【开学季·健康教育第一课】三减三健记在心，健康喜乐常相伴
今年的9月1日还挺特别
不仅是开学的日子
殊不知今天也是第16个全民健康生活方式日
现如今健康的教育以及生活方式
越来越受到大家的重视
沉浸在开学忙碌中的朋友们
不妨让浮躁的内心缓解一下
关注健康生活方式
那么如何才能保持健康呢？
牛博士带您了解一下↓
“三减三健” 健康相伴2022年9月1日是第16个全民健康生活方式日，9月也是全民健康生活方式宣传月。8月29日，中国疾控中心发布今年全民健康生活方式宣传月主题和核心信息，倡导口味清淡，控制盐油糖，关注口腔、体重和骨骼全生命周期健康。今年全民健康生活方式宣传月的主题为“‘三减三健’ 健康相伴”。
减盐
食盐又叫氯化钠，钠多容易升血压
学会使用限盐勺，一天5克不另加
家庭烹饪少放盐，清淡口味是最佳
调味品里多含钠，少用才把手艺夸
餐厅外卖需留意，点餐不忘要少盐
购买食品看标签，同类比较选低钠
减油
少食油炸多蒸煮，清淡饮食益健康
限量油壶是把尺，知晓每天用油量
每日25克一人份，家庭用油控总量
炖焖凉拌油会少，荤素搭配营养好
超市购物比标签，智慧选择低脂肪
减少用油控体重，苗条身材少发胖
减糖
添加糖致能量高，过量摄入增隐患
各类食物少加糖，预防龋齿和肥胖
每天不超五十克，低于一半是榜样
高糖食品要少吃，无糖不是无能量
含糖饮料尽少喝，白水淡茶益健康
健康口腔
早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟，睡前刷牙更重要
定期口腔检查，每年至少洁牙（洗牙）一次
出生开始清洁口腔，尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康
涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施
使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝
及时修复缺失牙齿
健康体重
维持健康体重学《指南》，吃动平衡是关键
经常测量体重和腰围，自身变化早知道
计算体重指数（BMI），成人18. 5≤BMI<24.0为正常
男性腰围不超85cm，女性腰围不超80cm，预防中心性肥胖
减重关键在减脂，科学控制体重，不盲目过度减重
儿童青少年预防肥胖可减少成年后多种慢性病风险
健康骨骼
营养、运动、晒太阳，有利于促进或保持骨量
科学运动防损伤，爱护全身骨骼和关节，保持持续行动力
儿童青少年端正身姿和体态，少久坐多锻炼
40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松症
老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折
倡导在常态化疫情防控下勤洗手、戴口罩、多通风、保持社交距离、使用公勺公筷等卫生习惯和生活方式，有力推进各地复工复产。
勤洗手
讲卫生、勤洗手，七步洗手要牢记
第一湿手涂肥皂，掌心相对互揉搓。第二手心搓手背，双手交换来清洗。第三要洗手指缝，双手十指交叉洗。第四单手握成拳，另一手心旋转洗。第五要洗大拇指，握住拇指旋转洗。第六五指尖合拢，另一手心旋转洗。第七清洗小手腕，双手交换搓干净。保持揉搓二十秒，再用流水来冲洗。
公筷分餐 杜绝浪费
区别餐具。公筷公勺应与个人使用的餐具有所区分，如根据颜色、长短、形状或材质等进行识别。
公筷公勺。上桌的每道菜、汤都应该配备分餐餐具，一菜一勺或一菜一筷。
生熟分开。火锅或必须在餐桌烹制的菜品，应提供“生料专用公筷”。
提倡分餐。珍惜食物，按需备餐，公筷分餐，餐后使用公筷公勺打包剩余食物。
全民健康生活方式行动
重在“全民参与”
重在“行动落实”
重在“增强人民群众获得感”
每个人都是自己健康的第一责任人
我们要从自己做起
提高健康文明意识
践行健康文明的生活方式
引领新时代健康文明新风尚。
让我们一起行动起来吧！
来源 | 慢防所
编辑 | 宋 嫔
审核 | 慢防所
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