如何科学减重，又该如何维持？请戳

如今，大家常以瘦为美，许多爱美人士努力减肥甚至不惜以健康为代价。

那么，如何科学减重，让我们先来看看国科大宁波华美医院营养科是怎么说的吧！（拿上小本本做好笔记哦~）

（视频来源：中国科学院大学宁波华美医院营养科）

上面视频里的知识点大家都记下来了吗？

那又有人要问了：

减重后如何避免反弹呢？

如何健康地维持体重呢？

一起往下看

增加蛋白质摄入

对于减重膳食，只要控制总热量比正常饮食少就可以达到减重的目的。

很多研究都证实增加蛋白质的摄入更有利于维持长期体重，可在控制总热量不变的基础上，增加蛋白质的摄入。

需要注意的是，优质蛋白质的来源是瘦肉、鱼肉、乳制品和大豆蛋白，像加工肉类如香肠、腌肉、汉堡肉饼等并不是优质蛋白的来源，还会含有添加钠及添加糖类，所以需要尽量避免。不要为了增加蛋白质的摄入而不知不觉吃了很多糖、盐和饱和脂肪，这样是不利于维持体重的。

哪种运动最适合减重维持期 

中等强度的运动不但有助于减重，还有助于维持瘦体重，也就是多减脂肪少减肌肉。6周左右的运动就可以让身体成分变得更好，让瘦体重保留更多。

例如，快走、游泳、慢跑等这些中强度运动对于减重后维持体重还是比较友好的。

坚持良好生活方式

对于体重反弹的原因，其实除了身体对于减重后的能量消耗变化之外，还有很大一部分原因是在减重期的严格饮食和锻炼计划很难在减重维持期继续。真正维持减重的人，会把减肥期的行为作为一种新的生活方式，而不仅仅作为减肥的短期行为。

反弹者中更多人认为节食只是减肥期的事情，体重下降后就会恢复原来的饮食和生活方式。对于成功维持体重的人群来说，比较重要的行为改变包括对膳食更加严格的控制、主动增加优质蛋白质的摄入、减少碳水化合物特别是添加糖类的摄入、主动增加锻炼的时间、更频繁地监测体重。

同时，尽量自己在家做饭，减少在外就餐次数；保证睡眠和规律作息；放松心情，对于维持减肥效果也很重要。

如果大家也有健康生活方式的

影像和绘画作品，赶紧来投稿吧~

来源 | 中国科学院大学宁波华美医院营养科 人卫健康 

编辑 | 唐天泽

审核 | 金秋妍