能吃是福，但这八种病，就是吃饱了“撑的”！
“吃了吗”，这句国人打招呼时最常说的客套话，足以说明人们对吃的重视。“谁能不吃饭呢？只是现代人的胃口越来越大，吃得越来越好才带来了问题。”
都说吃饭要7分饱，不是没有道理的。深夜烤串啤酒，一顿饭吃两三个小时，饭后扶着腰、打着饱嗝……这像不像平日里吃撑时的你？当心，吃太饱带来的远不止是长肉，更有可能致病！
健康专家也说：“远古时代，胃除了消化外，还发挥着储备的功能，吃饱一顿饿三天也没问题；
而现在人们天天有的吃、顿顿吃得好，如果一个人的胃每天能容纳1斤的食物，只需填充一半，就足够其一天所需了。否则，只会让机体超负荷运转，造成一系列健康问题。”
吃饭吃太饱
容易“撑”出8种病
肥胖
吃太饱，多余的热量合成脂肪在体内储存，会使人发胖。肥胖还会带来心血管疾病、 高血压、糖尿病、脂肪肝等一系列并发症。
疲劳
小编的饮食健康老师曾经说过一句话“吃太饱了，容易饭醉”，就是指吃太饱了容易犯 困。这是由于过多的食物进入消化系统，会降低其他器官的功能，使人处于疲劳状 态，昏昏欲睡；还会引起大脑反应迟钝，加速大脑衰老。
胃病
吃太饱的直接危害就是增加肠胃负担，造成消化不良，人们容易出现胃酸、胃胀、腹 痛、便秘等不适；还会破坏胃黏膜，引发胃穿孔、胃溃疡等疾病。
肾病
吃得太饱，过多的非蛋白氮要从肾脏排出，会伤害人的泌尿系统，加重肾脏负担，引发肾脏疾病。
癌症
日本科学家指出，饮食过多会造成抑制细胞转化因子的活动能力降低，增加患癌风 险。
冠心病
吃的太多，摄入过多能量，会引起血胆固醇增高，可能诱发动脉硬化和冠心病；还会 使血黏度增高，诱发血栓，造成心肌梗死。
急性胰腺炎
摄入过多的高蛋白、高脂肪食物，如果再过量饮酒，极易引起胰腺水肿，从而诱发急 性胰腺炎。
上消化道出血
一些原本有溃疡、慢性肝病的人，如果吃得过饱，就可能发生消化道出血，呕吐出咖 啡色食物。
每顿只吃“七分饱”
“饱”的尺度如何拿捏
七分饱是是多少？
我们说最健康的饮食是七分饱，每餐 吃七分饱完全可以保证营养成分的摄入，如果每天每餐都能够坚持吃七分饱的话，不 仅能保持头脑清醒，还能起到控制体重减肥的效果。
说到七分饱，很多人肯定没什么概念，也不知怎么判定。下面这则数据就告诉你到底多少是七分饱。
六分饱：有点饱了，感觉还可以再吃一点 ；
七分饱：吃饱了，感觉可吃可不吃；
八分饱：有点多，胃感觉满满的；
吃撑了：再也吃不下任何东西了 。
七分饱是这样一种感觉：胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度明显变慢，但习惯性地还想多吃，可如果把食物撤走，换个话题，很快就会忘记吃东西。
把握好吃饭的时间，最好在感到有点儿饿时开始吃饭，而且每餐在固定时间吃，这样可避免太饿后吃得又多又快。
吃饭至少保证20分钟，这是因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。如果吃饭太快，大脑很可能还没得到最新情报人就已经吃多了。
每口饭都要咀嚼30次以上。首都医科大学附属友谊医院消化科主任吴咏冬表示，做到只吃“八分饱”，最好的办法就是细嚼慢咽。
用小汤匙代替筷子，减慢速度。
可以多吃些凉拌菜和粗粮，生的食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麦粥一定比喝白米粥慢，吃全麦馒头也比吃白馒头的速度慢。
不小心吃撑了
有4粒解药
如果有时候实在是没控制好，吃撑了该怎么办呢？
多在室内走动走动，或者饭后进行一些轻度的家务活动，如洗碗、擦桌子、扫地等，促进胃肠蠕动。（本文来自“六点养身”，微信搜索免费关注）
研究发现，富含抗氧化物质的水果，比如浆果、葡萄、猕猴桃和樱桃，能减少饱餐后的自由基损害。
茶性味甘苦，具有清热、利水、消食的功效。茶叶中含有一种酸性物质，可使食物中的脂肪酸沉淀，与水分分离后排泄出来，从而减轻胃肠负担。
在摄取过多的鱼、肉、精白米、面包等食物后，喝点醋能起到助消化的作用，因为醋含有挥发性物质及氨基酸等，能刺激大脑神经中枢，使消化器官分泌大量消化液，增强消化功能。
没想到吃饭也是有讲究的，我国自古就有“少吃香、多吃伤”的谚语，老祖宗的智慧是非常精道的，所以为了我们的健康，在饮食上也要控制好量了。记得发给身边的朋友都看看，祝愿大家都能吃出健康，吃出长寿！
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