博主示范»打造纤细上臂的5个方法

原创 2015-12-16 哈乳 haruru

我最近在健身，你们知道的。想把手臂练得粗一点，看上去fit一点。但是各位女生一定不希望自己的手臂很粗吧，尤其是如果上臂进化成蝴蝶袖就完蛋了。一朝蝴蝶袖，一生肥猪油。

形成蝴蝶袖的大致原因是脂肪太多和浮肿水肿。为了让各位不为粗壮如牛的手臂而烦恼，今天我来为大家示范5个打造纤细上臂的动作，从此以后再也不怕露出手臂，甩出一片天了。

◆揉搓

你先摸摸看自己的上臂，是不是感觉空虚，寂寞，冷。冷的话，就说明是浮肿了。如果对次置之不理的话，总有一天会变成脂肪，你等着哭吧。

肿了就要按摩一下。从手肘开始从下往上揉搓，一直按摩到腋下。但是不要用力过猛，会留下淤青，被别人误解你被家暴了。要温柔对待自己的手臂，比如涂一点身体乳或者精油之类的，让身体换发出芬芳。

◆伸展

上臂为什么会浮肿，可能是因为肌肉松弛。所以拉伸肌肉是一件非常必要的事情。

推荐的拉伸方法是，两手握在一起，在后面伸直。如果两手交叉握在一起的话效果会更好。做的时候保持均匀的呼吸，做完之后会感觉身体有点热热的。

◆甩甩

刺激肌肉另一个方法就是挥动手臂，非常有效。手臂向上甚至，左右摆动，幅度越大效果越好。

一边听音乐跟着旋律节奏甩动，或者拿一块毛巾挥舞的话，对塑形会有更好的效果。在头发甩甩大步走开的同时，如果有意识地也微微扭动一下腹部的侧面的话，对瘦腰也会有一定效果哦。

◆暖暖

前面也说了，体寒会造成浮肿。所以要尽可能地让上臂温暖起来。你可以拿一块毛巾，放在热水里浸一浸，然后拧干，包裹在手臂上，顺带揉搓，让上臂变得暖暖的。

有条件的话也可以泡澡。把整个身子（除了头）以外都浸在浴缸里，让上臂逐渐暖起来。这时候你会发现，其实手臂部分是很难变热的，很有可能身上已经热热的了，手臂还是凉凉的。所以多泡会儿，顺便按摩手臂，让手臂跟随整个身子一起，变得暖和。

◆壁咚

都说做俯卧撑手臂会变瘦紧？确实。但许多女生大概也是做不起来俯卧撑的吧…。如果俯卧不行的话，不妨站着做。压着墙壁做“壁咚撑”的话，一样也可以刺激到上臂的肌肉。

首先，两脚站得比肩宽稍窄一些。然后，挺胸站直的同时，双手撑着墙壁，人往前做“俯卧撑”。这时，记得手臂要加紧，这是重要的一环。除了可以瘦手臂之外，对丰胸也有一定效果哦（而我并不需要。

好了差不多就是这样了，

赶紧做起来好吗。

祝你手臂越来越细，细过杨幂哦。

清新 和 绿茶

只有一步之遥。

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