拯救“心累” ! 防疫一线人员如何缓解职业紧张?
在疫情防控阻击持久战里
一线的防疫人员们是最伟大的英雄
但面对疫情危机和高强度、高风险的工作
职业紧张正变得越来越普遍
职业紧张都有哪些特点？
如何使身处防疫一线的他们
疏解焦虑情绪，对抗压力？
走进今天的牛博士小课堂吧
01
职业紧张的定义
职业紧张指所从事工作岗位的要求与所拥有的能力和资源不平衡时出现的心理、生理与行为反应。当这些反应呈现持续状态时，可损害身心健康。
02
职业紧张的特点
①如引发职业紧张的因素没有去除，则职业紧张会长期存在，难以缓解；
②常引起失眠或兴奋状态；
③不能适应工作环境的要求，影响工作完成并可导致严重后果；
④工作中紧张的状态在工作以外的时间也不能得到缓解，会影响家庭生活；
⑤过度的压力长期蓄积，会危害健康。
03
职业紧张发生的原因
工作环境和劳动组织是职业紧张产生的主要来源。自身能力和社会支持资源起着制约作用，既可缓解也可加剧紧张效应的过程和严重程度。
04
职业紧张的应对方法
①识别、排解情绪
疫情发生时，一线防疫人员在做好本职工作和防疫工作的同时，可能还需安抚涉疫群众的情绪。这时，一线防疫人员能否正确地认识、识别情绪并坦然接纳自己的情绪显得尤为重要。当一线防疫人员学会自我关怀，合理表达、排解负面情绪，而不是一味地对抗或压制，负面情绪则会缓解很多。
②直面问题
疫情突然发生时，工作任务可能会加重。这时，一线防疫人员需直面症结，对症下药、各个击破。超出个人控制时，积极调整心态。无法改变环境时，试着改变对待问题的认知和态度。
③正确评估自身，积极面对
疫情发生时，一线防疫人员充分明确自己岗位职责，设定清晰的目标，制定合理的计划，工作进度明确；有助于化解紧急状态下的负面情绪和工作压力。
④自我放松
留一点时间来进行自我关怀，哪怕只有5分钟。面对疫情防控工作压力，一线防疫人员通过做放松活动，保持积极阳光的心态，有助于缓解紧张的情绪。例如通过正念或冥想，把身体带入健康平衡的状态。
⑤重视技能学习和提升
主动好学，注重职业培训，不断提升自身的工作技能和综合素质，提高面对新冠防控工作压力的阈值，能让一线防疫人员更好地适应紧急状态下的需要。
⑥寻求社会支持
疫情防控压力大，感觉心情烦闷时，一线防疫人员可主动寻求家人、朋友的支持，向信赖的人倾诉；必要时寻求心理咨询。