1个汉堡能顶几碗饭？你肯定想不到...
今天，看到这么一件事儿↓↓↓
吓得小编吃了一鲸
赶紧点进去看
这位孩子的麻麻说：
“孩子平时爱吃甜食、饮料、炸鸡翅等，体型偏胖......”
原来
这个坏习惯又是——
管！不！住！嘴！
小孩子的不良习惯
对身体生长发育和健康有极大的影响
快来看看你家小鲜肉中招没↓↓↓
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一、吃肉不吃菜
有些小孩子比较挑食
自带“肉食动物”属性
喜欢啃肉肉
有些家长也觉得小孩长身体
多吃肉是好事儿
但是呢......
小鲜肉们正是长身体的时候
饮食均衡搭配才最好
儿童各类食物每天建议摄入量（克/天）
（戳图可放大）
喜欢叼个大鸡腿啃的孩子
食肉量分分钟超标啊！！！
不信您看↓↓↓
不同部位的鸡肉重量比较
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二、快餐当饭吃
导致儿童肥胖的因素中
高盐、高糖、高脂肪的快餐
需要被列入“黑名单”
一般的家用饭碗
一碗米饭大概是100~130克
孩子们吃个炸薯条、汉堡
大概能顶上6~7碗饭了
能不胖么
相同能量下不同食物所对应的米饭含量
快餐所含油脂高，能量高
而且，维生素、膳食纤维的含量又很少
不能满足小孩子生长发育的需求
“弊大于利”，少吃为妙~
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三、饮料当水喝
各式各样的饮料
是儿童肥胖的罪魁祸首之一
多数饮料都添加糖
过多的糖类摄入
会增加孩子肥胖的风险
膳食指南建议：
一天进食的糖最好不超过50g
小孩子们应尽量减少糖的摄入
然而，
吹一瓶500ml的可乐
一天的糖摄入就超标了
不信您看↓↓↓
常见饮料的含糖量和能量
（摘自饮料包装上的营养成分表）
所以不能任由孩子喝饮料
更不能把饮料当水喝！
孩子们应该喝白开水
饮料最好是不喝
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四、乳饮料当奶喝
还有一点需要注意的
虽说孩子们应该多喝奶
每天喝奶或奶制品300克以上
但是市面上很多含乳饮料或乳饮品
并不是奶或奶制品
含乳饮料 ≠ 奶或奶制品
含乳饮料的主要成分是水
只是添加一些奶或奶制品
属于饮料家族成员
与奶的关系差远了
例如生活中常见的
配置型含乳饮料
发酵型含乳饮料
乳酸菌饮料
乳酸菌饮品
......
这些含乳饮料的共同特点是——
添加糖
蛋白质、钙等营养素远低于奶制品
不信您看↓↓↓
100g牛奶和乳酸饮料部分营养成分比较
要想孩子们有棒棒的身体
除了纠正不良习惯以外
平日还要做到
迈开腿，动动更健康~
每天适量的运动
对孩子们的生长发育有很大的影响
也对孩子们的睡眠、学习效率有帮助
膳食指南建议：
6岁以上的儿童，每天应累计至少60分钟中等强度以上的身体活动，其中每周至少3次高强度的身体活动，包括抗阻力运动和骨质增强型运动。
除了可以预防肥胖之外
经常进行户外活动
接受阳光的沐浴
也可以促进孩子们体内维生素D的活化
能够促进钙的吸收利用
帮助小鲜肉培养良好的生活方式
老腊肉们义不容辞
快来转发吧~
祝花朵们健康成长~
（感谢广东省公共卫生研究院纪桂元副主任医师提供专业指导）
统筹：lily
撰文：晓马哥、lily
美编：晓马哥
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