盐、油、糖每日摄入不超过……你吃对了吗？

在忙碌的学习和工作中

你的生活还健康吗？

2023年9月1日是第17个全民健康生活方式日9月1日-9月30日是全民健康生活方式宣传月主题是“三减三健，从我做起”

今年着重强调“从我做起”

旨在倡导公众主动学习健康知识

掌握健康技能

积极践行文明健康的生活方式

落实“做自己健康第一责任人”的理念

“三减三健”是什么？

都有哪些重要信息点？

跟着宁波疾控“牛博士”掌握这些健康知识

你就是妥妥的健康达人了

何为“三减三健”


“三减”即减盐、减糖、减油“三健”即健康口腔、健康骨骼、健康体重“三减三健”相辅相成，“三减”有助于降低疾病风险，实现“三健”。

PART 1

“三减”

减盐

每日摄入不超过5克。盐是人体必须摄入的物质，但摄入过多会加重肾脏负担，引发高血压、血管硬化等问题。

Tips01

烹饪使用低钠盐

02

使用定量勺控制食盐量

03

少食咸菜、腌制食品及加工类肉制品

减糖

每日摄入不超过50g。糖摄入过多会导致能量过剩转化为脂肪，增加心血管疾病、糖尿病等疾病风险。

Tips：01

多喝白开水，少喝或不喝含糖饮料

02

少食甜食、点心等

03

增加运动，适当消耗体内碳水化合物及脂质成分，降低胰岛负担

04

对于部分无法控制自身血糖水平的群体，需要在医生的指导下，选择合适的降糖药进行药物干预

减油每日25g一人份。油脂是一种重要的营养物质，可以为我们提供日常生活所需要的能量。然而，高油脂饮食易导致肥胖，长期高油脂饮食会加重糖尿病、胰腺炎、冠心病、脑梗死等疾病风险。

Tips03

使用定量壶控制每日摄入量

04

改变烹饪方式，减少油炸，选择蒸、煮、炖、焖等烹饪方式

05

改善进餐习惯，减少在外就餐，多多动手，增加生活乐趣

PART 2

“三健”

健康口腔龋病与牙周疾病是最常见的口腔疾病。健康口腔不仅仅指没有病痛，它还与我们咀嚼与消化、语言与交流、美容与自信息息相关。

Tips01

养成良好的刷牙习惯，早晚刷牙各一次

02

使用牙线。使用牙线可以去除牙间隙里的食物，减少口腔疾病的发生

03

控制甜食与酸性饮料的摄入，保护牙釉质，降低龋齿的发生率

健康体重

健康体重是身体健康的重要保障。肥胖将增加很多慢性病的风险，导致严重的健康后果。

体质指数（BMI，BMI=体重（kg）/身高²(m)）是目前衡量人体胖瘦程度的一个常用指标，BMI<18.5为体重过低，18.5~23.9为体重适宜，24~27.9为超重，≥28为肥胖。男性腰围不超85cm，女性腰围不超80cm，预防中心性肥胖。

Tips01

控制饮食，均衡营养，一日三餐要定时定量，减少高热量食品摄入

02

坚持体育锻炼，加快新陈代谢，减少体内脂肪

03

保持充足睡眠。睡眠不足会引起内分泌失调，新陈代谢速度减缓，机体消耗热量减少。

健康骨骼

骨骼对儿童生长发育至关重要，对中老年而言则需预防骨质疏松。健康的骨骼不仅为身体提供机械支持和保护作用，还与人体免疫功能息息相关。

Tips02

加强钙与维生素D的摄入。饮食中增加奶制品、豆制品、鸡蛋、动物肝脏等食品摄入量

03

增加日光照射

04

减少烟酒，尼古丁和酒精会影响钙的吸收与利用，降低骨密度。

每个人都是自身健康的第一责任人

让我们积极响应国家号召

践行“三减三健”

共创健康、美好的未来！

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来源 | 慢防所

编辑 | 庞锦燕

审核 | 慢防所

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