探访！“刘畊宏男孩女孩”背后的全民健身“新潮向”
“腰间的肥肉咔咔掉，人鱼线马甲线我想要”
“改善圆肩驼背，抬头挺胸做人，快乐享‘瘦’”
“不到70岁，不要说你老，只要你有肌肉，你就不老”
......
“今天你《本草纲目》了吗？”最近在社交平台上，流行着这样一句话。自今年4月以来，全网健身教练界“顶流”非刘畊宏莫属了，很多跟其直播进行健身的女性观众都自称是“刘畊宏女孩”，还呼唤刘教练为其“在线批作业”。凭借《本草纲目》毽子操等极富感染力的健身直播，刘畊宏变身“现象级云健身”主播，7天涨粉近千万，单场直播点赞破2亿。
线上的火爆延伸到线下，无关职业和年龄，随处可见跳“毽子操”的身影。
成为“刘畊宏男孩女孩”究竟是什么感受？
这套健身操人人都适合吗？
除了居家健身，
居民平时还可能通过什么方式锻炼身体呢？
带着这一系列问题，记者进行了走访和调查。
当健身“小白”遇上“云健身”
小屏幕打开居家健身“新世界”
“在家健身，省钱又方便。”“刘畊宏女孩”小赵是就职于一家互联网公司的95后，她告诉记者，自己在健身房办过好几千元的会员卡，却一直难以坚持，“每天下班回到家将近6点，去健身房还要收拾一遭，一来一回很耽误时间。”
小赵表示，自从跟上了刘教练，情况大不一样了，“直播间很欢乐，跟着一起跳很‘上头’，不自觉地就被吸引了。但我体力一般，就‘节选’锻炼，频率放慢，他做两个，我就做一个。跟着跳了半个月左右吧，我瘦了4斤呢，蛮开心的”。不少网友都表示，看着只是像踢毽子般几个简单的动作，但真跟着跳起来，不到20分钟就气喘吁吁。
“腰间的肥油咔咔掉，人鱼线马甲线我想要”。刘畊宏女孩们一边挥汗一边表示，刚开始练的时候一听到本草纲目就很慌，可自从跟了一段时间后初见成效，每次听到这句画面感十足的神鼓励，止不住龇牙咧嘴也要爬起来再跳两轮。毕竟，夏天到了，新买的美裙子还要穿呢！
面对疫情带来的不确定性，人们开始努力寻找身边的确定性，让内心变得有底气，保重身体、注重健康是必然结果。家庭运动健身风潮成本低廉、简单易学。减脂的效果姑且不论，其所带来的积极心理暗示与满满的自我实现感，是客观存在的。加之专业的指导以及轻松愉快的互动监督氛围，一场以家庭为单位的全民居家健身盛况由此引发。慢慢地，居家健身逐渐扩展到更大范围、更广人群，工作闲暇、课间休息、晚饭过后……“刘畊宏现象”成为网络热词，而“刘畊宏男孩女孩”更是火遍大街小巷。
▲四季青医院中医馆医务人员利用午休时间跳起健身操
与此同时，随着疫情的平稳，刘畊宏现象也带动了各类运动器材的热销。记者走访海淀区多家商场后发现，最近一段时间，无绳跳绳、跳操毯、瑜伽垫、家庭单双杠、健身服装等商品在各大商店卖场较为畅销，普遍比去年同期销量增长了2到3倍。百度指数显示，随着“刘畊宏现象”的火爆，各类运动器材的关键词搜索量同比上升了三成，相关资讯搜索量更是同比上升900%以上。
做不受伤的“刘畊宏男孩女孩”
跳操虽好仍需适量
国务院办公厅近日印发《“十四五”国民健康规划》，针对人民群众生命安全和身体健康事业做出诸多重要部署，其中，“倡导主动健康理念，普及运动促进健康知识”成为运动健康的一项重要内容。国家统计局数据显示，中国经常进行体育锻炼的人口，一直在逐年增长。截至2021年底，我国经常参加体育锻炼人数比例已经达到37.2%。云健身持续火热正是主动健康意识提升的体现，但同时，更要了解运动量、运动强度、运动方式的合理性，科学的健身才是安全、有效的保证。
郭女士去年底生了宝宝，为了尽快恢复身材，她也成为了一名“刘畊宏女孩”。郭女士说，怀孕前她就喜爱运动，对自己的身体素质很自信，却还是在跳毽子操上“栽了跟头”。“头几天跟跳还相安无事，到了后面，大腿胯关节肌肉开始酸痛，下蹲很受影响，休息了一周才慢慢恢复正常。”
如郭女士一样，有不少女性为恢复因孕期走样的身材而尝试跳毽子操。对此，区妇幼保健院妇产科医生张瓅元表示，产后女性盆底肌正处于恢复期，高强度运动容易造成盆底肌肉紧张和身体损伤，可以选择臀桥和产后瑜伽等较舒缓的运动方式。
此外，区体育科研所训练康复研究中心体能教练员潘江也给大家带来居家跟练小锦囊。
居家跟练小锦囊：
首先，要对自己的身体有一定评估或医生的评估，如果体重过大（BMI超过30）、长时间久坐人群或膝关节曾经出现过运动损伤，避免跑跳的训练。
其次，要注意运动的环境，周围要有至少1m的空间，避免磕碰。最好的运动室温在22-26摄氏度，气温太高，影响体内散热，造成过多电解质流失。
运动装备方面：可以铺上地毯或瑜伽垫，如果没有瑜伽垫，一定要穿好运动鞋，保护脚踝，避免崴脚，穿着透气舒适的衣物。
运动准备方面：要充分热身。大多数普通人，运动过程中最容易受伤的是关节（踝关节、膝关节、肩关节等），也有少部分的肌肉拉伤，充分的准备活动可以避免运动拉伤。及时补水。运动过程中以自己的感受为准，当身体不舒服立刻停下来。运动后要放松和拉伸。
运动频率方面：要避免“周末英雄”的训练方式，透支自己的运动能力，可以提高日常运动频率，少量多次，循序渐进。运动是长期的过程，应遵循提高运动能力、控制运动强度、保持动态平衡的基本原则。
世上没有速成的“健身达人”，积极锻炼，培养健康生活的理念值得鼓励，但在保持热情的同时，我们更需真正关照自己，科学的健身方法，才会塑造出健康的体魄。
线上线下齐发力
让每天都是“全民健身日”
“在垫子上舒展四肢，真的好像听的到身体拔节的声音”，陈德龙是海淀工人文化宫的“常客”了，最初为了减肥报瑜伽班的他，不知不觉已经坚持快一年了。“其实我也在健身房撸铁，但我想动静结合嘛，瑜伽也不是女士的专属，也想来练练静。”坚持一段时间下来，陈德龙体会最深的是找到了“集中与平和”的力量，这种状态可以让他更积极地融入到工作和生活中去。“在一呼一吸间锻炼身体、缓解压力，身体舒展了，心情也得到了放松。”他向记者说。
“海淀区总工会海淀工人文化宫每年都会举办公益性职工大讲堂培训600场，向全区广大工会会员免费提供文学艺术类、非遗手工类、健康运动类等多种培训，采取集中授课和送讲座下基层相结合的方式，充分发挥工人文化宫的阵地作用，切实做到文化宫里有文化。”海淀工人文化宫主任江亚红告诉记者。
最近，北京的气温持续攀高，但每天早上不到7点，就能在紫竹院公园里见到康大爷的身影，他自创了一套结合健身操与太极拳的锻炼方式，70多岁的康大爷自打退休以来已经坚持锻炼十多个年头了，“我经常在紫竹院和颐和园两个公园之间选择一个，要是哪天没出门，反倒有点儿浑身不自在了，到点儿就起，起来就来锻炼，锻炼了身体就好，就这么简单的道理”。
此外，公园里还有舞蹈队、太极队等很多“小团体”。来自北京紫曦太极站的陈奶奶已经年近80岁了，只要有空她就会组织太极站的队员到紫竹院公园进行练习，每到周末，不远处还会有一群跟着队伍学习的年轻人和小朋友，“从1973年起我就在做这个项目了，现在我平日里带着太极站的队员练习，周末带着周围的年轻人和孩子一起参与太极站的活动。”
像康大爷和陈奶奶一样出门几分钟就有公园逛相比，家住曙光街道的李大爷也有自己的幸福锻炼方式，“我每天不用出小区，就下个楼，就是一大片健身器材，练肩的练腰的，设施挺全的。广场上有打太极拳的，还有小孩骑车、玩轮滑，大家都在练。”
《2021国民健康洞察报告》显示，93%的人认为“身体健康”是人生中最重要的事情。WHO的一项全球性调查表明，真正健康的人仅占5%，患病的人占20%，75%的人处于亚健康状态。“无论是为了美丽的‘燃烧我的卡路里’，还是为了健康的‘保温杯里泡枸杞’，国民对健康生活有了更高的追求。而我们对体育的理解，也不只是奥运会上的金牌，而是我们自己生活不可或缺的一部分。”海淀区体育科研所所长倪泽飞表示。
前不久，中共中央办公厅、国务院办公厅印发《关于构建更高水平的全民健身公共服务体系的意见》提出，到2025年，政府提供的全民健身基本公共服务体系更加完善、标准更加健全、品质明显提升，群众健身热情进一步提高。
“十三五”时期，海淀区全民健身事业蓬勃发展，青少年体育多元提升，竞技体育综合实力稳步增强，体育场地设施建设显著完善。
截至2021年底，海淀全区共配建全民健身工程1534套，室外活动场地609处，专项球类活动场地310处，健身步道12条，全区各类足球场地数量136片，全区29街（镇），655社区（村） “15分钟”健身圈100%覆盖。
“十四五”时期，海淀区将继续不断提升全民健身、竞技体育和体育产业的综合实力和发展水平，实现全民健身服务体系更加完善，竞技体育水平显著提升，体育产业快速发展，冰雪运动发展更加深入，体育科技更加领先，努力创建成为全国领先的“体卫融合引领区”和“体教融合示范区”。
记者手记
运动很迷人。运动中产生的内啡肽、多巴胺可以刺激大脑，带来快乐。运动也很公平。三天打渔两天晒网，为了跟风而练，很难获得正向回馈。如果能在一项运动上长久坚持，保持热爱，甚至去钻研、去深耕，就一定会让人的身体乃至生命状态发生积极改变。去运动吧，用一种自然、舒展、安全的方式，与更好的自己相遇。
70年来，“发展体育运动，增强人民体质”的体育发展方针，如同一座灯塔，照耀和引领着中国体育的发展方向。党的十八大以来，全民健身上升为国家战略。从“燃烧我的卡路里”到“刘畊宏男孩女孩”，对普通的中国人来说，体育已不再只是电视上运动员的争金夺银、为国争光，健身也不再仅限于中老年跳跳广场舞、打打太极拳，而是一项全民参与、全社会共同关注的民生工程。在新冠肺炎疫情席卷全球，健康关口前移的大背景下，体育锻炼更已成为新时代的又一主旋律。
“推进全民健身，构建体育强国”是我国的战略发展方向。每年的8月8日为“全民健身日”，全民健身的路上，要久久为功，健康的身体是幸福生活的硬核保障，人民健康是国家富强的闪亮标志。运动收获健康的理念越来越深入人心，越来越多的中国人从体育事业的旁观者变身参与者，在强健身体的同时正在用蓬勃的精神风貌和积极的生活态度构筑着健康中国的美丽风景线。
让我一起动起来
用文明健康的生活方式
遇见更好的自己
享受更加活力的幸福生活
记者：刘伟曦、王啸言
编辑：陈乃禾
部分图片由四季青医院、区妇幼保健院、曙光街道、区工人文化宫供图
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