【学起来】简单六个小动作 强健血管防中风

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众所周知，饮食不规律、吃得油腻过咸、少运动、作息不规律等，都会招来心血管疾病，而患上脑卒中（俗称“中风”）的人数也在逐年增加。为了将各种突发危险控制在“摇篮”中，老年人除了要坚持锻炼、健康饮食、调节情志外，还应该每天做些小动作，强健血管。 

1 常用左手 

研究发现，在日常生活中，经常有意学学“左撇子”，即多用用左手，可起到预防脑中风的效果。因此，惯用右手的人，特别是中老年人，平时应尽量多多改用左手，以锻炼右半脑，并由此增强右半脑的血管和功能。与此相反，惯用左手的“左撇子”，若多多改用右手，也有异曲同工之妙。

2咬牙切齿

把上下牙齿整口紧紧合拢，且用力一紧一松地咬牙切齿，咬紧时加倍用力，放松时也互不离开，反复数十次可以使头部、颈部的血管和肌肉、头皮及面部都有序地处于一收一舒的动态之中，加速脑血管血流循环，使趋于硬化脑血管逐渐恢复弹性，让大脑组织血液和氧气供应充足，这可以消除眩晕的发生，使脑中风减缓发作或消失。

3摇头晃脑

专家从油漆工人很少发生中风的事实中分析其原因，认为与油漆工人劳动时，头部的上下左右的动作特点有关。头部前后、左右和旋转的运动，可以增加头部血管的抗压力，有利于预防中风。方法是，平坐、放松颈部肌肉，然后前后左右摇头晃脑各做30～50次，幅度适中，速度宜慢，每天早中晚各做3次。

4摩擦并按摩颈部

按摩颈部发热可以促进颈部血管平滑肌松弛，并能改善大脑供血。方法是双手摩擦发热后，按摩颈后两侧，以皮肤发热发红为宜。然后双手十指交叉置于后脑，左右来回擦至发热。而后，可以配合一些转头活动，头前俯时脖子尽量前伸，左右转时幅度不宜过大，做30个循环即可；或取站立姿势，两手紧贴大腿两侧，下肢不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，共做10次，然后身体不动，头用力左旋并尽量后仰，上看左上方5秒钟，复原后，再换方向做。

5耸耸肩膀

耸肩可使肩部的神经、血管和肌肉放松，招血通络，为颈动脉血液流入大脑，提供了人工的驱动力。方法是每天早晚做双肩上提、放下的反复运动，每次做6分钟。

6两脚画圈

活动踝关节，不仅可以疏通相关经络，还可刺激关节周围的腧穴，起到平衡阴阳、调和气血的作用。活动手脚也能舒筋活血，降低中风危险。

（上海中医药大学附属龙华医院脑病科

副主任医师 陈运）

（图片来源于网络）

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