假期运动不打烊，这项全民健身运动快来了解下丨大年初五
适度的锻炼对于保持健康的体魄非常重要。新年里，你制定新的锻炼计划了吗？今天，小编请上海体育学院陈静、王雪强，带大家了解一项耳熟能详的健身运动——羽毛球。
羽毛球是一项集技术、智力和体能于一身的全民健身运动，是我国参与人数最多的球类运动项目。这项运动有哪些益处？运动中又有哪些注意事项？趁着假期还没结束，赶紧动一动吧~
图片来源：摄图网
1.锻炼眼睛：参与羽毛球运动，眼睛要时刻注视来球方向，眼随球走，一会儿近看、一会儿远看，缓解了平日里长时间盯电脑、看手机眼睛睫状肌的紧张状态，避免近视发生。
2.活动颈椎：面对高远球时，在持续注视过程中颈椎逐渐后仰，牵伸由长期低头所导致的前部紧张肌群，纠正不良体态，减少颈椎病的发生。
3.发展协调：打球过程中，对不同球路进行快速预判与防守反击，能够增强判断力与控制力，长期坚持可提高人体神经系统的协调性和灵敏性。
4.身体灵活：长期打羽毛球的人精神抖擞，运动过程中上下肢及核心肌群被充分动用，身体灵活性能不断得到锻炼。
5.增强体质：一场球打完大汗淋漓，加快全身的血液循环，促进新陈代谢，增强心血管系统和呼吸系统的功能，可更好地抵御外界病毒的侵袭。
6.健脑增智：打羽毛球需要不断动脑，尤其在水平不相上下时，通过寻找对方的薄弱点进行反击，不断调整战术，坚持以赢球获得自信心。
7.放松娱乐：快速奔跑、大力杀球等肢体活动能够使身心暂时处于放松状态，尤其是在击出一个好球或者失误了一个球时，可以充分呐喊、跳跃，释放出自己的个性气质与压力。
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羽毛球运动适合男女老幼，运动量可根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。
羽毛球可促进青少年生长发育、提高身体机能，运动量建议为中等强度，即心率保持在120-150次/分钟，每周进行2-3次，活动时间以60分钟左右为宜。
年老体弱者可将羽毛球作为保健康复的锻炼方式。运动量宜较小，每周不超过2次，每次活动时间以20-30分钟为宜，以达到微微出汗、舒展关节为目的，从而增强老年心血管和神经系统方面的功能。
儿童也可将羽毛球作为一种游戏性锻炼方式。简单要求能击到球即可，对运动量不做要求，只为培养他们不畏艰难、不甘落后、自信勇敢的品质。
首先，加强自我保护，运动前准备活动要充分，一般为15-20分钟。尤其现在冬季气温较低，对手腕、肩关节、腰部、膝关节、踝关节等易出现损伤部位的热身更要加强。
其次，掌握正确的技术动作和适宜的运动量也是防止运动损伤的关键。运动过程中错误的动作会导致与人体机理不匹配，极易造成机体组织损伤；在过度疲劳的超负荷运动状态下运动也易发生损伤，运动量的选取要合理。
最后，要挑选合适的运动装备与场地，减少例如崴脚等情况的发生。
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