健身祛病习惯从这个重阳节开始养成！

重

阳

九九重阳，登高远眺

是我国自古便有的习俗之一

为的就是健身祛病，保健康长寿

定期进行身体活动是预防和治疗多种非传染性疾病的关键！

疾控专家

世界卫生组织2010年指出，因健康问题导致全球范围死亡的危险因素中，缺乏身体活动位居第四位，仅次于高血压、烟草使用和高血糖。

可见锻炼身体对健康多么重要！

《柳月刀》一份最新研究显示，

全球居民运动现状不容乐观。

但东亚、东南亚地区却“逆流至上”，

居民运动量不足比例正出现明显下降，

其主要的推力，在于中国。

而中国的主力，在于广场舞大妈大爷们！

老年人广场舞正撑起东亚居民运动指数的半边天！

尽管如此，

我国居民运动水平还有很大的上升空间...

数据一

中国疾控中心最新一次中国成人慢性病危险因素调查显示：我国18岁以上居民从不锻炼率为80.0%，平均每日静坐行为时间4.9小时。

数据二

广东居民运动情况虽优于全国平均水平，但情况依然不容乐观。

广东省疾控中心最新发布的《广东省成年人慢性病及其危险因素监测》显示：广东省18岁及以上居民的经常锻炼率为25.1%，身体活动不足率为11.5%，65.3%的人通常1周内从不锻炼。

约21%～25%的乳腺癌和直肠癌、27%的糖尿病和30%缺血性心脏病可以归因于缺乏身体活动。

定期进行身体活动可使因心脏病死亡的风险降低20%～35%，发生中风的风险降低20%～30%，发生2型糖尿病的风险降低30%，并有效预防和延缓高血压的发生和发展。

运动还可以减缓钙质的流失，构建和维持健康的骨骼、肌肉和关节，同时改善心理状态，缓解紧张、焦虑、抑郁及孤独感，并降低过早死亡的危险。

疾控专家

科学健身Tips

• 成年人每周应至少进行3-5次的中、高等强度运动，每次运动不少于30分钟，每周运动总时间不少于150分钟。

• 老年人则建议以每周至少3次，每次30分钟中等强度运动为基础，再根据自身年龄和健康状况进行增减。

速递一则快讯

        今日，省疾控中心组织本单位及清远市、阳山县卫生系统部分职工共约200名，组成“省卫生健康方队”，参加“贤令芳踪”路线徒步活动，身体力行支持“体医融合”工作。

        广东省疾控中心一直致力于推动传统群众体育活动与全民健康生活方式行动的结合，为推进健康中国建设、全面提升中华民族健康素质、实现人民健康与经济社会协调发展而不断奋斗。

每个人都是自己健康的第一责任人，

应积极改善身体活动不足的情况。

生命在于运动！

所以平时缺乏身体活动的各位

培养健身习惯就从这个重阳开始吧！

统筹：宁可儿

撰稿：宁可儿、樱桃小王子

美编：樱桃小王子

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