每天坚持散步，为什么还没瘦啊？

散步是运动，但能不能起到减脂效果，还要看散步的强度和时长。只有达到中等强度，并且坚持60分钟，才能达到运动减脂的目的。

冷知识：

同样散步，为啥你越散腿越粗？

先看看这些错误的姿势是不是你？

错误姿势①头前伸走

来源：见水印

错误姿势②走路时脚趾不自觉抬起来

来源：见水印

错误姿势③脚蹭着地走

来源：见水印

记住，正确的走路姿势

应该是先勾起脚尖......

来源：见水印

除了正确的走路姿势，想通过散步达到健身减脂的目的，运动时间和运动强度等一定要有保证。
中等强度怎样判断呢？对于大多数人而言，运动时心率达到最大心率的60%-80%最大心率=220-年龄如一个50岁的成人，运动时心率控制在100~140较为适宜即稍微有些累、微微出汗能和他人交流，但不能够唱歌的程度
时间多久合适呢？

《中国超重/肥胖医学营养治疗指南(2021)》建议

每周进行不少于150分钟中等强度的运动

一般来说，每周坚持运动2-3次

每次60分钟较为合适

“运动+饮食”才能实现真正减脂想要减脂，坚持运动和控制饮食都很重要坚持运动增加能量的消耗合理膳食减少能量的摄人产生能量差，才能瘦下来
运动时，出汗越多，减脂效果越好吗？运动时没必要追求出汗多运动大量出汗导致的体重下降，主要是体液丢失减掉的是水，不是脂肪一般经过补水后，体重又会恢复
膝关节不好的人，可以选择的运动方式有哪些？膝关节有病变的人应尽量减少负重、长距离行走和长时间站立不要练习跑跳、深蹲等最好选择对膝关节负担较小的运动形式如游泳、骑车、散步等
预防运动损伤，可以从几个方面着手？环境预防。合适的装备能够减少意外发生，如有缓冲功能的运动鞋等。
准备活动预防。运动前的热身，能够激活肌肉和肌腱，让身体各系统做好能量供应准备。
技能预防。掌握一定的运动方法、运动技巧，能更好地控制身体，也能了解运动所包含的危险性，减少伤害。
体能预防。规律的体育锻炼打下良好的力量、耐力等体能基础，能够让身体各个关节更协调，减少受伤风险。

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来源 | 健康中国 深圳卫健委

编辑 | 庞锦燕

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