现在还来得及！盛夏来临之前把手臂变细ッ

今天的BGM是来自Kylie Minogue 2010年的专辑Aphrodite的同名主打歌。一首非常轻快又有点激昂的舞曲，很适合夏天一边锻炼（特别是做有氧）的时候一边听哦。

天气越来越热了🌞

穿无袖、吊带、泳装的季节 is coming !!

不得不露出手臂的你，不知该如何是好？

特别是不易瘦又遮不住的上臂，怎么办？

今天就教大家专门针对上臂的锻炼方法☆

愿你在盛夏来临之前获得细而美的双臂♪

理想的上臂，不只是细，更需要fit！

有些人可能会通过节食等方法，让全身都瘦下来，包括上臂。但如果节食过度的话，上臂看上去会特别细，好像营养不良似的，一点也不好看，也没有女人味。正确的目标，应该不是追求只有细的上臂，而是又细又美又有线条的fit上臂！这时就需要通过正确的姿势，将上臂、肩部和背部一同锻炼到，才能达到一石三鸟的效果。

上臂锻炼初级篇

“培养平衡感。”

最基本的动作需要用到的是平衡棒（瑜伽柱）和小哑铃。朝天平躺在平衡棒上，两手握住小哑铃，一边吐气一边双手往上举，直到与地面垂直，再一边吸气一边放下，10到15次一组，3分钟内完成。因为使用了平衡棒，所以这个动作可以锻炼到整个手臂、胸和整个躯干，对丰胸也有帮助！

上臂锻炼中级篇

“手在耳朵后。”

稍微进阶一些的动作。挺胸收腹坐在椅子上，单手伸直举起哑铃，注意手腕要贴在耳朵后面。然后手肘向后弯下直到底，吐气的同时再向上举起直到伸直，左右各做10-15次，3分钟内完成。哑铃不要握太紧，因为会练出肱二头肌的肌肉，正确的方法是用手指挂住哑铃，挂不动的话可以用另一只手扶一下。注意整个动作的过程中上臂都是保持不动的。

错误的握法：

正确的握法：

LINE

上臂锻炼高级篇

“让全身都紧。”

张开双腿，与肩同宽，膝盖稍稍弯曲呈前倾姿势，双手握住哑铃。在手腕和背部的伸直的状态下：①手腕上下移动10到15次，然后：②手腕向内移动10-15次，3分钟内完成。要点是要深呼吸，动作慢慢做。这个动作在练习上臂的同时，肩胛骨也得到了锻炼，提升了代谢收紧了全身肌肉。从头到屁股都是直线，也起到了很好的拉伸作用。

封面：桐谷美玲 (Soup)

模特：有村实树 (美的)

上面的3个动作，你可以只选其中一个做，也可以连着做3种，视你自己的身体情况而定。除了锻炼之外，打造理想的上臂，你还需要用好的磨砂膏和身体乳或者精油，让整个身子看上去除了有线条之外还滑滑的会发光。还有就是记得自己多试试拍照的角度，看怎么拍出来上臂才美哦。

单品介绍

上文中使用到的平衡棒：

LPN Stretch Pole REX (粉色)

8,900日元

哑铃：

FIELDOOR Color Dumbbell (1kg×2)

1,400日元

当然你可以自己去淘宝京东去购买任何其它牌子，反正都差不多的，只要不砸到自己就好。然后，最后让我也送你一个小哑铃吧。

粉丝福利

在文末留言，告诉我你全身最想瘦的地方，我会随机抽取一位留言的幸运粉丝，送出一只长得非常时髦(但我自己用过几次希望你们不要介意)的小哑铃，以及Bobbi Brown的小水壶，都是为了健身而特别准备的哦，祝你好运☆

M O R E

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