入秋了，说不清的“疲惫感”该如何解除？
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夏去秋来，气候变得凉爽，然而此时人们却有一种说不出来的疲惫感，这就是人们常说的“秋乏”。其实，这是不同季节人体的自然生理反应。经过一段时间的调整，秋乏会自然而然地消除。
困倦现象一年四季都会发生。
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吃得少的人，特别是不吃早餐的人常容易疲乏犯困。早餐是人一天中最重要的一顿饭，是启动大脑的“开关”。一夜酣睡，储存的葡萄糖在餐后8小时就消耗殆尽，而人的脑细胞只能从葡萄糖这一种营养素中获取能量。早餐如及时雨，能为脑细胞提供能源。如果早餐吃得少，会使人精神不振，降低工作效率。时间长了还会使人变得疲倦无力，头昏脑胀，情绪不稳定，甚至出现恶心、呕吐、晕倒等现象，无法精力充沛地学习和工作。
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大量进食后，胃肠为了完成消化吸收任务不得不增加血液供给，这样大量的血液流向消化道，外周组织和大脑的供血就会相应减少，特别是大脑，它不能储存能量，所以一旦缺血缺氧，能量代谢就会发生障碍，直接影响到脑功能的正常发挥，使人感到困倦。
过量进食油腻食物易出现高脂血症。血液中的血脂升高，可导致血液的流速下降，供氧能力降低。这时人不但容易困倦，而且稍做剧烈活动还会增加心脏负荷，从而加重疲劳感。
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海鲜食品含有一种叫谷氨酸钠的物质，它进入人体后经转化可合成δ-氨基丁酸。δ-氨基丁酸是一种抑制性神经递质，如果生成不足，容易引起中枢神经系统的过度兴奋。但是生成过多就会对中枢神经系统产生抑制作用，使人昏昏欲睡。
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人体经过剧烈运动后，体内会积聚较多的乳酸，此时大量喝酸性饮料，就会使体内酸性代谢产物积聚，使人疲劳感加重。这时合理的方法就是多食用一些清淡易消化的食物，以蔬菜、水果等碱性食物为最佳。
尽量少吃或不吃辛辣食物或烧烤，如烤串、辣椒、生姜、葱、白酒等。可以多食富含蛋白质的食物，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品、豆制品等。多吃碱性食物有助于消除疲劳，如西红柿、茄子、马铃薯、葡萄和梨等。
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晚上争取在10：30之前睡觉，因为11:00以后人体的各个器官功能都开始下降，它们同样需要休息。此外，午睡也必不可少，尤其是老年人最好养成午睡的习惯。每天最好保证7-8个小时的睡眠。
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登山、散步、做操等简单的运动有助于情绪平静、解除秋乏。伸懒腰也可缓解秋乏。我们伸懒腰时胸廓对心、肺产生一定的挤压，可以促进心脏运动，从而将更多氧输送到身体各个部位。也可让手指像梳子一样梳理自己的头发，这样可以促进头部血液的循环，亦可以让头脑感到轻松。
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充足的阳光可以抑制褪黑素的分泌，当秋季来临，阳光的照射便不再像夏日那样强烈，人体的褪黑素就会增多，从而抑制甲状腺素、肾上腺素的分泌，使人感觉心情低落。所以，适当多晒太阳可以让人心情开朗，精神焕发。
科普来源：
@上海新华医院
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