睡觉真是正经事
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又要开学了，8月30日，教育部、国家卫健委等八部门制定的《综合防控儿童青少年近视实施方案》公布，其中明确要确保小学生每天睡眠10个小时，严禁学生将手机等电子产品带入课堂，控制新增网络游戏上网运营数量等，方案列出一系列为儿童和青少年“护眼”的硬措施。
说到睡眠，人为什么要睡觉呢？仅仅说睡觉的好处可能无关痛痒，但你知道吗，每一个致死的重大疾病，都几乎和缺乏睡眠有关！关于睡眠那些你不知道的事，接下来就一起看看吧！
最近几天，我被一本书完全迷住了。夜以继日地，终于看完了。
这本书的名字是《Why We Sleep》（我们为什么睡觉）。看书名似乎非常无聊沉闷，但是一旦翻开，绝对放不下手（我敢肯定你读了也放不下手。当然前提是，你必须英文阅读能力不错。因为目前还没有中文版）。
我在这里给不懂英文的，和不喜欢或没时间读书的，介绍一下书里的精彩科学。
《Why We Sleep》的作者是一位名叫Matthew Waler的睡眠学专家，曾是哈佛医学院教授，现在是伯克利大学心理学和神经科学的教授。
「科学家们已经发现了一个可以让你延长生命的革命性的新秘方。
它能提高你的记忆力，增加你的魅力；让你保持苗条，降低食欲；保护你不得癌症和老年痴呆；不让你感冒和伤风；降低你心脏病、心梗和糖尿病的风险。
你会感觉更快乐，不抑郁，不紧张。你，有兴趣吗？」
Walker教授说，“这个可以包治百病的良方，不是爱马仕，而是睡眠。”
说起睡眠，我和我身边没有一个人不为其烦恼的。而且，当今社会，几乎百分之二百的人都是晚上睡不好，白天很疲倦（包括传说中每晚只睡4个小时的奥巴马总统）。
看完了这本书，才明白“晚上睡不好”带来的问题，绝对不仅仅是“白天很疲倦”，而是非常非常可怕的各种智力低下、生理疾病、心理障碍、性格缺陷，甚至有生命危险。
关键这些结论都不是凭空臆造，而是经过二十多年无数例的科学试验得出的。
以下分享一些观点，与大家共勉：
1. 睡眠里面最重要的是NREM（不眨眼的深睡，主要功能是提高体质和免疫力）和REM（快速动眼的做梦睡眠，主要功能是提高大脑功能），这两样决定了睡眠质量；也可以说，睡觉爱做梦的孩子聪明！！！
2. 只要一个晚上睡眠低于5小时，体内专门对付癌细胞的「免疫Natural Killer细胞」就会减少70%！所以睡眠不足的人容易患肠癌、前列腺癌或乳癌。*也许现代人得癌症的比例增加，并不仅仅是因为我们活得更久了
3. 睡眠不足会加速癌细胞的增长。同样患肿瘤的小鼠，睡眠 相对睡眠不足的，肿瘤增大速度快很多倍；最近世界卫生组织已经将睡眠不足视为致癌因素。
4. 睡眠比饮食和运动更重要。如果剥夺一个人睡眠、或食物、或运动24小时，睡眠伤害最大；
5. 每晚睡少于6小时的45岁以上的人，比睡7-8小时的人得心梗和脑梗的概率高200%。
6. 睡眠不足会变傻（因为REM不足影响脑细胞健康），容易得老年痴呆症。*撒切尔夫人和里根总统都是号称自己每天只睡4-5小时的，都得了老年痴呆症；Walker预言：下一个痴呆症患者也许就是川普总统了。
7. 如果连续19小时不睡觉，人的脑力和体力状态和醉酒是一样的。*所以很多国家警察采用的无痕迹逼供的方法就是：不给犯人睡觉。超过40小时不睡觉的犯人，基本上让签什么字就签什么字，不求自由，只求睡觉。
8. 喝咖啡就是在服用让自己睡眠不足的药物；如果已经上瘾，必须喝咖啡，那么只能在下午1点前喝；
9. 酒精不但不帮助睡眠，而且影响睡眠。酒精（哪怕只有一点点）会扼杀REM睡眠，让我们不会做梦。不做梦（没有REM的睡眠）严重影响智商；
10. 我们晚上睡不好一部分原因怪中央供暖和中央空调的恒温环境，违背睡眠需要的自然规律；
11. 闹钟影响心脏健康，特别是那种每隔五分钟就会叫一次的Snooze功能闹钟，让心脏在短时间内受到3-4次压力，长期持续对心血管的影响很大。
12. 夏日制（时间调早一小时）是个非常愚蠢的制度。因为人们为此少睡一小时，所以夏日制开始那一天，心肌梗塞、车祸等都大幅度增加。
13. 睡眠不足影响性功能。每晚睡眠低于5小时的男人，比睡眠超过8小时的男人，睾丸明显小很多；血液中睾固酮浓度降到十年后水平；女性缺乏睡眠则容易不孕或流产。
14. 睡眠不足容易长胖，因为睡眠不足降低跟饱腹有关的荷尔蒙Leptin，提高跟饥饿有关的荷尔蒙ghrelin.
15. 如果工作日睡眠不足，即使周末再怎么多睡，也是补救不了的。
16. 每一个致死的重大疾病，几乎都和缺乏睡眠有关；而如果能让病人好好睡一觉，很多健康问题都可以改善或解决。
书里信息量极大，我不可能用一篇文章全部总结得了。但是Walker教授给出的这个建议，你一定要听：
一定要让孩子睡足觉，睡觉比做作业更能提高成绩。
睡眠不足的孩子智力低下，记忆力差（睡眠不足记忆力降低40%！），情绪不稳定，产生“多动症”类似症状。
而且，不但考试成绩差，短期记忆居多，一出考场就会忘光光！！（太有道理了，想想高考完一出考场真的什么都还给老师了！！）
Walker教授说，现在小孩子上学时间越来越早，是不对的。
所以，开学了，家长们一定要记住：让孩子早点睡觉！！
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