查看原文
其他

想保持体重,又管不住嘴,怎么办?

广东疾控 广东疾控 2021-09-29

你是不是也有这样的感觉?

天天加班,累死累活

不但没有日渐消瘦,反而越来越胖

这也难怪

毕竟人的胖瘦与摄入和消耗的热量有关

白了这就是一个加减法的算术题:

  • 加法:吃,通过食物摄入热量

  • 减法:动,通过身体活动和基础代谢消耗热量

一加班就“报复性”进食

奶茶炸鸡一起上

多走两步就喊累

多吃+少动,能不胖吗?

肥胖不仅影响体型

最重要的是,肥胖有害健康!

那么

如何判断自己是不是真的肥胖呢?

了解自己是否需要减肥


身体质量指数(Body Mass Index, 简称BMI)

BMI是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。它的计算公式是:BMI = 体重(kg)÷ 身高的平方(m²)。

比如,小陈身高1米61、体重50公斤,他的BMI就是:50 ÷ (1.61 × 1.61) = 19.29kg/m²。对照上面的表格,小陈的BMI在18.5-23.9之间,属于正常范围。如果你的BMI超过24,那就应该减减肥了


腰围

除了BMI,还要控制自己的腰围,腰围是判断超重、肥胖的另一常用指标。

如果你的腰围超过了警戒线,也需要引起注意


要想保持健康体重

又总是管不住嘴

还有一招,就是——坚持运动

这些运动Tips,快点来get!

减重期运动Tips

为了保持健康体重,《中国居民膳食指南(2016)》建议一般成人每周至少进行5天中等强度身体活动(累计活动时间150分钟),每天主动身体活动6000步。常见身体活动强度:

当你立下目标要减重时,就要为自己的运动量“加码”,有计划地开展并坚持下去。记住这4点:

1

动则有益

打破“静坐少动”的状态,只要身体活动起来都可消耗一定能量。将运动融入生活中,比如乘公交车提前一站下车、少乘电梯多爬楼梯等,让它成为一种自觉和习惯。

2

循序渐进

运动要量力而行,循序渐进,可以从低强度运动开始适应,开始的4-6周中,每隔1-2周将每次的运动时间延长5-10min。当进行有规律的锻炼至少1个月后,逐渐增加运动的频率、强度和时间

试着给自己定几个小目标,慢慢地、逐个实现,逐渐达到每天至少30分钟的中等至较大强度的活动。

3

科学开展

在减重的初始阶段,有条件的可以在注册营养师、运动专家等的指导下进行科学运动,以达到改变饮食和运动习惯的目标,实现减重。

注意:不鼓励“周末勇士”(即:平时不运动,周末忽然进行中等至较大强度的活动),这样会增加发生骨骼损伤和心血管意外的风险

4

坚持“打卡”

最好每天对照设定的目标坚持“打卡”,定期看完成进度如何,如果有家人或朋友帮着监督就更好啦!

另外,还要及时评估自己的运动计划,看哪些完成得不好、是否要作出调整。比如,设定每天早晨跑步的目标,但在上班前很难做到,就要看是否改为下班后完成。

最后要提醒大家:

过瘦过胖都不好

维持健康体重才是王道哦!


参考文献:

[1] 中国成人超重和肥胖症预防与控制指南[S].中华人民共和国卫生部疾病控制司,2003年4月.

[2] 中国营养协会.中国居民膳食指南[M].北京:人民卫生出版社,2016.


制作:阮冰瑜

专业审核:彭丹丹

初审:刘隽

审核:林鹏






往期精选



01

9月,请重点防范4种病


02

“双减”政策来了!孩子的课余时间如何科学运动?




: . Video Mini Program Like ,轻点两下取消赞 Wow ,轻点两下取消在看

您可能也对以下帖子感兴趣

文章有问题?点此查看未经处理的缓存