WeChat ID GDCDCWX Intro 助您读懂健康！ 身体的支柱是健康的骨骼 骨骼的健康离不开它 ——维生素D 维生素D是一种脂溶性维生素，也被称为抗佝偻病维生素。 维生素D可以促进人体对钙的吸收。 长期缺乏维生素D 骨骼会变得软软弱弱、绵绵脆脆 一不小心就来个骨质疏松或者骨折 一般情况下，宅男宅女（日光照射不足）、婴幼儿和老人，比较容易出现维生素D缺乏的情况。 长期维生素D缺乏，可出现以下症状 儿童佝偻病 高风险人群：日照不足、喂养不当的婴儿以及出生后生长较快的早产儿，发生佝偻病的可能性会比较高。   症状：佝偻病儿童长牙比较晚，会有骨骼生长障碍、骨骼不能正常钙化、变软、易弯曲、畸形等情况，并且比较容易患呼吸道感染。 骨质软化症 高风险人群：成年人维生素D缺乏会造成骨质软化症，特别是妊娠和哺乳妇女以及老年人容易发生。   症状：骨质软化症的人会有肌肉乏力，脊柱、肋骨、臀部、腿部疼痛和骨骼触痛的现象，骨质会软化并且容易断裂。上述症状通常活动时加剧，严重时会出现骨质疏松以及骨折等。 骨质疏松 高风险人群：成年人缺乏维生素D会导致骨质疏松，特别是45岁以上，并且有家族病史、吸烟等情况的人。   症状：骨质疏松是慢性退行性疾病，其特征为骨密度降低、骨骼的微观结构破坏，易脆性和骨折风险增加等。维生素D营养状况差和钙摄入量低是骨质疏松和骨折风险的重要决定因素。 市民 我可不想变成“骨脆脆”，看来我得多多补充维生素D才行！ 补得过多也不行！长期过多的摄入维生素D会让人中毒... 维生素D轻度中毒症状有食欲不振、厌食、恶心、烦躁、呕吐、口渴、多尿、便秘或便秘与干燥交替出现。如果不及时治疗，严重维生素D中毒可导致死亡。 市民 天呐！少也不行，多也不可以，究竟什么量才合适呢？ 针对不同年龄段，有不同的推荐摄入量。 儿童、成人、孕妇以及乳母，每天建议摄入10微克。 65岁以上的老年人，每天建议摄入15微克。 市民 10微克？我要怎么吃才够呢？ 其实，人体通过膳食摄入而转化成的维生素D是非常有限的，补充维生素D，最简单、也是最经济的方法是晒太阳！太阳光线中的紫外线可以激发身体产生维生素D。 氮素 太阳可不是想晒就晒的 这里面可有讲究呢~ 不同年龄段的“日光浴”↓↓↓ 婴幼儿 清晨或傍晚，每天1次，每次15-30分钟左右。婴儿皮肤娇嫩，容易被灼伤，应选阳光不强的时间晒，阳光不能直射眼睛，不能隔着玻璃晒。 少儿时期 避开正午12点-16点的阳光，少儿时期正是身体成长发育的关键时期，缺乏维生素D容易导致生长缓慢，要尽可能多地让孩子在阳光下玩耍。 中青年人 上午6-10点和下午4-6点。这个年龄段的人新陈代谢能量较强，紧张的工作使得日晒时间减少，建议在上下班的路途中，多选择能让太阳照射的交通方式，如骑自行车或步行。 老年人 早上10点前和下午16点后，每天两次，每次20-30分钟，老年人接受适量的阳光，有助于防治骨质疏松症。但患有白内障的老人，最好带着墨镜晒太阳。 Ps：体弱者、高血压和心脏病患者应量力而行，不宜晒太久 另外，晒完太阳记得多喝水、多吃水果 补充水分的同时还能在一定程度抑制黑色素的形成哦。 亲，今天您晒对了吗 统筹：宁可儿 撰文：晓马哥、lily 美编：晓马哥 往期精选【戳下方标题】 《家里还存放这食物？赶紧扔了吧！》 《马上就到2017了，赶紧治了这病迎新年！》 Author requires users to follow Official Account before leaving a comment Write a comment Write a comment Loading Most upvoted comments above Learn about writing a valuable comment Scan QR Code via WeChat to follow Official Account