“我只是把他当拐杖。”背后的原因可能是……
现实生活中，我们会看到这样的场景——
驼着背的老婆婆牵着老爷爷的手在散步
多么有爱的背影~♥
这一幕也被一名67岁的日本老太太写成了一首川柳（日本诗歌形式的一种），投去了日本的“银发川柳大赛”（日本老年人诗歌大赛）：
（来源：银发川柳入选作品介绍 https://user.yurokyo.org/wp-content/uploads/2017/03/ba64ef8ecb0dd09424ef216fbe88fa79.pdf）
翻译过来就是——
“您俩真恩爱啊
不
我只是把他（丈夫）当拐杖”
嗯？老爷爷竟然充当了拐杖吗~
背后的原因可能有点无奈
因为老婆婆很可能患上了——
骨质疏松
骨质疏松是中老年人，尤其是老年女性最常见的一种全身性骨骼疾病，其中一个特点就是驼背，持续发展的话还容易引起跌倒。
除了驼背，还会出现疼痛、身高降低和骨折。
中老年女性骨质疏松问题尤为严重，50岁以上女性骨质疏松症患病率为32.1%；65岁以上女性的骨质疏松症患病率更是达到51.6%。
因此，大家一定要多关注家里老人的背是否又弯了几度，出现走路不稳容易摔倒的情况。平时也要多了解骨质疏松，做好预防措施。
Dr.GDCDC
骨头变“脆”了
骨质疏松知多D
骨质疏松是指骨骼在显微镜下呈蜂窝状，与正常健康骨骼相比，骨质孔隙大，骨骼密度和骨量出现下降，以致骨的脆性增高及骨折危险性增加的一种全身性骨病。
骨折随时发生
骨质疏松知多D
骨头变“脆”，带来的就是骨折的风险。骨质疏松的患者发生骨折经常是悄无声息的，严重时，一个轻微动作或碰撞也会导致身体重要骨骼发生骨折，可能仅仅是抱一下孩子、轻微碰到家具、甚至打个喷嚏……
各个年龄阶段都应注重骨质疏松的预防，但绝经期后的女性及中老年人是骨质疏松的高发人群。尤其是高龄、低体重的女性，更要注意骨质疏松，医生常用“瘦小老太太”来形容这类高危人群。
Dr.GDCDC
饮食+日照+运动预防骨质疏松
骨质疏松知多D
均衡饮食促进钙吸收
摄入足够量的钙，有助于构建强健骨骼，保持日后骨骼健康。应在一日三餐中多吃含钙量高的食物，如牛奶、奶制品、虾皮、虾米、鱼（特别是海鱼）、动物骨、芝麻酱、豆类及其制品、蛋类等。
选择低盐饮食。有研究表明，与低盐饮食的人群相比，高盐饮食的人群的钙摄入需求更高。日常生活中的应以清淡饮食为主，世界卫生组织推荐一天的盐摄入量不超过5g。
适量补充维生素D
维生素D有助钙的吸收。食用富含维生素D的食品，比如鸡蛋黄、肝脏、强化奶以及鲭鱼、大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼脂肪。此外，在做好防晒措施的情况下，适当增加户外活动，阳光有助于机体自动产生更多的维生素D。
加强锻炼
活动筋骨强健骨骼。每周需要锻炼至少2.5小时，若能坚持每周锻炼150分钟会更好。尝试让自己每天都拿出些闲暇时间进行锻炼。
老年人可以选择一些中低强度的运动，如：太极拳、跳舞、健步走等。还可以适当进行一些肌肉训练和拉伸训练，预防跌倒。
此外，还要注意戒烟限酒，保持健康生活方式，可有效预防骨质疏松。
Dr.GDCDC
老年人预防跌倒练习
骨质疏松知多D
在这里介绍一种适合老年人的预防跌倒练习——椅子上升运动。这个练习可以帮助强化您的大腿和臀部肌肉，减少跌倒风险。
1
坐在一把结实的椅子上，膝盖弯曲、双脚平放在地面，分开与肩同宽。
2
缓慢吸气，身体向前倾斜，感受到自己体重在双脚前面。
呼气，慢慢站起来，尽量不用双手支撑。
3
暂停动作，做一次完整的呼吸。
4
吸气，缓慢坐下，尽量控制住身体的下降速度。坐下后呼气。
（来源：美国疾控中心）
每次做完休息1分钟，重复以上动作10-15次。如果这个强度对于您来说太困难，可以先做几次，再慢慢增加次数。
Dr.GDCDC
骨质疏松自查
骨质疏松知多D
平时我们可以定期进行骨质疏松自查，也要给家里的父母做一下。以下问题可以帮助进行骨质疏松症高危情况的自我检测，任何一项回答为“是”者，则为高危人群，应当到骨质疏松专科门诊就诊，早诊断、早预防、早治疗。
1.您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼？
2.您连续3个月以上服用激素类药品吗？
3.您的身高是否比年轻时降低了三厘米？
4.您经常过度饮酒吗？(每天饮酒2次，或一周中只有1-2天不饮酒）
5.您每天吸烟超过20支吗？
6.您经常腹泻吗？(由于腹腔疾病或者肠炎而引起）
7.您有没有轻微碰撞或跌倒就会发生髓部骨折的情况？
8.女士回答：您是否在45岁之前就绝经了？
9.女士回答：您是否曾经有过连续12个月以上没有月经（除了怀孕期）?
10.男士回答：您是否有勃起功能障碍或者缺乏性欲这些症状？
今天是“世界骨质疏松日”
希望大家重视骨质疏松
给爸妈送上这篇“骨头保健”的推文
祝大家都拥有强壮的骨头~
参考材料：
[1]美国疾控中心，Materials for Your Older Patients，https://www.cdc.gov/steadi/patient.html
[2]NIH,OSTEOPOROSIS AND RELATED BONE DISEASES NATIONAL RESOURCE CENTER,http://bonesstaging.iqscloud.net/
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制作：钟若曦
专业审核：彭丹丹
初审：罗焕金
审核：林鹏
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