【阿沐健身】膝盖酸痛，可能问题在大腿，教你如何拉伸

https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?vid=j0606kcylfa&width=500&height=375&auto=0△视频由阿沐养老、森仕健身共同制作

■ 课程简介 ■

 动作名称：大腿前侧拉伸

训练用途：拉伸大腿的「股四头肌」

训练工具：借助固定物用于支撑

动作要点：双腿站直，膝盖尽量不弯曲

演示者年龄：62岁

▽

注意事项

下肢力量不好的老人，

可以在别人的陪同或协助下完成动作，

防止拉伸过程中摔倒。

■ 动作详解 ■

01

了解拉伸大腿前侧的必要性

日常生活中，

我们往往在走路或者跑步后，

出现大腿酸痛。

这是因为没有进行适当的腿部拉伸，

导致大腿的股四头肌变得僵硬紧张，

同时你的膝关节、髋关节承受过多压力。

有时膝关节疼痛也可能

跟腿部长期没有拉伸有关。

02

拉伸大腿前侧

「手握脚踝版」

【左腿示范】

动作①：左手支撑墙壁，勾起左脚

动作②：右手握住脚踝，向上牵拉。

注意点：右腿站直，收紧腹部、臀部。

动作③：尽量将脚贴近臀部，

动作维持30秒-1分钟。

拉伸动作要缓慢，

这样拉伸效果才好。

要点：拉伸角度不宜过大，

避免拉伤。

其次，拉伸是正前后方向。

03

拉伸大腿前侧

「手握脚背版」

当你能做完上面的动作，

可以尝试用手拉脚背来拉伸大腿前侧。

动作要点：腿站直，收紧腹部、臀部。

注意点：如果在拉伸时，

感觉脚踝疼痛或者有压力，

建议只训练上面的【手拉脚踝】动作。

这组大腿前侧拉伸的动作，

建议每次拉伸保持30秒-1分钟。

左右两条腿交替拉伸，

这样时间控制在2分钟内。

这组课程就到这里，

下一期【阿沐健身】将教大家一个新动作

前四期课程回看

彩蛋

前面四期视频发布后

有朋友在后台给阿沐留言

“想认识这位帅帅的教练”

“阿沐能介绍一下教练吗？”

“这么年轻的教练，专业素养怎么样？”

    ······

为了满足大家的好奇心

顺便解开一部分朋友的疑惑

阿沐在本次课程结尾

给我们的教练录了一段

采访视频

https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?vid=r0606geu1bo&width=500&height=375&auto=0

教练介绍

专业健身团队-【森仕健身】

森仕健身CrossFit Delight成立于2010年，全南京首家官方认证CrossFit训练场馆。南京女子马拉松官方合作伙伴。

森仕团队专注于都市人群的健身需求，运用世界最先进的训练体系，最科学的方式改善体态，增强力量，降低体脂，让每个训练者养成健康的生活习惯。为每个训练者提供专业的训练方案和细致的服务。

Delight是开心快乐的意思，CrossFit Delight为所有训练者提供专业训练的同时，希望给所有人带来的是愉悦的训练感受。让训练者远离枯燥乏味的训练，对每一次的训练都抱有着好奇和期待。能够自发的坚持训练，最终都能获得理想的身材和健康的体魄。

地址：楠溪江东街78号同悦坊商业街7栋，2楼森仕健身。

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