【女神节健康贴士】鞋子合不合脚，选对很重要

明天就是“3.8”妇女节了，

不少女性会考虑给自己添置新鞋，

穿什么样的鞋子对女性健康有益？

什么样的鞋子会隐藏疾病的祸根？

怎样正确认识鞋子的功用？

来听听上海交通大学附属第六人民医院

骨科副主任医师施忠民的建议吧！

选购鞋子时，需要注意：

1.雪地鞋

这类鞋子比较松软，无法支撑整个足部，穿着时脚在里面来回滑动，时间长久会造成内八字脚，同时易造成足踝部、膝盖甚至髋关节磨损，缺少支撑还可能导致平足等畸形。

2.松糕鞋

穿着这种鞋容易使人失去重心，增加踝关节扭伤、跌倒的风险；重心前移、膝关节过伸、关节的紧绷状态加速了其周围软骨、韧带的磨损和关节退变；减少膝关节活动度。在负重增加的情况下，会使足弓、足掌和足跟失去了原有的运动弹性，使动能无法发挥，极易受伤，并可能导致畸形。

3.高跟鞋、高跟皮靴

短时间、适度穿着应该无妨。由于穿高跟皮靴或者高跟鞋时将压力从后足转移到前足，因此，会对前足不利，容易形成拇外翻；还会使脚趾反屈，导致退化及韧带和肌腱病变。不过，高跟鞋并非脚痛的原罪，对于跟腱炎或足跟痛的患者，适度穿有跟或带坡跟的鞋子反而有一定缓解症状的作用。

4.气垫鞋

某些足底压力不均的人，因为气垫鞋支撑不好，会越穿越痛。当脚部已有变形或不稳定，如内翻或外翻畸形，再穿更软的鞋子，就会使畸形更加严重。

值得注意的是，当鞋子磨损到一定程度，就应该更换。磨损得厉害的鞋子会让脚跟倾斜，时间长了就可能造成问题。运动鞋穿久了鞋底会变薄，避震性能也会变差。

女性在选购鞋时要注意以下几点：

鞋码适中，鞋内留有一横指的空间；

鞋头质料宜软、宜圆、宜宽，能让所有脚趾平放和略微活动，但不宜过宽，否则会增加皮肤摩擦而生茧；

两侧质料要坚挺，以承托足部而不易翻侧扭伤；

鞋跟要坚硬，以稳定足部；

鞋底后跟要比脚掌部分高0.5～1寸，不应太软；

鞋内最好有薄鞋垫，能将体重平均分配，但不要过软或有支撑不足现象。

如果符合以上条件，再进行试穿，过程中应保持站立，使足部变长。此时，女性就需要感受鞋子是否适合脚型，最长脚趾和鞋子末端是否相距一横指、是否贴合前足的形状、拇趾根部是否贴身适合鞋底的最宽部分，在做一些前后推动的动作时，鞋子的足跟是否合脚且觉得舒适。

专家提醒：由于脚型随着年龄增长会产生变化，所以女性要定期测量双脚尺寸。一般来说，下午和晚上时足部尺寸最大，建议此时试穿。

（科普供稿：上海交通大学附属第六人民医院）

（图片来源于网络）

近期精彩回顾