你的“春耕”计划开始了吗？

春雷一声响，万物齐生长

今天我们迎来了春季的第三个节气

惊

spring

in 2023

蛰

【惊蛰】是春耕开始的节令，

活泼泼的春天，

正款款向我们走来！

万物从睡梦中唤醒，

破土而出的不应该只是嫩芽。

所以，

你的“春耕计划”提上日程了吗？

《黄帝内经》中写到，

春三月，此谓发陈，

天地俱生，万物以荣，

夜卧早起，广步于庭，

披发缓行，以使志生。

天气渐暖

饮食、起居、运动都该怎么做？

今天，【健康海淀】

邀请到了海淀区北太平庄社区卫生服务中心

主治医师 赵彦伟

讲解【惊蛰养生小课堂】 

快戳👇视频了解～

1

\ 惊蛰·饮食养生 /

惊蛰天气变暖，

应顺应肝气，

令五脏平和。

那么饮食应注意哪些呢？

【宜清淡饮食】

惊蛰的饮食原则是培阴固阳，

应多吃清淡的食物。

如春笋、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶等，

增强体质抵御病菌的侵袭。

【适当多吃温热食物】

虽然冬季已经过去，

但仍有余寒未清，

可以吃些温补的食物御寒助阳。

如韭菜、大蒜、洋葱、香菜、生姜、葱等，

这些蔬菜性温，味辛，除了可以祛散风寒，

还能抑制随着春暖而蠢蠢欲动的病菌。

2

\ 惊蛰·起居养生 /

只有保证良好的睡眠，

才能有健康和精力充沛的工作生活。

在睡前半小时摒弃杂念，

心情平静，有利于入睡;

稍微活动一下身体，

有利于身体的舒展和放松;

睡前洗脸、洗脚，按摩面部和搓脚心，

可推动气血运行，温补脏腑，安神宁心，

消除一天的疲劳，利于入睡。

3

\ 惊蛰·运动养生 /

春暖花开，

惊蛰是阳气上升的时节，

人们要抓紧这个时间激发体内的阳气。

伸懒腰可解乏、醒神、增气力、活肢节。

所以提倡春季早起多伸懒腰。

散步可以消除疲劳，有助于健康。

散步时可配合捶打腰背、拍打全身等动作，

有利于人体疏通气血，生发阳气。

放风筝使人们心情舒畅，精神愉快，

同时放风筝还有助于消除眼睛的疲劳，

能调节眼部的肌肉和神经，

经常放风筝，还有利于颈椎健康，

预防椎骨和韧带的退化。

春风和煦，草木萌发，

愿你从现在起

朝气蓬勃，充满希望！

赵彦伟

海淀区北太平庄社区卫生服务中心

北京中医药大学中医硕士，师从北京中医药大学博士生导师、全国重点肾病专科学术带头人肖相如教授。

在近10年的工作中积累了丰富的临床经验，发表论文数篇，始终坚持以整体观和辨证论治作为临床指导思想，善于运用肖氏“整体代偿疗法”治疗慢性肾小球肾炎、慢性肾功能不全，发挥中医在慢性肾病治疗的优势，尤其善于运用经方治疗脾胃病（如慢性胃炎、胃食管反流病等）。

出诊时间：周一至周五   8：00-17:00