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管控区里我不“方”｜居家隔离内心焦虑怎么办？听听心理专家怎么说
11月9日，广州荔湾区和番禺区发布了强化疫情防控措施的通告，严格控制人员流动，市民非必要不出门。当前，广州市正面临抗疫三年以来最复杂、最严峻的疫情。疫情防控期间，部分管控区居民因为居家隔离产生焦虑、紧张等情绪。如何看待和应对焦虑？无法调节自己的情绪时该怎么办？为此，南方网记者杨方与中山大学附属第三医院精神心理科主治医师李雷俊，跟大家一起聊聊管控区居民应该如何进行自我心理调适。
视频原文：
大家好，我是南方网记者杨方。昨天，荔湾区和番禺区发布了强化疫情防控措施的通告，现在居家的人越来越多了。我注意到，在工作、学业、病毒本身等多方面的压力下，我和身边居民好像都变得更容易紧张和焦虑了。在前几天的疫情发布会上，海珠区就提到要组建专业心理服务团队，为居民群众提供心理疏导服务。
那么，管控区群众应该如何进行自我心理调适呢？今天，我跟中山三院的精神心理科主治医师李雷俊医生聊了聊，归纳出了几个可以在家实践的小方法。
1. 很多人因为无法上档口做生意、正常上班而焦虑，该如何疏导焦虑情绪？
接受现实和情绪，转变思维
这种情况下，大家会感到焦虑或者是感到很生气，其实都是很正常的。其实我们首先来说只能是接受这个现实。除了接受现实以外也要接受我们的情绪。
那在这种基础之上，你要学会去转变你的思维。比如说这个生意亏本了，这确实是损失。但是换一个角度来说，我前段时间一直忙，生活也顾不上，亲子陪伴也少了。那我现在可以正好因为这个事儿停下来了，有更多的时间可以去改善我的亲子关系。
2、我们每天都在网上看到各种疫情信息，会造成不同程度的焦虑。我们应该如何对待这种焦虑？
寻找有利的消息，转移注意力
当我们看到网上有关疫情的信息，然后感到很紧张害怕的时候，其实我们需要在这种各种不确切的不确定的消息当中，去寻找一些有利的或者是一些确定的消息。
另外，就是我们要尽量，在网络上去避免长时间的反复的去看有关于疫情的一些不良的或者是消极的信息，因为这样的一些信息，它其实可以加重我们的焦虑和紧张的这样的一些情绪的。
在这种情况下，是可以尝试着转移注意力，然后去看一些让你放松的，比如说搞笑的电视综艺节目，可能就会更加的好一些。
3、居家隔离期间，有的人会作息不规律甚至日夜颠倒，这对我们的情绪会有影响吗？如果我们出现心情焦虑、烦躁等情绪时，应该怎么办呢？
与亲朋好友多倾诉，多做运动和家务
这样的一些生活方式和状态，对于我们的这种情绪是不利的，有可能会加重我们的焦虑或者是抑郁的情绪。在这种情况下，大家在线上也好，或者是电话里边也好聊聊天。把自己的这些心里的那种担心，抱怨，难过，烦躁等都倾诉出来。这个过程当中也会让你的那种情绪也会好很多，因为毕竟我们有宣泄了。
适度的焦虑是正常的，但是过度的焦虑就会让我们方寸大乱。我们也要学会去调节焦虑。比如说其实做运动，在家里走一走，做做家务。能够很好地减轻焦虑的情绪。
4、如果尝试自我调节无效的话，应该怎么做？有些人可能羞于向他人倾诉自己的情绪问题，应该怎么办呢？
寻求专业人员帮助
这个时候呢其实我们就是需要寻求到专业人员的帮助的。如果有的人不想让其他人知道自己情绪方面出了一些问题，其实我们这个心理咨询热线是一对一的，我们接电话的专业人员也会为你保密。如果专业的人员评估了以后，觉得你这个情况可能单纯的通过咨询的这种方式可能也不行，其实是需要药物介入的。
跟李医生聊完，我感到很有收获，心态上也放松了很多。疫情防控期间，我们心理上出现一些问题，这是非常正常的。我们可以通过转变思维、多倾诉、多运动等方式来应对它。除此之外，如果有必要，我们也可以拨打24小时暖心服务热线，及时向专业人员寻求帮助。最后，希望大家都可以保持良好的心态，吃好喝好睡好，我们一起等待战胜疫情那一天！
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