懒人减肥的5个小招+吃不胖的秘诀

①

今天先给既想瘦又不想节食减肥又没时间没精力去运动或者健身的“懒人”们支几招。

■把主食换掉换掉。

碳水化合物的热量特别高，你应该也是知道的。但是你喜欢吃饭吃面吃馒头吃面包…不吃你会死的，怎么办呢？

不妨在米饭里放多一点豆腐渣一起吃，或者把面类换成魔芋丝之类的低热量的食品，这样就能保证碳水化合物的摄取量不会过多同时你也不会吃不饱。同时，调味料可以浓一些，汤里也多放一些各种食材，增加饱腹感。

不过，如果一日3餐都把主食换掉换掉有可能会造成营养不良或者复胖，所以不妨把每天的晚餐的主食换成低热量食品，事半功倍哦。

■在地铁里，不要拉。

如果你想健身但是没钱没时间去健身房的话，那你出门不赶时间的时候也不要坐出租车或者专车或者Uber或者自己开车了，要坐公交车/地铁。

然后，你坐公交车/地铁的时候呢，首先，不要坐着，要站着。坐是肥胖之源，大肚之本。站着的时候，记得不要拉扶手，不论是吊着的扶手，还是座位的椅背，都不要拉，靠自己的力量，一直，站着。

因为公交车/地铁在行驶的时候会摇晃，就好像健身房的平衡球一样。在公交车/地铁上不拉任何东西也能保持平衡的话，下半身就会更加紧实，减肥效果立见！

■随时把腰扭扭扭。

很久以前在我小的时候，流行过，呼啦圈减肥。郭大王记得吗郭大王？不过呼拉圈现在老早已经过气了。

所以呢，就算不卖呼啦圈，你自己扭扭腰总会吧？刷牙的时候、看电视的时候、做家务的时候，疯狂地把腰扭起来，呼啦圈减肥的效果一样能达到（但扭得不要太厉害，当心把腰扭坏。

一直坚持这样做的话可以把腰部变细，同时让骨盘变正，一举两得！

■在洗澡的时候，撑个伞…。

如果你喜欢泡澡的话，那很好，对新陈代谢有好处，能减肥。

但是还有一个让澡堂升级的方法，那就是撑伞…。虽然听上去有点囧，但撑伞之后，于是就变成了桑拿，会让你出更多汗，达到跟桑拿一样的效果。不过就是一直撑着会有点累，可以换着手来撑，但是当心不要睡着了伞刺到脸哦。

■在双腿间放一个温暖的塑料瓶…。

不要想歪了哦。

减肥的天敌是体寒，有些人甚至得去医院治疗。其实有一个很好的日常暖身方法。

那就是在你的大腿根部放一个暖暖的塑料瓶。这样做可以让改善血液流动，起到消解寒气的作用，就跟你去医院或者按摩房艾灸差不多的疗效。

②

今天的第二部分，献给那些节食还瘦不下来的人。有些人就算不节食也照样很瘦，或许是本身体质吃不胖，但可能也跟TA怎么吃有关。今天就来看看这些人的“秘诀”。

■血糖值决定胜负！

吃饭，吃菜，不管吃什么，都会让体内的血糖值上升。如果一下子猛吃高热量的东西的话，血糖值也会急剧上升。为了抑制血糖升高，体内会产生胰岛素。

胰岛素虽然可以质量糖尿病，但同时也会堆积体内的脂肪，使体重增加。所以，我们在吃饭的时候，要按照一定的顺序，抑制血糖值的升高，才可以达到事半功倍的减肥效果。

（下面介绍的是吃套餐/定食时的顺序，请留意哦）

■先吃前菜。

如果在最一开始就摄入食物纤维的话，糖类和类脂质容易结合在一起，排出体外。所以，在正餐之前，吃一些前菜，比如放了生蔬菜和蘑菇的色拉等等，帮助食物纤维的摄入吧。

■再喝一碗豆腐汤。

大豆制品是很好的蛋白质，可以有效抑制血糖升高。所以在吃饭开始的时候喝一碗有豆腐的汤或者味噌汁，除了摄入更多蛋白质之外，还可以增加饱腹感。蛋白质如果摄入过少的话，身体的免疫力也会下降。

■主菜的一些贴士。

吃完前菜喝完汤，先吃主菜。最好的是同样富含蛋白质的肉类和鱼类，放在前半部分吃。同时，相比没有任何油的菜，其实吃一点橄榄油对身体是有好处的，可以温暖身体，防寒耐饥。

■主食最后吃。

以米饭为代表的碳水化合物要放在最后吃，这样可以缓解血糖升高。如果你觉得吃碳水化合物会胖，那就少吃一点，但不能不吃。与其不吃饭还不如少吃点零食。或许你会问如果先把主菜吃完了，单吃米饭你吃不下去怎么办。其实首先好的米是有味道的，仔细品味一下你就能尝到，其次，可以用一些渍物来配合米饭吃，黄瓜、萝卜什么的，就像一般日本料理的套餐/定食里都会有的。

END

今天好像一下子说了太多，大家都学会了吗？

懒人减肥，从你做起。

参考：modelpress

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