全民营养周 | 儿童青少年家长看过来，这种代谢性疾病不容忽视

11岁的小明最近有些烦恼

刚上五年级的他

胸部比一般的小朋友大

身高1.6米，体重却有75公斤

小明妈妈发现问题带他去医院检查

发现小明已有严重脂肪肝

胸部问题则是因为出现了乳腺增生

而这都是因为“它”在作怪

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肥胖是由多因素引起、因能量摄入超过能量消耗，导致体内脂肪积聚过多，从而危害健康的一种慢性代谢性疾病。

儿童青少年肥胖率增长迅速

近年来，随着物质生活的极大丰富，形形色色的零食、饮料出现在我们的生活中，给发育尚未成熟的儿童及青少年埋下了一个又一个“甜蜜的陷阱”。

我国儿童青少年肥胖率增长迅速。2017年北京大学公共卫生学院和联合国儿童基金会联合发布的《中国儿童肥胖报告》显示，从1985年到2014年我国7岁以上学龄儿童超重率由2.1％上升至12.2％，肥胖率由0.5％上升至7.3％。

国务院新闻办公室2020年底发布的《中国居民营养与慢性病调查报告(2020)》显示，我国6岁以下儿童的超重肥胖率为10.4%，6-17岁儿童青少年的肥胖率更是达到了19%。这意味着，每五个儿童青少年中，就存在一个小胖墩。

健康风险不容小觑

儿童青少年肥胖不仅会带来身体形态的改变，更重要的是引起高血压、糖尿病、高血脂、脂肪肝、冠心病、睡眠呼吸暂停综合征、骨关节炎等多种代谢性疾病。北京大学公共卫生学院一项关于儿童肥胖的研究显示，7-17岁肥胖儿童高血压率为40.9%，而正常儿童为14.3%，此外肥胖儿童的内分泌系统、呼吸系统患病风险也都有不同程度提高。

肥胖还会影响儿童的心理健康。肥胖儿童由于怕被别人讥笑而不愿与其他儿童交往，内心也比较压抑，不快乐，不自信，容易出现自卑、胆怯、孤独等状况。

超重肥胖科学判断家长

我家孩子只是有点肉，远没有达到肥胖的标准，我们应该怎样判断孩子肥胖呢，只看体重吗？

专家

目前常用的判断方法是体质指数（BMI），用于筛查6~18岁学龄儿童青少年是否超重或肥胖。具体计算方法：

将计算结果与下表中数据对比，就可以看看自家的娃算不算胖了。

防重控肥技能学起来家长

好的，一会我就给孩子算一算。那我们怎么预防和应对孩子超重肥胖呢？

专家

个人、家庭、学校联合行动起来，共同努力，才能保证儿童青少年健康成长。关键做到：科学饮食行为，积极身体锻炼，优质充足睡眠。

1. 科学饮食行为

儿童青少年处于生长发育的关键期，营养上既要满足基本生理需要，还要满足生长发育的需要。要做到食物多样化、荤素搭配、粗细搭配，保证鱼、肉、奶、豆类和蔬菜的摄入。

减少煎、炸等烹调方式的食物，控制油、盐、糖的摄入量。少吃零食，少吃深加工及油炸食品，不喝或少喝含糖饮料。

2. 积极身体锻炼

养成经常锻炼的习惯，既有助于增强儿童青少年体质，也有助于防控肥胖。多进行户外活动和体育锻炼。

促使运动日常化、生活化。保障儿童青少年每天校内、校外各1个小时体育活动时间，每周至少3次高强度身体活动，如长跑、游泳、打篮球等。

3.优质充足睡眠

优质睡眠有助于体重的合理控制。睡眠时间小学生每天10小时、初中生9小时、高中生8小时。

 一句话：管住嘴、迈开腿，身体棒棒棒！

供稿：王子璐（香港教育大学）、沈少君 

制作：龙遗芳

专业审核：曲亚斌

初审：刘隽

审核：林鹏

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