栓Q了！快跟爸妈说这样补营养行不通，别被带偏了......

小曲一听，蒲扇一摇，养生壶一攥

哎~美滋滋的老年日子~

日子平静了，有些人闲不住了！

“老年人补充营养，越多越好”

别人这么一忽悠

爸妈就把各种营养品往家里搁

怎么办？不管了？

这期咱来唠唠老年人补充营养的误区

号外！号外！号外！

这周我们将陆续推出全民营养周系列文章

敬请关注

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补充营养多多益善？小心被带偏了......

1

身体衰弱的老年人补充营养要多多益善？

全面、均衡地摄入营养才是关键。

身体衰弱的老年群体，心里要有点数哈，摄入太多的营养会加重身体负担，影响吸收。

如高蛋白饮食，会增加肾脏负担~对肾功能不全的老年人来说更是“祸从天来”，咱别这么嚯嚯身骨！

2

老年人多补钙可以预防骨钙流失？

老年人补钙，从高钙食物中补比较安全。

缺钙很严重还是多听听医嘱适量地补充钙制剂吧。补钙的时候要注意：不能单纯补钙，要适量补充维生素D，多晒太阳，这是促进钙吸收的“黄金搭档”。

3

老年人补钙越多越好？

老年人补钙，要在医生的指导下合理、适量地补钙。

长时间超量补充钙制剂，可能会引起便秘、急性胃肠炎症状以及肾结石、骨质增生等，严重的甚至会引起高钙血症。

4

为了控制血脂、血糖，粗杂粮吃越多越好？

为了防治高血压、糖尿病等“现代病”，很多老年人以为吃粗杂粮就能保健康？

什么年代了，粗杂粮咱讲究的是一个“精”，而不是“多”。适当的粗杂粮作为主食可以助消化、控制血糖血脂，并不是越多越好。

老年人吃粗杂粮要注意量和方法：

注意粗细搭配

可以搭配大米做杂粮饭，搭配白面做杂粮饼。糖尿病患者，别怪没提醒你哈：吃粗粮要控制总量，注意杂粮要替代同等量的白米白面作为主食。

注意种类选择

选择品种不能过于单一，多品种的粗杂粮有利于营养均衡。

注意烹饪方法

可以采用粗粮细作的方法，把粗粮磨成粉、熬成粥，也可添加牛奶、坚果等配料使粗粮口味更好、搭配更丰富。

注意保证饮水

粗杂粮中纤维素含量较高，需要足够的水分配合以促进肠道运动。饮水量和粗粮的比例最好达到1:1。

注意循序渐进

一下子进食太多的粗杂粮，有时会出现反酸、食道黏膜损伤等不良反应，所以粗杂粮的食用应循序渐进，从一周一次，进而到一周几次，给胃肠一点适应的时间。

5

维生素片可以替代水果、蔬菜？

维生素片并不能替代水果、蔬菜。

水果、蔬菜中除含有维生素外，还含有多种其他的营养成分，所以维生素片不能替代水果、蔬菜。

而且维生素制剂也同药物一样，吃得太多反而产生副作用，甚至中毒。

维生素分水溶性、脂溶性两种，脂溶性维生素容易在体内蓄积，吃过量会引起中毒。水溶性维生素也不能过量，如长期过量服用维生素C，它会在体内产生大量草酸，有可能引起肾结石。

所以，水果、蔬菜是补充维生素的最好选择，对于那些维生素缺乏的人，可以在医生指导下服用维生素片。

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撰文：卢玲玲

制作：江晓婷

专业审核：闻剑、黄琼

初审：刘隽、罗海铭

审核：刘勇鹰、许燕君

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