每逢佳节胖三斤？大众健美操做起来

大众健美操

大众健美操是一项集艺术与健身于一体的普及性较高的运动，以一种体育美学和人体语言融为一体的运动形式达到健身与健心的目的。

今天，我们就跟随上海体育学院的陈静和王雪强两位老师，来学习一下吧~

图片来源：摄图网

01
大众健美操的益处

• 对运动系统：长期跳健美操，能加强骨组织的新陈代谢，改善骨骼的血液供应。对于长期伏案的人们来说，可改善不良姿势的发展。同时各关节的灵活性、伸展性和柔韧性均会得到提高。规律进行健美操的锻炼者，其肌肉显得健壮且匀称有力。

• 对心血管系统：大众健美操是有氧运动。练习过程中持续的跳跃、转体、扭动等动作可促进心跳，改善心肌功能，同时防止脂肪在血管壁沉着，对预防多种心血管疾病具有良好的效果。

• 对神经系统：健美操可使中枢神经系统的兴奋和抑制更为平衡，消除因用脑过度引起的各种疲劳，缓解人体紧张情绪，提高活力，有效预防各种神经性疾病。

• 对呼吸系统：经常练习健美操可使呼吸肌变得强壮有力，从而增大吸氧量。氧气摄入能力的增加，能够为身体的脏器尤其是大脑提供充足的能量。
  

02
如何选择

虽然大众健美操看似简单，但是在运动量的安排把握上，仍需科学选择适合自身情况的锻炼负荷。

建议每周进行2-3次，每次40-60分钟，每次运动强度达到最大心率的65%-85%时，锻炼效果最佳。以下介绍用锻炼时心率来确定运动负荷的方法。

计算最大心率的方式，按照人群分为两种：①如果你是一个没有训练基础的人：220次/分-年龄=最大心率。②如果你是一个有训练基础的人：205次/分-年龄的一半=最大心率。

更多阅读☞