夏天离不开饮料？看完你再决定喝不喝吧!

夏天来了，饮料成了不少人解渴的选择。

　　市售的大多饮料都是含糖饮料（添加了糖或者甜味剂），譬如某可乐、果汁饮品、奶茶、星××咖啡等……

这些含糖饮料绝对是个“甜蜜”的坑货！为什么这么说？因为它们↓↓↓↓

到底喝下的糖会有多少呢？我们来看看

爱喝饮料的小伙伴，算算你们一个夏天喝下了多少糖吧！

市民那到底可以喝下多少糖呢？

最新版的《中国居民膳食指南》建议，每天糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下。 专家

用方糖的数量来表示一下吧：注意哦↑↑↑这是糖的克数，不是块数。

市民看来喝饮料一不小心就容易超标！那糖摄入多了，有什么后果？

其实，我们绝大多数人通过主食摄取的碳水化合物已经足够满足身体能量所需，再额外摄取的糖分基本都会转化为脂肪储存起来。
所以，含糖饮料喝多了是很容易胖的！而胖了之后，得慢性病的概率就变大了！ 专家

“

研究还证实，爱喝饮料的儿童趋向肥胖，也容易蛀牙。

不想给身体太大的负担，我该怎么办？

最优方案：喝水吧！我们喝东西，主要是为了解渴，水也可以做到，而且水是生命之源（此处省略一万字……）

次优方案：喝茶或自制饮料呗！ 不喜欢喝没有味道的东西，各类茶或者自制饮料也是不错的选择。　　■ 碧螺春、铁观音、普洱、茉莉花茶……　　■ 自制饮料：蜂蜜水、柠檬水、冰红茶、西瓜汁……

虽然某些选择也含糖，但至少是自己控制嘛，又不含防腐剂，放心又健康哟！

什么？不想喝水也不愿意自己制作？！！这么任性，还敢让我再支招？

如果你实在实在是控制不住懒癌发作，那只能靠买呗！但要记住：学会自己查看成分表，挑糖较少的。去饮品店买，请店家提供半糖或少糖的饮品。

温馨提示

家有宝宝的还要注意，父母对饮食的态度也会影响宝宝的饮食喜好。为了宝宝的健康，还要：■ 以身作则，尽量不喝或少在孩子面前喝含糖饮料；■ 跟孩子说明多喝含糖饮料会对健康有不良影响；■  引导孩子尽量选择清水或有营养的饮料（如纯果汁等）； ■  不要在家中摆放可乐等含糖饮料，也尽量别给孩子买，平时也不要用含糖饮料等作奖赏。

看懂的请转走！点zan~~~

(感谢慢性非传染性疾病预防控制所王晔主任医师、广东省公共卫生研究院陈子慧主任医师给予专业指导)
统筹：罗斯丁制作：刘小雅、禾丸