想保持体重，又管不住嘴，怎么办？
你是不是也有这样的感觉？
天天加班，累死累活
不但没有日渐消瘦，反而越来越胖
这也难怪
毕竟人的胖瘦与摄入和消耗的热量有关
说白了这就是一个加减法的算术题：
加法：吃，通过食物摄入热量
减法：动，通过身体活动和基础代谢消耗热量
一加班就“报复性”进食
奶茶炸鸡一起上
多走两步就喊累
多吃+少动，能不胖吗？
肥胖不仅影响体型
最重要的是，肥胖有害健康！
那么
如何判断自己是不是真的肥胖呢？
身体质量指数（Body Mass Index, 简称BMI）
BMI是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。它的计算公式是：BMI = 体重（kg）÷ 身高的平方（m²）。
比如，小陈身高1米61、体重50公斤，他的BMI就是：50 ÷ (1.61 × 1.61) = 19.29kg/m²。对照上面的表格，小陈的BMI在18.5-23.9之间，属于正常范围。如果你的BMI超过24，那就应该减减肥了。
腰围
除了BMI，还要控制自己的腰围，腰围是判断超重、肥胖的另一常用指标。
如果你的腰围超过了警戒线，也需要引起注意。
要想保持健康体重
又总是管不住嘴
还有一招，就是——坚持运动
这些运动Tips，快点来get！
为了保持健康体重，《中国居民膳食指南（2016）》建议一般成人每周至少进行5天中等强度身体活动（累计活动时间150分钟），每天主动身体活动6000步。常见身体活动强度：
当你立下目标要减重时，就要为自己的运动量“加码”，有计划地开展并坚持下去。记住这4点：
1
动则有益
打破“静坐少动”的状态，只要身体活动起来都可消耗一定能量。将运动融入生活中，比如乘公交车提前一站下车、少乘电梯多爬楼梯等，让它成为一种自觉和习惯。
2
循序渐进
运动要量力而行，循序渐进，可以从低强度运动开始适应，开始的4-6周中，每隔1-2周将每次的运动时间延长5-10min。当进行有规律的锻炼至少1个月后，逐渐增加运动的频率、强度和时间。
试着给自己定几个小目标，慢慢地、逐个实现，逐渐达到每天至少30分钟的中等至较大强度的活动。
3
科学开展
在减重的初始阶段，有条件的可以在注册营养师、运动专家等的指导下进行科学运动，以达到改变饮食和运动习惯的目标，实现减重。
注意：不鼓励“周末勇士”（即：平时不运动，周末忽然进行中等至较大强度的活动），这样会增加发生骨骼损伤和心血管意外的风险。
4
坚持“打卡”
最好每天对照设定的目标坚持“打卡”，定期看完成进度如何，如果有家人或朋友帮着监督就更好啦！
另外，还要及时评估自己的运动计划，看哪些完成得不好、是否要作出调整。比如，设定每天早晨跑步的目标，但在上班前很难做到，就要看是否改为下班后完成。
最后要提醒大家：
过瘦过胖都不好
维持健康体重才是王道哦！
参考文献：
[1] 中国成人超重和肥胖症预防与控制指南[S].中华人民共和国卫生部疾病控制司,2003年4月.
[2] 中国营养协会.中国居民膳食指南[Ｍ].北京:人民卫生出版社,2016.
制作：阮冰瑜
专业审核：彭丹丹
初审：刘隽
审核：林鹏
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