年末压轴寒潮已“发货”！家有老人的注意了

来了！来了！它来了！

年末压轴寒潮即将来袭！

据气象局预测

这波冷空气不仅是下半年最强

同时还伴随着降雨

也就是传说中的——湿！冷！

年轻人觉得一夜换冬装才够“爽”

但千万别忽略了老年人的健康

天气的骤然变化

往往容易增加基础病病发的可能性

∨警惕老年性高血压

老年人代谢慢、体温调节功能较差，比起年轻人更怕冷。低温刺激容易使血管收缩、血压升高、心率加快、心肌缺血、血液黏稠度增高促使血栓形成，加上老年人各器官都呈退行性变化，尤其是心血管系统。如果不注意保暖，可能导致动脉硬化明显，容易变成无弹性的管道。

寒冷天气往往会加重心脑血管疾病患者的病情，容易导致血压急剧上升，增加发生脑卒中的风险，严重时可诱发冠状动脉痉挛而导致心肌梗死。因此，老年人冬季首先要保暖，还要特别注意血压健康。

老年性高血压是指年龄大于65岁，血压值持续或非同日3次以上超过标准血压诊断标准，即收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg。 

如果家里有老人家情况符合上述

就要特别留心啦！

寒潮到来，如何保障老年人健康呢？

现在就送您保健康锦囊~

一、提高认识，不适就医

时刻关注天气变化，及时添衣保暖。寒潮期间如果出现身体不适、特别是血压突然升高，应及时到医院就诊。

二、适度活动

老年人应根据自己的身体、年龄选择喜爱和适宜的运动方式，如散步、气功、太极拳、广播操、跳舞等活动，每次以30min-45min为宜，每周3-5次。注意在起、卧和各种活动时，动作宜缓慢。

有氧运动是增加身体健康的最佳方式，对轻度高血压病人降压效果良好。但一定要在身体状况允许、听从医嘱的情况下进行有氧运动。

三、合理膳食

老年人味觉功能减退，可能口味会偏重。出于健康考虑，老年人尽量保持清淡的饮食，避免高油、高糖饮食，特别要减少钠盐的摄入，建议使用低钠盐，每天摄入量在5g以下；多吃蔬菜和新鲜水果，多吃纤维素食物、适当补充蛋白质，养成良好的饮食习惯，可起到稳定血压，预防心脑疾病的发生。

高血压患者可多吃含钙丰富的食物，如牛奶、鱼类、虾类、核桃、红枣、木耳、紫菜等。

四、戒烟限酒

吸烟可使血压升高，即使正在服用降压药，也会影响疗效。过量饮酒会显著增加高血压发病风险，其风险随着饮酒量的增加而增加。

五 、规律起居，保持心情愉快

冬天老年人要特别注意保持规律作息，保证足够的睡眠。足够有质量的睡眠不但是血压稳定的重要条件，也是心理健康的重要保证。

六 、增加血压、血糖监测的频次

冬天血压、血糖波动较为剧烈、为避免意外的发生，老年人在冬天应增加血压、血糖监测的频次，特别是清晨和晚上，如果发现血压、血糖异常波动，应及时就医。

最后提醒大家：

现已患有高血压的人群

一定要持续服药哦！

撰文：卢紫欣（南方医科大学）

指导老师：钟若曦

制作：阮冰瑜

专业审核：王晔

初审：刘隽

审核：林鹏

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