这样做，你离糖尿病就更远了~

话说，如今越来越多的人↓↓↓

有了车代步，走路运动机会少了；

有了孩子，管吃管穿管作业，空闲时间少了；

工作挣钱忙，吃喝随性，快餐外卖点多了；

应酬多了，多喝两杯，腰围见涨了；

一切摆平一看半夜了，休息少情绪变糟糕了......

这些生活现象不断助长糖尿病的发生发展，直至损害身体健康。

糖尿病使人痛苦

关键在于它可引起多种严重的并发症：

长期的高血糖会导致神经、血管、肾脏、眼睛、心脏等组织器官的损害和功能障碍。

糖尿病可引起多种并发症

当你胡吃海喝后，食物中的碳水化合物进入体内，通过一系列吸收代谢过程分解成葡萄糖并进入血液。

进入血液中的“糖”称为血糖，血糖在机体各组织中氧化分解提供能量。

部分血糖在肝脏和肌肉中合成糖原储存起来，在空腹时重新分解成葡萄糖释放入血。

正常情况下血糖浓度是稳定在一个水平里，不会太高也不会太低。但如果出现血糖利用不良的情况，血糖会因消耗不足而发生积聚，从而危害大血管内皮结构和微血管循环功能等。

血管内皮损伤后引起血管壁硬化，血管弹性降低容易发生血管意外。微血管循环不足使得肢体特别是肢体末梢血液循环不良，组织营养不足，从而出现末梢神经病变、组织缺氧缺血性坏死等一系列并发症，如视网膜病变、肾病、周围神经病变、心血管病变、脑血管病变、颈部或下肢血管病变、糖尿病足等。

健康生活方式是有效的糖尿病防治方法

血糖的利用主要在骨骼肌，在人进行有氧运动运动时，储存的糖原被动员转化成能量供骨骼肌使用。因为在运动中不断消耗，血糖浓度就能维持在合适浓度。长此以往既锻炼身体又能控制血糖水平。同时控制饮食，减少食物中的碳水合物摄入，减少糖的摄入，减少积聚。可见，多运动，科学饮食，将有利于降低糖尿病患病风险。

所以，为了你和家人的健康

请做到以下“四点”

饮食健康点

• 保证总热能合理，即一般情况下以每天每千克体重30千卡热能计算。瘦人重点控制吃糖、饮酒。胖人的控制更严格些，鼓励减肥，直至体重达标。

• 饮食结构要合理。多吃蔬果、奶类、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉等。

运动多点

• 每周应进行5次规律有氧运动，每天中等强度的运动至少30分钟。

• 运动形式可以多样，比如散步、慢跑、骑自行车、打球、游泳、跳舞、打太极拳等。

心情好点

尽量做到开朗、乐观，劳逸结合，避免过度紧张劳累，每天保持愉快健康的心情。

留意多点

一旦发现有容易口渴、多饮、多食、莫名消瘦、视力模糊等情况，就要警醒是否患了糖尿病，及时去专业医疗机构进行检查。

把健康作为银行，每天往里面存一点

老来才有足够的健康资本过上幸福生活

为了我们的明天，把健康生活过起来吧~

统筹：宁可儿

供稿：卫生毒理所

撰文：谭剑斌

美编：lily

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