学业内卷、求职焦虑、社交障碍……留学生活遭遇这些emo瞬间怎么办？
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心理健康问题受关注
在很多人眼中，留学生是一个有着高学识、过着光鲜体面生活的群体。其实，和其他走在辛苦求学道路上的学子一样，留学生不仅面临着学业课业、社交求职等诸多方面的挑战，还背负着家长和社会更高的期望，在陌生环境中独自成长。在这个过程中，留学生难免遇到挫折、困难和不适应，从而产生焦虑和抑郁的情绪。
耶鲁大学几年前曾经发布过一份对中国国际学生的精神健康报告，其中指出有45%的人表示自己在过去两周内有抑郁症状，而29%的受访者自称有焦虑症状。
焦虑和抑郁的情绪往往会将深陷其中的人紧紧缠绕,让人难以抽身。它不仅危害着留学生的生理和心理健康，同时也有可能会对社会造成负面的影响。因此留学生心理健康问题也是学生、家长和社会长期非常关注的问题。
留学人员常见心理问题
繁重的学业压力
提到留学生的焦虑来源，首当其冲的就是繁重的学业课业和考试压力。很多同学在出国前，把海外的校园生活想象得比较美好，等到了学校正式开启学院之旅才发现等待他们的并不是酒吧、夜店和环球之旅，而是图书馆、自习室和实验室“三件套”，数不完的随堂测验、小论文、小组作业、考试扑面而来，熬夜赶作业做练习也成了家常便饭。
而且，很多国外高校特别是名校，对学生的作业成绩、出勤率甚至是上课心态等方面考核都相当严格。一不留神晚交作业或者是缺课，就容易影响GPA成绩，导致挂科甚至是收到学术警告。以英国为例，延迟提交作业就有可能导致很严重的后果。尽管英国各所学校对延迟作业提交的宽限日期都作出不同的规定，但不管晚交多久，轻则扣除部分学分，严重的可能会导致学分清零挂科。而且并不是所有院校都支持补考，像爱丁堡大学的一些专业就不支持“补考”毕业论文，对于研究生，论文如未达到规定学分，基本就与学位证书无缘了。
因此，课业考试这种持续性的压力，会使很多留学生在适应海外教学方式的过程中产生焦虑崩溃等负面情绪。
适应环境和社交孤独
身处异乡的留学生，还面临着适应文化环境和调整社交方式的问题。
周遭环境的改变，使留学生要从行为、生活方式甚至是价值观等方面做出全面的调整，在这个过程中难免遇到一些挑战。
首先，要适应语言环境。出国留学的同学都会经过语言考试和培训，可是经历了这些并不意味着在留学国家就可以无障碍交流。
举个例子，很多学习阿拉伯语专业的同学初到目标国家留学时听不懂方言。因为在校学习的是普通话，而阿语国家方言众多，日常交流和学习的过程中仅仅靠普通话作为学习和生活是不能完全沟通的，各地方言间、方言与普通话间，无论是从措辞、语法体系等方面差异甚大，对很多初到的留学生来说都是非常大的挑战。
其实无论是在哪里留学，留学生们都会或多或少地面临地方方言差异大，日常口语化表达不了解，甚至是授课语速快跟不上等问题，这些往往让很多初来乍到的同学在学习和生活中感觉无所适从、备受困扰，有些适应力不是很强的同学就会产生焦虑和自卑的情绪，影响到后期的生活和学习。
再者，要适应当地的文化环境。文化背景差异体现在生活的方方面面，从起居饮食到行为方式，中西方不同的文化背景都具有各自的独特性。有的留学人员在出国前在这方面没有做太多的知识储备，或是到了当地但缺乏一定的文化认同和共情，再或是个人性格和爱好等原因，不愿意走进当地的环境中社交和沟通，有的人萌生出了强烈的孤独感，也有的人选择和自己的中国同学扎堆，这样既不利于语言与学习能力的提升，也有损个人的心理健康。
就业压力
近两年来，受到疫情等因素的影响，留学生面临的就业压力日趋增大。
对于那些有留在留学国家就业意愿的学生，在兼顾毕业论文、签证事务的同时，还在关注所在国家对国际学生当地就业的政策项目和招聘信息。但不是每个国家每年都有合适的项目和职位，相当多的国家还是更愿意雇佣本地人，因此选择在当地就业的留学生也面临很大考验。
与此同时，留学生归国就业意愿也在不断增强。根据国家信息中心大数据发展部针对2021年海归大数据分析的报告，2021年预计回国就业学生首次超过百万，达到104.9万人,同比增长35.00%。而国内招聘平台发布的《2021中国海归就业调查报告》也显示，2021回国求职留学生数量保持疫情后高位，回国意愿增强已是趋势。
然而，归国就业的留学生面临的是与国内高校超过1000万毕业生同台竞争的局面。相较于国内毕业生，有些海归毕业生缺乏对国内市场的认识和工作经验，抑或是对自身定位不准确，这些都有可能让他们在本就拥挤的就业市场进退失据。
此外，高昂的留学成本，父母家人和社会舆论的更多希冀，这些也让留学生在考虑就业问题时背负了不小的“包袱”。在这些内力和外力的共同催化下，有的留学生自然而然感到焦虑，产生一定的负面情绪。
如何应对心理问题
做好规划是关键
出国前，事先做好留学规划，对留学目的国的教育有些基本的了解。也可以多和有过留学经验的前辈沟通交流，提前做好心理准备。
入学报到后，根据学校的课程安排为自己制定好每学期的学习计划。在大的学习框架下可以细化到每日和每周的时间安排和学业计划。同时，要提醒自己设置“高目标”，但也要有“最低预期”的心态。不要因为付出极大努力而最终没有达到最佳的心理预期感到有落差或萌生挫败感，要尽可能地享受学习的过程，总结自己的收获，积极地看待繁冗的课程和学业。
临近毕业，根据计划做好课业上的收尾，同时要对自己的职业未来分别有近期和长远期计划和打算。对用人单位做充分的了解，为自己也做出合理的定位，不攀高，不自轻。对于那些不必要的思想负担与“光环”不要去过度解读。
保持充足睡眠
有些留学生因为要应付作业考试等课业负担，或是需要打工来勤工俭学，常常熬夜。其实熬夜不仅伤身，也不利于心理健康。睡眠可以调节情绪、舒缓心理压力、淡化恶劣情绪对人体的不良影响。如果短时间睡眠效果不佳，会出现注意力涣散，容易激动、烦躁或精神萎靡。
所以，如果你熬夜过后感到精神焦虑、身体状况不佳时，不妨先放下手边的事情，躺在床上放空自己，舒舒服服地睡上一觉。也许醒来以后，精神焕发、思绪会更加清晰，很多问题也就迎刃而解。
给生活“加些料”
除了学习，留学生活还有很多有意思的事情。
比如，多出去走走散散心，深入地了解你所在国家和地区的人文风情、历史建筑和自然风景，这不仅可以帮助留学的同学保持积极的心理状态，还有利于更好地融入当地文化；
再比如，去健身房跑跑步，撸撸铁，大汗淋漓过后一些消极的情绪会自然地释放出去，注意力会更加集中，思路也更加清晰；
还可以参加学校的社团活动，社团活动可以是个人兴趣爱好的延伸，在做自己喜欢事情的同时，在活动中锻炼自己的沟通能力和组织能力，还更容易遇到与自己志同道合的朋友，扩大自己的社交圈，保持健康快乐的情绪。
寻求专业帮助
如果发现自己陷入了消极情绪，并且尝试过各种方式的“自救”后仍感觉效果不佳，可以和身边的家人、朋友或者是导师倾诉沟通，或者联系校内的心理辅导中心，及时寻求专业人士或专业机构的帮助，不要不好意思或羞于启齿，经过专业培训的工作人员会在尊重个人隐私的情况下给出专业的建议和治疗方案。
如果发现有抑郁前兆，也可前往正规医院进行心理治疗。
来源：图片源于网络，如侵删。
记者：王博监制：李璨
责任编辑：杨冬妮
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