11月来临，留学生的时钟调好了吗？
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最近，留学君远在澳洲的小伙伴跟留学君吐槽：
“澳大利亚开始夏令时了，我跟你们的时差又多了一个小时，还能不能愉快玩（视）耍（频）了！”
是啊，毕竟我们这边下了班，吃过饭，八九点钟正要开始夜生活，她已经准备上床睡觉了（3小时时差）……
与此同时，北半球，留学君另一位在英国留学的小伙伴一觉醒来，发现世界出现了一些问题……
枕头边的手机
现在是早上7点，恭喜你还能睡半个小时！
床头柜上的闹钟
别听他的！现在都8点啦！
其实世界没出问题，手机和闹钟也在正常工作，只不过是冬令时到了而已。联网工作的手机自动调整了时间，闹钟就只能靠人工调节了。
在这一天，在执行冬令时国家留学的同学们，突然多得了一个小时的睡眠时间。（当然，也就是这一天而已……）
上个世纪八九十年代，我国曾短暂地实行过一段时间的夏令时和冬令时制度，由于效果不佳，九十年代初便彻底废止，这项制度也从此远离了我国人民的生活。
不过，世界上仍有很多国家还在坚持使用这一制度。初来乍到的留学生们，难免会有些不适应和疑惑——为什么要每年折腾钟表两回？
夏令时？冬令时？都是些啥
夏令时，也叫夏时制，夏时令（Daylight Saving Time：DST），在这一制度实行期间所采用的统一时间称为“夏令时间”。以格林尼治标准时间（Greenwich Mean Time）为准，在天亮早的夏季人为将时间调快一小时，可以使人早起早睡，减少照明量，以充分利用光照资源，从而节约照明用电。
冬令时，即在实行夏令时的国家，到下半季秋季来临前，再把时针拨回一小时（回到标准时间）。
18世纪后期，美国驻法国大使本杰明·富兰克林率先提出夏时制的建议。1916年，德国成为第一个实行夏时制的国家。随后，英美等国纷纷效仿。
以2019年的美国为例，3月10日时钟拨快一小时，0点时，时钟显示为1点；
11月3日回到标准时间，时钟显示0点时，应拨回一小时变为前一天23点。
哪些国家有这项制度？
目前，全世界有近110个国家每年实行夏令时和冬令时，美国、加拿大、澳大利亚和欧盟各国，以及南美的巴西、智利等国家都在此列，出国留学的同学们十之七八会碰到它。根据所处纬度，各国的具体实施情况不同。
美国
从每年3月第2个星期天凌晨开始，到每年11月第1个星期天凌晨结束（即从这天起进入冬令时，下同）；
亚利桑那州 (纳瓦霍人保留地除外)、夏威夷、美属萨摩亚、关岛、波多黎各、美属维京群岛不实行此制度。
加拿大
从每年3月第2个星期天凌晨开始，到每年11月第1个星期天凌晨结束；
魁北克在西经63度以东的地区、萨斯喀彻温省大部分地区及南安普顿岛不实行此制度。
（目前还包括英国在内的）欧盟
从3月的最后一个星期天凌晨开始，到10月的最后一个星期天凌晨结束；
2019年4月，欧洲议会投票决定，欧盟成员国将于2021年结束统一的夏令时制，届时各成员国将自行决定是否实施夏令时。
根据决议，选择夏令时的国家可以在2021年3月最后一个周日，即28日调整时钟；选择冬令时的国家，可以在2021年10月最后一个周日，即31日调整时钟。
澳大利亚
从每年10月的第1个周日凌晨开始，到每年4月第1个周日凌晨结束；
西澳大利亚、昆士兰、北领地以及尤克拉地区不实行此制度。
它会对生活造成什么影响？
就像本文开头提到的那位小伙伴的遭遇一样，夏令时造成的影响首先表现在时差上。
简单粗暴的解释：
澳大利亚实行夏令时后，由于时间快了一小时，与中国的时差从原本的2小时变为3小时；冬令时后回到2小时。
然后是对学习和工作的影响：时间提前（或推后）了一小时，可上课时间还是8点，生物钟没法一夜之间调整好，在一段时间内可能会起床困难……
等你终于适应了夏令时，冬令时就回来了，每年如此循环往复，节约能源的同时，也磨炼了你的意志。
夏令时：（夏令时前的孩子们和夏令时后的孩子们）
冬令时：（时钟从1:59回到1:00时的夜班工人）
说回正经的。这项政策的初衷是在日照时间长的夏季，通过调整时钟来尽可能多地利用日光，让人们在白天日出阶段活动，减少照明用电以节约能源，应该说，在发电能力有限的年代，它起到了一定的作用。
但根据相关调查，目前全球照明用电比例不再占据大头，制冷和供暖早已“碾压”式超越了照明用电，如在印度的孟买，空调用电已占总用电量的约40%；沙特阿拉伯空调用电在夏季用电高峰中占比超过一半；即便是在英国，空调和冰箱用电量也占总用量的20%。而照明用电的比例稳定在20%左右。
这样看来，在夏令时实施的炎热夏季，减少照明所节约的电量，与制冷所需的能源相比，也就显得不那么重要了。
此外，由于目前电子设备应用越发广泛，无论是学生上课、考试还是铁路、航空等各类系统都受到时间调控，全国范围内调整时间对人们生活的影响是全方位的。
也不能怪富兰克林大使，毕竟他可不会想到后来的两次工业革命发生了什么……这项制度已经跟不上人类的脚步啦。
而且，夏令时对人体健康的影响一直争议不断。有些身体比较敏感或虚弱的人，可能在短时间内无法适应夏令时。
范德堡大学医学中心的研究人员认为，至少从健康的角度来看，这一小时变化十分重要。人体与动物和许多植物一样，在很大程度上取决于每天的光照周期以保持健康。突然中断此周期可能会导致短期和长期的健康问题。夏令时期间会打乱生物节律，影响正常的睡眠周期，导致在早晨醒来会增加中风或心脏病发作的风险。
因此，夏令时在很多国家饱受争议，各国也在不断改进夏令时制度。除上面提到的欧盟诸国外，俄罗斯在2014年决定将时间固定为冬令时，不再推行夏令时交替制度。
如何平稳渡过夏令时与冬令时交替期？
从小到大没经历过夏令时的同学们，突然要一年调整两次时钟，难免会有些不适应，留学君给大家提几条建议：
每天早起时把窗帘拉开，让身体尽快适应外界光照的变化；
中午可以小睡一会儿，时间不宜太长，有助于保持充足精力；
在过渡期间尽量减少咖啡因和酒精摄入，减少晚间活动，降低入睡前的兴奋度，比平常更早睡觉，保证睡眠充足。
在此，留学君祝出国留学的同学们，不管南半球还是北半球，都能尽快适应时钟变化，吃好睡好，学习进步~
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