战“疫”期间，学龄前（2-5岁）儿童如何保证营养健康？
NICE DAY
疫情当下，孩子们天天在家，除了要防范疫情，也应该注意保障孩子们的营养和睡眠，坚持锻炼，提高身体抵抗力！
今天，我们来聊聊疫情期间，学龄前（2-5岁）儿童如何保障营养健康~
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一
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合理安排膳食，规律就餐，
食物多样，不挑食。
1.合理安排膳食。
食物多样化，避免形成挑食、偏食的不良习惯。
每天应安排早、中、晚3次正餐，上、下午各有1次加餐；两正餐之间应间隔4-5小时，加餐与正餐间隔1.5-2小时。
加餐以奶类、水果为主，配以少量松软面包；晚餐加餐不宜安排甜食，以预防龋齿。
2.每天饮奶，足量饮水，
正确选择零食。
每天饮用300-400ml奶或相当量奶制品，保证钙的摄入。
优选营养强化婴幼儿配方奶或强化维生素A、维生素D等营养的儿童牛奶，普通液体牛奶、普通全脂奶粉也可选择。必要时使用营养素补充剂。
每天少量多次饮水，每天饮水600-800ml，以白开水为主，避免含糖饮料。
选择新鲜、天然、易消化的食物作为零食，多选择奶制品、水果等，少油炸和膨化食品。
3.食物应合理烹调，易消化，
少调料、少油炸。
采用蒸、煮、炖、煨等烹调方式，少用油炸、烤、煎等。
尽可能少用或不用调味品，保持食物原汁原味。
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二
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培养良好的饮食习惯
1.自主就餐，专注进食
尽可能给儿童提供固定的就餐座椅，定时定量进餐。
吃饭细嚼慢咽但不拖延，最好在30分钟内吃完；避免追着喂、边吃边玩、边吃边看电视等行为。
让孩子自己使用筷、匙进食，养成自主进餐的习惯。
2.践行家庭分餐或者使用公筷公勺。
3.让孩子参与食物选择与制作，增进对食物的认知与喜爱。
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三
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坚持充足的身体活动和睡眠，
保障健康成长
坚持每天至少60分钟的身体活动。如帮助家长做些力所能及的家务，收拾玩具、小型球类游戏、仰卧起坐等。
保证充足的睡眠。
减少静坐时间，每坐1小时要活动一会；每天看电视、电脑的累计时间不超过2小时。
【参考来源】
中国营养学会.《中国居民膳食指南（2016）》（学龄前儿童）.
中国营养学会，有来医生.《新冠肺炎防控期间营养膳食指导（漫画版）》.清华大学出版社.
中央广电总台央视新闻客户端.疫情当下好好吃饭！保营养抗病毒 如何吃好还不胖？专家回答你.
中国好营养（微信公众号）.儿童、孕妇、素食者等特殊人群防治新冠病毒的饮食营养建议.
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撰文：黄芮
美编：郭丽丽
专业审核：纪桂元
初审：黄琼（办公室）
审核：林鹏
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