WeChat ID GDCDCWX Intro 助您读懂健康！ 掐指一算 还有16天就2017了   也就是说 元旦、春节、端午...... 各种假期又离我更近了呢 然额，总结2016年，据盆友圈大数据监测 有很多小伙伴都患上了一种疾病 ——懒癌晚期！ 看看“懒癌晚期”都有什么症状吧 （说不定您也躺枪了呢~） 症状一 “最中意的姿势：葛优瘫。 最喜欢的运动：呼吸！呼~吸~” 专家 身体活动不足会使健康受损，带来超重/肥胖、高血压、糖尿病等一系列问题。而且久坐对身体健康也有很大的影响哦~ 世界卫生组织：缺乏锻炼已成为全球第四大死亡风险因素。 久坐的人往往腰围更大，体内胆固醇、血糖及甘油三酯水平更高。 每天坐着的时间在8-11小时的人比每天静坐时间小于4小时的人死亡几率大15%。 建议小伙伴们根据自身的实际情况 选择合适的运动 定计划 制定适合自己的运动计划，每周3-5次，每次至少30分钟； 巧选择 应首选有氧运动，如快走、慢跑、爬山等； 强度对 为达到锻炼的目的，一般每周应至少累计150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧身体活动。 症状二 “坚决不做饭，外卖解决一切！” 专家 不要吃辣么多外卖啊啊啊啊！ 健康生活方式建议 日常的饮食要减盐、减油、减糖   而一般的外卖 油多、盐多、卫生也不保障 这可万万使不得啊~ 减盐 ?控制量：健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克； ?代替盐：用醋等调味品代替盐； ?少吃咸：少吃榨菜、咸菜、香肠以及咸蛋等重口味食物。 减油 ?控制量：健康成人每人每天烹调用油量不超过25-30克； ?选做法：选择健康的烹调方法，如蒸、煮、炖、焖等； ?少吃油：少吃油炸食品，少喝菜汤，尽量用植物油代替动物性脂肪烹饪等。 减糖 ?控制量：每人每天添加糖（指食物本身含有的糖意外的人工添加的糖）摄入量最好少于25克； ?代替糖：多饮用白开水代替含糖饮料； ?少吃甜：烹饪时少放糖；少吃冰淇淋、巧克力等高糖食物。 症状三 “最喜欢的水果是香蕉， 因为不用洗，吃起来方便！” 专家 不要这么懒好伐！吃水果也要多样化。 不同的水果所含有的营养成分都不同 水果也要多样化，才能满足身体的需求   而且，一些水果还能预防疾病哦~ 苹果 苹果主要营养成分有多酚和植物甾醇等化学物质，以及丰富的维生素、糖分和微量元素等，具有很好的抗氧化、抗肿瘤、预防心脑血管疾病、防龋齿等作用，吃苹果还让人有饱腹感，是减肥首选水果哦。 猕猴桃 猕猴桃富含维生素C, 含有多种氨基酸以及锌、铁、钙、磷、硒等多种矿质元素,具有降血脂、抗氧化、防癌和提高免疫力的作用。 芒果 芒果富含维生素A等，具有明目、缓解眼部疲劳的作用。另外，食用芒果也可以预防癌症和便秘。 葡萄 葡萄含有丰富的碳水化合物、有机酸、矿物质等，对人体的新陈代谢等起到良好的促进作用。葡萄也可以阻止血栓的形成，并且能降低人体血清胆固醇水平，降低血小板的凝聚力，对预防心脑血管病有一定的作用。 症状四 “不渴坚决不喝水，因为不想上厕所......” 专家 每天要喝足量的水，保证身体新陈代谢的需求。 可以有意识的提醒自己 在一天的某些特殊时间段 要记得喝水哦~ 清晨 人在夜间睡眠时，血液容易黏稠，清晨喝一杯水可以稀释血液，降低血液黏稠度。 餐前 餐前半小时喝水养胃，既不会冲淡胃液影响消化，还会调动食欲。 运动后 运动之后人们常常会流汗，喝水可以补充体内流失的水分。 口渴前 别等到身体发出“想喝水”的指令时才去喝水，在未感到口渴之前就应该适量饮水。 2017马上就要来啦 大家伙儿别放弃治疗啊 赶紧把自个儿的“懒癌”给治好 状态满满的迎接新年吧！ 统筹：宁可儿 撰文：晓马哥、lily 美编：晓马哥 往期精选【戳下方标题】 《从“感冒”到昏迷不醒，病太凶险只因蚊子叮？》 《十面“霾”伏？5大招来护驾！》 Author requires users to follow Official Account before leaving a comment Write a comment Write a comment Loading Most upvoted comments above Learn about writing a valuable comment Scan QR Code via WeChat to follow Official Account