【宅家指南】每天动一动 病毒远离我！

新型冠状病毒肺炎

宅家指南

今天，你锻炼了吗？

疫情当头，相信许多小伙伴积极响应了国家的号召——宅在家里不出门，万万没想到在家躺着也能为社会做贡献。

但宅在家里不是偷懒的借口，强身健体是无论在何时都不能缺少的。拥有强健的身体，提高自身免疫力，才能更好地与病毒作战，保护自己！

大家所熟知的国家卫健委高级别专家组组长钟南山院士就曾说，“运动对我保持身体健康起到了关键作用”。已经83岁高龄的他，在媒体的镜头之中依然身材挺拔而健硕。日常繁忙工作之余，钟南山院士每周都要抽出三四天进行锻炼，每次保持在40到50分钟，“主要是先跑步25分钟左右，锻炼下肢和内脏；然后做杠上撑，一口气20个，还有一口气10个引体向上以及仰卧起坐，锻炼上肢力量。”要知道，1959年，他还作为一名非职业运动员参加首届全国运动会，在400米栏项目中以54.2秒的成绩打破了当时的全国纪录。

足不出户的同时，要如何保证每天所需的运动量呢？那就不得不提到HIIT了。

相信大家对HIIT也许并不陌生，在许多运动软件中都能见到它。HIIT的全名是High-intensity Interval Training (HIIT)高强度间歇训练法。重点是高强度，以及在还未完全恢复体力时就开始下一组动作的练习。

HIIT之所以能够被如此推崇，正是因为它有效结合并最大化了有氧与无氧训练的优势，同时又精简了运动时间，易于训练。它的原理是：通过多组、高强度的爆发期，和低强度的恢复期组合训练，使身体的有氧、无氧供能系统同时运转，从而同时取得有氧和无氧的训练效果。HIIT是如此激烈和有效，很多时候一天中你只需要20分钟左右就可以有效地锻炼到全身的主要肌群了！

下面，请大家跟着我们一起，学习一些简单的徒手HIIT锻炼方式吧！

HIIT动作

1. Explosive Sumo Squat

一组12次，站姿，双脚比肩略宽，缓缓蹲下至大腿与地面平行，蓄力跳起至空中。

2. Tap-Up

一组12次，与标准俯卧撑无异，在起来之时，将右手放至左肩，下次将左手放至右肩。

3. Power Thrust

一组12次，注意背部挺直。

4. Plank Pike

一组12次，平板支撑式登山。

5. Laterals

一组12次，蹲起起跳即可。

6.Single-Arm Iso Hold

一边三次，俯卧撑地姿势，一手撑地一手向前抬平，交替进行。

7.Tuck Jump

一组12次，保持姿势，垫脚尖起跳。

每天坚持一组，日积月累，提高免疫力，远离病毒！大家可以下载像keep之类的健身软件进行适合自己的锻炼!

学习和运动之余，也不要忘了我们的每日打卡哦！

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最后，经彩视界提醒大家

每天动一动，提高抵抗力

增强免疫力，病毒远离我

文案：郭凯翔 程旻希

编辑：姚凯欣

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