暑热退退退！请收藏这份《三伏天防护帖》

精彩推荐

“苦热中夜起，登楼独褰衣。

山泽凝暑气，星汉湛光辉。

火晶燥露滋，野静停风威。

探汤汲阴井，炀灶开重扉。”

三伏天是一年中气温最高的时段

今年的三伏天更是会持续40天

北方进入“炙烤”模式

南方进入“桑拿”模式

大苏为大家准备了三伏天防护小tips

一起开心平安地度过炎炎夏日

日常饮食

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三伏天最好少吃油腻的食物，多吃清淡利于消化的食物，比如绿豆汤、红豆薏米水等清热解暑、除湿利尿的食物。

营养要搭配，保证蛋白质、能量的摄入量，荤素粗细搭配。

三伏天食欲较差的话，可以适当多吃点蔬菜和水果补充维生素，增酸味、苦味，可以帮助改善食欲，促进消化。同时，精致的摆盘、丰富的色彩，也会让进食更有滋味。

此外，夏季是细菌病毒繁殖旺盛的季节，食物极易腐败变质，小伙伴们特别要注意饮食卫生，谨防病从口入。

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三伏天气温高，人体出汗多，身体的缺水速度也会加快，需要及时补充身体的水分，但要注意的是口干舌燥时不能大口急喝水，这样会使水分快速稀释血液，加重心脏负担，建议每次喝水约200毫升即可，小口慢饮，少量多次补水。

同时，在补充水分时最好选择温开水。适量的冰饮可以解暑降温，过度饮用则会伤害我们的肠胃，引发疾病。

谨防中暑

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当小伙伴们出现头晕、恶心、多汗、四肢无力、反应迟钝等不舒服的症状时，就是有中暑的先兆了，要及时处理！迅速移至阴凉、通风的地方休息，解开衣领以利呼吸和散热，适当补水。更深程度的中暑会引发休克、昏迷、痉挛或高热等症状，十分危险，需要尽快就医！

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除了身体中暑也要提防“情绪中暑”，长时间暴露在高温、高湿环境中从事体力或脑力活动，会导致人体体温调节功能紊乱，从而引发一系列如认知功能下降、情绪不稳定、行为异常等症状。

面对难免的情绪波动，大苏建议大家在三伏天要学会适应炎热，重视心神的调养，保持心平气和，情志愉悦，调息凝神，心静自然凉。当情绪激动时，可通过转移注意力等方法来消除坏情绪。也可以适当的运动出出小汗，能够强身健体、放松心情。

睡眠作息

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在假期中大家要注意保证充足的睡眠，从而保证一个良好的精神状态。睡眠不足会使得抵抗力下降，更容易出现中暑的情况。

大苏建议大家在白天适当地午睡，午休能够让工作和学习的效率大大提高。但午睡时间也不宜过长，睡的时间太长反而会使人更加疲惫。

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一些同学会因为酷暑带来的燥热和烦闷感出现睡眠质量下降的情况。大苏建议大家伏天可以备一些莲子心、绿茶等清热去火的食材或药材。听轻音乐、看书、冥想等活动也可以缓和身心的烦躁感，保持身心的舒畅，安然度夏。

散热降温

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有些同学会因为酷暑难耐而长时间使用空调，其实这样对身体健康是不利的。大苏提醒大家，应该合理使用空调，不能因贪凉将室内空调温度调得过低。要合理分配好使用空调与风扇的时长，尽量在开启后2到3个小时进行开窗通风。要尽可能地呼吸新鲜空气，以免因长期使用空调产生空调病。

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即使天气炎热，大家也要注意着装，以免积寒伤身，同时也要注意避免着装过于闷热。在三伏天，着装过于凉爽容易使得寒气进入体内，出现肠胃不适等症状，女性可能出现痛经症状；而过于闷热又容易发生中暑。大苏建议大家着装要通风透气，以短袖衫等为宜，以利于体热和汗水的散发。同时也要注意防晒，以免引起皮肤不适。

“祝融南来鞭火龙，火旗焰焰烧天红。

日轮当午凝不去，万国如在洪炉中。”

在炎热的三伏天中

大家一定要注意室内外防护

保证身心健康，才能愉快地度过假期

大苏会陪伴着大家一起度过炎炎夏日

苏州大学新媒体中心

图片：李巍彤

文字：柯羽菲、李巍彤、张文雅

编辑：李巍彤

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