叮咚！春节美味佳肴专属“倒计时”请查收

2022农历新年即将到来

“五、四、三、二、一，新年快乐！”

每年都是看着春晚倒数着迎接新的一年

新的一年意味着新的生活

新的生活就从一桌美食开始吧！ 

但是春节时的美味佳肴也有它的专属倒计时

听小编仔细道来！

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五类

五类食物均衡饮食

主食类：吃饭一定要吃主食，最好粗细搭配。

蔬菜水果类：要做到餐餐有蔬菜，尽量选择新鲜和应季的蔬菜，深色蔬菜应占1/2。

蛋白质类：控制总量的前提下优先选择鱼禽肉，有控制地进食肥肉。

奶类、大豆以及坚果：鼓励摄入乳类和大豆及其制品，坚果每天可以吃一小把。

菌藻类：菌藻类是一类蛋白质、膳食纤维、碳水化合物、维生素和矿物质含量丰富的食物。但在食用时要食品卫生，防止食物中毒。

四减

减盐、减油、减糖、减酒

吃过多的盐会使血压升高，而高血压是心脏病和中风的主要风险因素。即使我们没有在食物中另添加盐，加工食品（比如腊肠、腌肉、咸鱼等）中往往都含有不少的盐。

饱和脂肪酸会增加肥胖、心脏病和中风的风险。尽量选择家禽和鱼类等白肉，减少食用含有反式脂肪的各种加工食品、快餐和油炸食品。

食用太多的糖不仅对牙齿有害，还会增加超重和肥胖的风险，从而导致严重的慢性健康问题。要注意“隐藏”在加工食品和饮料中的糖分，比如奶油蛋糕、奶茶等。

酒精不属于健康饮食，世卫组织忠告：饮酒无安全阈值可言；对许多人来说，即使少量饮酒也可能带来严重的健康风险。

三餐

三餐饮食规律，节制零食

春节聚餐大伙都高兴，丰盛的菜肴往往使人食欲旺盛，容易暴饮暴食。如果突然吃得太饱，或喝得太多，肠胃蠕动困难，影响了正常的消化机能，情况严重的话，可导致急性胰腺炎、肠胃炎或溃疡等的发生。因此，自我节制、适量饮食就显得尤为重要。

另外，春节期间常常会准备很多花生、瓜子、点心、糖果，在看电视或聊天时不知不觉吃掉很多。糖果、瓜子、花生等食物大多属于高热量食物，千万别在看电视或聊天时吃这些东西，免得在不知不觉中摄入过多热量。

二多

多喝水，多咀嚼

保证每日饮水量，尽量少喝酒和甜味饮料。充足的水份占用肠道，热量摄入就能减少。同时充足饮水能够提高新陈代谢，减少便秘发生的机率。

食物得不到充分的咀嚼，会让本就因油腻饮食而对肠胃产生的负担进一步加重。小口吃，慢慢咀嚼也可以减少食物的摄入量。

一注意

注意卫生

到正规的营业网点购买食品，优先选择新鲜食物。不要盲目猎奇，贪食野味。

加工、贮存食物要生熟分开，隔餐和隔夜的熟食品必须彻底加热后食用。

养成良好的卫生习惯，饭前便后要洗手。注意餐具的清洁、消毒，就算一家人吃饭，也鼓励使用公筷。

砰！！！

顺利倒数后就可以开动啦

只要能注意营养均衡和食品卫生

那就能加倍感受到春节的美味

但每逢佳节胖三斤

为了不日有所吃，夜有所胖

别忘了继续进行身体锻炼

提高免疫力

欢度佳节的同时更要做好个人防护

疫情尚未结束！

供稿：卢玲玲

制作：阮冰瑜

专业审核：闻剑

初审：刘隽

审核：林鹏

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