甩掉肉肉，告别酸痛！

大家近期的生活

都围绕着“网课”二字

不是面对着电子产品

抄笔记做练习

就是“争分夺秒”补觉

长时间不锻炼

难免会有些腰酸背痛

每天顺利保持着

不出百步的微信步数

可想而知的结果

“呼啦圈”主动找上门来

要不是体育课的回归

小团子都不知道

自己有多久没有运动了

 不知道兄弟集美们

有没有一丢丢想法

跟团子一起动起来

和腰酸背痛、肥肉

say goodbye

Step 1

换掉睡衣拖鞋

穿上酷酷的运动套装

运动衣服

不需过度地

追求衣服美感

舒适贴身即可

运动鞋

即使运动地点改变

但运动的最佳拍档

依旧是运动鞋

Step 2

做一些简易的拉伸运动

足够的热身拉伸

可以更好地缓解肌肉紧张

提高延展性

促进血液循环

降低迟发性肌肉疼痛

»左右滑动查看更多

记得运动结束后

也要进行一定的拉伸

这样可以

保持身体的柔韧性和协调性

有利于肌肉生长

Step 3

选择适合自己

感兴趣的运动

努力坚持打卡📅

 减脂操 

在音乐的伴奏下

短时间锻炼全身

高效燃脂、减脂塑形

提升心肺功能

 缓解肩颈 

对于久坐伏案的

学习者和工作者

这些动作循环两次

能够放松、拉伸肩颈

达到疼痛缓解

预防损伤的功效

 芭蕾形体·天鹅臂入门 

最近大火的天鹅臂训练

不仅能够塑造上肢优美形态

而且可以

瘦手臂、显锁骨、治驼背

放松肩颈，改善猥琐颈

 腹肌训练 

全方位刺激腹部练就腹部力量塑造腹部美感坚持打卡到夏天相信我们可以成为性感的“小腰精”

 下肢腿部运动 

拒绝大象腿

增强腿部力量

改善肌肉线条

练就匀称紧致的双腿

Help

如果你是入门小白

不妨借助一些运动App

帮助自己更好地进行运动

指导丰富易理解

如同有教练陪伴一般

运动过程更加有趣

提高自主运动的动力 

能够收获知识与系统教程

掌握更多技巧、资讯与经验

Tips

即使在家进行无器械运动

但对于自身安全方面

还是要特别注意

 运动的时间不宜太长 

 身体不适时不宜继续运动 

 运动后不宜洗冷水澡 

 也不宜立即坐躺 

俗话说

“七分吃三分练”

运动成果与饮食习惯

也是密不可分的

适当的运动

配上恰当的饮食

定能搞定身上肥肉

提高身体抵抗力

大家快快组团

互相监督，坚持打卡

一起在家运动吧！

»编辑丨嘉颖

»图片丨网络

  »复审丨邓金婷

»终审丨陈刚

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