世界心脏日快到啦！请牢记这四句“爱心”口诀→
如何从日常生活着手，保护心脏？已有心血管疾病的患者，更要注意些什么？
一起来看复旦大学附属中山医院心内科周达新主任医师带来的四句“爱心”口诀↓
图片来源：摄图网
“一戒”，就是戒烟。
烟草严重损害心血管健康，趁早戒烟，降低发病风险。如果你下定决心尝试戒烟，推荐医院的戒烟门诊，用科学手段制定个体化方案，帮助你戒烟成功。
“三限”，是指限液、限盐和限酒。
心脏承担全身血液循环，如果摄入液体过多，超过排出，就会给心脏增加负担，特别是发生过急性心梗的患者。
所谓液体，不仅指白开水，还包括饮料、豆浆、汤，甚至水果、蔬菜里的水分。
盐的摄入容易导致水分潴留，不易排出，从而增加心脏负担。因此，推荐每日摄入食盐不超过6克，避免榨菜、咸菜、腐乳、咸鱼、酸菜、咸肉等高钠食物摄入。
有人说饮酒可以保护心血管，但是很遗憾告诉你，喝酒不会对心脏带来什么好处。
如果实在想和亲友小酌怡情，男性每日摄入酒精量不超过20克，大约相当于250毫升啤酒或3两左右黄酒或1两左右白酒，女性应减半。
“一低”是指低脂。
每日膳食中脂肪占比不超过30%，尤其对于高血脂患者，避免肥肉、内脏、蛋黄、鱿鱼、墨鱼、蟹黄、鱼子等高脂食物，尽量选择如瘦肉、带鱼、小黄鱼、海参等低脂食物。
“一高”是指高纤维。
推荐每日摄入30-45克纤维素，≥200克的水果和≥200克的蔬菜。
可将精制的米饭、面条、白馒头替换成燕麦、黑麦制品；尽量选择富含纤维的果蔬，如鱼腥草、口蘑、黄花菜、笋、酸枣、椰子肉、菠萝等。
有心血管疾病的患者，往往需要联合多种药物治疗。因此，必须规律用药，不擅自停药、减药，定期随访评估。
根据具体情况，如缺血风险、出血风险、血脂血压控制水平、其他合并疾病等，在医生指导下，个体化调整用药。
每个人都是自身健康的第一负责人，当然要管好自己心脏的健康。
作息规律，起居有度，心态平和，积极运动，有基础疾病的中老年人群需要每天做好血压、血糖等健康监测。
让我们一起，
把心脏护好，
把健康管好，
把生活过好！
更多阅读☞
封面图片来源：摄图网