家长必看！开学季，如何给孩子科学“收骨头”？
假期接近尾声，
新学期如约而至，
娃儿们也要
上（shou）学（gu）堂（tou）~
（图片来源于网络）
如何帮助孩子？
收回散漫的玩心、
找回认真的静心、
夺回贪睡的随心！
帮你三步来解锁~
第一步
保护视力不做“手机奴”
假期里不少孩子沉迷手机游戏和动画片，长时间近距离使用电子产品易导致眼睛干涩、疲劳、注意力不集中等，影响孩子的正常学习和身心健康。
（图片来源于网络）
专家建议：
建议单次使用电子产品的时间不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。家长给孩子要做好表率，在孩子面前尽量少使用电子产品。
第二步
合理饮食不做“小胖子”
儿童青少年的超重、肥胖容易引发多种慢性病，而不良的饮食习惯及生活方式不当等被认为是罪魁祸首之一。
早上睡懒觉，白天“葛优躺”，爱吃垃圾食品，三餐没有规律，不少孩子摆脱不了“每逢暑假胖三斤”的魔咒。
（图片来源于网络）
专家建议：
不过度溺爱孩子，即使在假期，也要督促孩子养成良好的饮食习惯，保证生长发育和学习生活必须的能量供给。
1. 少给孩子喝含糖饮料，多吃五谷杂粮和热量少、膳食纤维高的蔬菜；
2. 膳食烹饪首选清蒸水煮，少油炸煎炒；
3. 为孩子每天提供12种以上食物品种，每周25种以上；
4. 尽量做到餐餐有蔬菜、天天吃水果、每天喝牛奶，督促孩子足量饮水。
第三步
规律作息不做“夜猫子”
家长要督促孩子少熬夜，养成早睡早起的好习惯，良好的睡眠有助于消除疲劳、恢复体力。睡眠质量差，不仅影响生活品质，对儿童健康的伤害也是极大的。长期睡不好会使记忆力下降、内分泌失调、免疫力下降，甚至诱发心血管疾病等。
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专家建议
充足的睡眠对孩子的生长发育尤为重要，小学生每天应睡10小时，初中生每天9小时，高中生每天8小时。
帮助孩子养成良好的生活作息，劳逸结合，鼓励孩子多运动，每天保证60分钟以上的身体活动，让孩子练就一个强健的体魄，迎接新一轮的挑战！
一起加油吧！
新学期、新起点、新面貌，
祝大家学好、吃好、身体好，
精神抖擞回归校园，
新学期收获新成长！
科普支持：
浦东新区疾病预防控制中心
科普来源：
@疾控U健康
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