告别不分昼夜，迎接早上七点的太阳

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——喂！同学，听说你最近过得有滋有味，告诉你个好消息听不听？

——听！

——你看看日历

——恩。8月26，怎么了？

——。。。

——等等，8月26！我们是不是9.1开学？

——哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

听说 这个暑假 你过的很佛？

“睡到日上三竿

还不刷牙洗脸？”

听说 这个暑假 你过的很酷？

“天天有约

一边要减肥

一边吃吃吃？”

听说 这个暑假 你过的也很努力？

“废寝忘食

只是昼夜颠倒？”

不管你的“暑假十二时辰”是这样

还是这样

想要开学迎接“大型翻车现场”?

当然不要！

科学“调节生物钟小方法”你值得拥有

关键词:调整作息时间

 早睡太难了 

01

提早入睡

每天定个小目标，五十分钟太难，五分钟是刚好的动力。

02

调整睡眠环境

空调温度把握好，夏季夜晚28℃最适宜，睡眠模式省电又健康。

03

关掉手机

天花乱坠的app，刺激热血的游戏是手机党熬夜的根源，从根源抓起，合理玩手机，不让手机成为早睡的阻碍。

04

睡前运动

适当拉伸，消除一天疲惫，让身心放松，为身体充氧，时刻准备入睡。激烈运动不宜选择，过度兴奋适得其反。

一杯温牛奶

牛奶中的α-乳白蛋白，有良好的催眠和安神作用。

推荐饮用时间:睡前一小时，不给肠胃增加负担，防止入睡后想上厕所。

 早起太难了 

01

和早睡一样，每天定个小目标，提早五分钟看到初升的太阳，迟到不再是噩梦。

02

充分规划早起后的时间，不让“回笼觉”有机可乘。

其实调整生物钟不可能一蹴而就，时间长短也要因人而异。但只要每天都改变一点点，健康的作息时间就不再遥不可及。

 你有什么调整生物钟的小方法吗？ 

 欢迎在评论区分享哦！ 

苏州大学新媒体中心

文案：徐静、韩笑颖

图片：徐静

编辑：徐静、郝婕

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