名古屋赛前0训练，听说关门时间7小时走着也能拿Tiffany？
不知道你们是不是和我一样
去年9月就报名了名古屋女子马拉松
Tiffany真是美得不要不要的
于是发誓
我一定要好好训练跑到终点
可是日子过得太快
9月一晃就结束了
10月、11月工作忙
12月、1月天太冷
2月雾霾大
3月，啊
3月怎么这么快就来了！？
虽然身边某些人说：“7小时走都能走完”，但是我跟你们讲，这种鬼话谁信谁被关！
到底以多慢的速度才能安全“走”完名古屋呢？龟速完赛名古屋还要注意哪些事情，最终才能拿到Tiffany呢？且看知行君给你掰着手指头算算。
唬谁呢？走完？等我跟你好好算算！
我们都认为名古屋是7小时小时关门，那么7小时＝7*60分钟＝420分钟，全程马拉松就按照42公里来算，也就是说全程的平均配速不得低于10分钟/公里。这么一听确实挺慢的，平时走路差不多是12分钟/公里，好像就比走路快一点点就可以了嘛。
分区起跑，算好你的起跑时间！
但实际上呢？名古屋是分区起跑，一个区跑完等两分钟然后才是下一个区起跑，虽然起跑时间不同，但是关门时间可是相同的啊！！知行君向去年L区起跑的小伙伴打探了一下，她通过记时毯的时间距第一区起跑已经有17分钟。
那么如果N区（最后一区）起跑，预计通过拱门时间需要20分钟。这么算来，剩余时间＝420分钟－20分钟＝400分钟，那么全程的最低平均配速大概为9分30秒/公里。
算好分段关门时间，不要半路被关
现在知道了全程的平均配速，但是别忘了名古屋也是分段关门的，具体的关门时间如下图：
名古屋的关门点是按照具体的地点来算的，所以不是整公里数，关门时间也不是整点，有点不太好算平均配速。所以知行君特别制作了以下表格：
注：表格中的起跑时间减去了起跑时通过拱门的20分钟，每公里用时和我们说的配速有些许不一样，例如每公里用时9.48分钟的配速大概是930每公里。
结论：预计最后一区起跑时间距开赛大约20分钟，那么出发后的前6公里最低平均配速要达到840，想上厕所的朋友也请再6KM至10.4KM之间，以免在6公里时被关门。6公里以后平均配速就算掉到10分／公里也不要紧，只要在之后的平均配速不低于918就可以安全完赛，不被关门！
开头的那段真的不是知行君意淫，自打9月份以来只参加过上马10公里，半年以来总跑量不足50。现在知行君已经追悔莫及，如果当初能好好训练，那么名古屋慢慢完赛也是妥妥的呀。还是老生常谈奉劝大家：一定要好好训练，做足准备！
已经在名古屋的某知行君每天都在群里哭泣：
为了弥补训练不足，知行君做足功课，还采访了之前跑过名古屋的跑友——小米，想跑过名古屋的朋友充分了解赛道难度，以及注意事项。
对，照片就是她拍的，Tiffany都是她的，知行君也好想要啊啊啊
被采访者： 小米
跑龄：三年半
跑过2016及2015年名古屋马拉松
以及海内外超过五十场马拉松和以上级别赛事。
问：你去年参加名古屋是哪个区起跑的？
答：L区
问：通过记时毯时大概用了多久？
答：17分钟吧
问：完赛大概用了多久？
答：2015年大概4小时完赛，2016年4小时20分完赛
问：名古屋的赛道怎么样？有坡度吗？
答：赛道比较平坦，折返比较多，后半程稍微有一些坡，但是很小，没有什么太大的影响，个人觉得很好跑，有助于创造PB（个人最好成绩）。
问：比赛的时候天气怎么样？热吗？
答：连续两年跑名古屋，我觉得天气还不错，早晚很冷，所以我都是穿长裤短袖来跑，但是跑一会就会觉得热，感觉穿短裤也没关系。因为温度适中，所以比较好跑。
问：赛道的补给怎么样？ 需要自备补给吗？
答：如果你需要能量胶一类的补给，建议还是自备，因为组委会并不提供能量胶补给的。名古屋女子马拉松的赛道补给在日本比赛中属于很一般的啦，橙子、香蕉、糖果、点心一类的肯定会有，但是更多的就不要指望了哦。
问：对于第一次参加全马的跑友，你有什么建议吗？
答： 不要有太大的心理负担，只要你平时有适量的训练，在前半程可以跑完，后半程走路的情况下，也可以在7小时完赛，千万记得要坚持，因为终点区，有西装革履的小鲜肉捧着Tiffany在等你哦！
跑的慢也不要灰心丧气，日本比赛的氛围很好，没有人会嘲笑你跑的慢，再慢都有人为你鼓掌加油，如果你很幸运的最后一个冲线，名古屋女子马拉松会给你准备一个大大的惊喜！2016年的比赛第二天，名古屋报纸上铺天盖地都是一副照片，画面上，全部五十名西装革履的男模们列队用手臂搭成长廊，迎接最后一个冲线的姑娘，真是让人羡慕不已呢。
问：参加名古屋女子马拉松，和参加其他马拉松相比，还需要注意什么？
答：第一，赛道上摄影师非常之多，是我参加所有马拉松赛事比赛中遇到最多的，所以看到摄影师，一定要记住挺胸抬头微笑，示意他给你拍照片啦！照片都是整套购买哦，连续两年，我每年都能收获三百张以上的赛道照片，而且照片质量非常只好，请千万不要错过。
第二，请一定要保持手机电量充足，强烈建议你携带手机参赛哦。因为，当你冲线之后，会有西装革履的男模团迎接你。要知道，手里捧着Tiffany，和男模们合影之后发朋友圈，你一定不想错过！如果您将手机寄存，你拿到手机后将无法返回到合影区。
最后，知行君想做个小小的采访，全马比赛前几天，你通常是什么心情呐？
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