“不瘦十斤不换头像！”

“我要瘦到100斤以下！”

关于减肥 

我们都立过各种各样的flag

也曾苦苦探寻各种“快速减肥法”

但最后 我们都觉得

「减肥成功」似乎只是传说

成功永远只属于少部分人

今天 小微为大家介绍三位交大减肥达人

告诉大家 「瘦」 其实不难！

从左至右依次为：唐家起、耿梅芳、张释珍

“我们一年合计瘦了70斤”

耿梅芳老师和张释珍学姐都是语言与传播学院的辅导员，除了工作上的合拍，她们也一直朝着一个目标共同努力着，那就是——「变瘦」。

据小编了解，耿梅芳老师在过去的一年里减重40斤，张释珍学姐减重30斤。周围同事、学生羡慕的眼光让两位辅导员老师深知减肥成果来之不易，她们也一直鼓励周围人进入“加强锻炼，合理饮食”的行列，接受采访的过程中，她们说，我们希望更多人了解我们的经历后，能够选择健康的生活方式，减肥不仅仅是为了外形的美观，更重要的是获得健康、强健的体魄。

“小区里有孩子叫我奶奶时，我意识到该减肥了”

从放弃到坚持，从坚持到享受。耿梅芳老师从减肥的过程中，收获的不仅仅是健康的身体，还有积极的心态和规律的作息。从以别人为榜样，到现在能做别人的榜样，她正身体力行，用自身的经历鼓励、感染着身边的人。

“身体健康真的很重要！”

耿老师减肥的决心是多种因素共同催化的结果。去年冬天，在照顾生病的父亲母亲一段时间之后，她感觉到自己因负荷太重而体力不支，同时，她也认识到繁忙的工作已导致自己对身体健康状况的忽视太久——为了更好地照顾家人，更高效地工作，必须要有一个好身体！她还笑道，张释珍学姐减肥前后强烈的视觉冲击燃起了她想减肥的欲望。

“榜样和后援团给我很大的信心。”

耿梅芳老师说，最开始减肥的时候的两三天里，她尝试过减肥食谱，但觉得因此不能吃自己喜欢的食物，便放弃了。然而，当她在迎新时看到两位成功减肥的学生，又不禁再次心动起来。这一次，她认真讨教了减肥成功的经验，接着拉上自己的爱人组队减肥，还让身旁的人监督自己的减肥效果。与“战友”定期互相发减肥食谱，定期关心相互的减肥情况，有朋友亲人的支持和陪伴，便不再那么容易产生放弃的念头了。

“我开始明白坚持的意义。”

起初不专业的运动鞋，碍事的斜挎包、不舒服的奔跑体验让耿老师心烦意乱。“行动派”耿老师立马购入了专业的跑鞋和臂套再次“上路”。跑步时，她喜欢将里程划为一段段具象的小目标，她笑道，“只要不是太难受，我都会咬牙坚持，我会告诉自己，从这一棵树跑到了下一个房子，我就休息；跑到房子时，我发现没有自己想象中的那么累，就继续前进，不知不觉便跑完了目标路程。”最初的跑七八百米就会气喘吁吁的她，现在觉得跑五公里都是一种享受，奔跑的过程中，她明白坚持总有收获。

在这次减肥之旅中，她还结识了一群彼此不熟悉但却聊得来的跑友，偶尔，她会和河边儿遛弯儿的大爷打声招呼，还收到用呼啦圈减肥成功的热心阿姨赠送的呼啦圈……

“因为受益，想身体力行，做出表率。”

在减肥的过程中，她的生活方式也变得越来越健康——做健康的膳食管理，而非把自己的一日三餐交给外卖；早睡早起，把每一天都安排得更加积极充实；克服自己的惰性，高效完成工作而非一味犯懒拖延。在周末时，她会和爱人、孩子们一起，抛开虚拟的网络世界带来的乏味，有时翻山越岭体验“一览众山小”，有时踩着自行车游走在公园的万花丛中，或是走进博物馆知识海洋里，拾起一天的好心情。

“减肥带来的改变是巨大的，显而易见的。”她说，作为一个亲身受益者，想把它的益处传递给更多的人。

“我曾经也是150斤的小胖子”

张释珍学姐说，减肥动机是减肥过程中最重要的部分，无论出于何种原因想要获得好身材，强大的内心源动力是持之以恒的保证。许多人减肥三天打渔，两天晒网，纯粹是因为心中没有坚定的目标和方向，一旦遇到诱惑，原本的「意志」、「决心」便溃不成军。因此要在每一次不想运动时提醒自己，在每一次想要过度进食时提醒自己——究竟为什么要减肥。

“掌握科学的方法，切忌急于求成。”

在减肥过程中，张释珍学姐看了许多因为盲目追求快速减肥而引发不良后果的经验贴，她意识到过份地压抑自我可能会带来更加严重的暴饮暴食。因此减肥期间，她也会和朋友聚餐，想吃零食时也会偶尔吃一些。
减肥不外乎“管住嘴，迈开腿”六个字，「吃」是减肥过程中最讲究的，减肥期间要杜绝过量摄入食物，同时保证消耗大于摄入。在减肥初期，她下载了一个计算食物热量的app，输入身高体重后，系统能自动计算出每天需要摄入的热量。她说，通过对照热量表就会发现一小口蛋糕都是一颗热量炸弹，久而久之，就自觉地对饮料、甜点、高糖高盐高油的食物敬而远之，尽管最初戒掉这些食物存在难度，但习惯了清淡的饮食后，会发现食物本身的味道更迷人。每一天，她都会把吃过的食物记录下来，在她看来，这不仅是自律和约束，也是认真过好每一天的记录。

“多学一些理论，听听别人的经验！”

大概因为专业的原因，张释珍学姐在实践之前喜欢学习一定的理论，那些经过前人反复实践提炼出的理论让她在实操过中保有安全感。没事的时候，她会看看BBC出品的关于减肥的纪录片，了解健康、营养的膳食结构；她也会在知乎上搜集经验贴，了解有氧运动和无氧运动如何搭配才能达到锻炼的最佳效果。

“减肥真的意味着少吃或者不吃吗？”

张释珍说，在减肥的头三个月，她基本告别了米饭等精细加工的食物，每一顿饭的主食，几乎都是玉米或者红薯，配菜保证荤素结合。每顿饭后的半个小时尤为关键，她会站着看书、看论文或是看电影，亦或与好友散步聊天。

“跑得越多，走得越坚定”

从2016年的10月起，张释珍就保持着每周4、5次五公里半长跑的习惯，她笑称，两天不运动，就会感觉浑身难受和不自在。最初，因为身体基数大，无法进行高强度的长时间跑步，跑几分钟就气喘吁吁地，但是，慢慢地，一开始两公里，接着三公里，四公里，最后五公里六公里，她发现，发现长跑是一件让人快乐的事，跑步的过程中，回想白天发生的事儿，进行反思，考虑明天和未来的计划，在心里品味最近看过的书和电影，跑得越久，思考的便也越多，跑得越远，步伐也更加坚定。

“我瘦了三分之一个曾经的自己！”

毕业于交通运输学院的12级国防生唐家起学长也是个减肥达人。

“为了体能训练达标，我终于下定决心开始减肥。”

毕业在即，迫在眉睫的国防生体能考核使得这个当时210斤的“小胖子”急的像热锅上的蚂蚁，“怕分不到想去的地方”，学长称这是很大一部分原因，但真正让他深受打击的还是因为过胖导致的体能训练不达标、寒假提前结束的返校特别训练，“当时还是初七，宿舍楼里的同学们还没有返校，真的很心酸”，学长回忆道，“也是在那时真的下定要减肥的决心”。

“其实减肥的日子也没那么恐怖嘛！”

一天只吃一个鸡蛋、不管刮风下雨都雷打不动的负重十公里跑、涮过水的食堂全素菜都是他减肥初期的噩梦；但习惯后，他慢慢发现“十公里跑也没什么，路边还有同学打招呼”、“吃个鸡蛋也不会很饿，食堂的青菜也挺好吃；身体一天天的变化也给了他更多的自信和勇气。或许是战友、队长们的期盼，或许是同学们的祝贺和鼓励，更有夜跑时陌生人善意的招呼，减肥的日子好像过的很快，好像也并没有那么恐怖。

仅用半年瘦下40多斤，后续又持续减肥直至140斤，总计瘦了70斤！

“不瘦下来都不知道自己可以这么帅！”

被问及成功瘦身是何体验时，他的第一反应是惊喜，“不瘦下来都不会知道自己可以这么帅” 学长打趣道，“算是应了那句‘将来的你，一定会感谢现在拼命努力的自己’”。减肥成功带来的自信渗透到了他生活的各个方面，他深刻地认识到——只要付出，就会有回报，接着，在学习、生活习惯、社交等各个领域，他都发现了一个崭新的自己。瘦身成功后，除了外形上的强烈对比，他的体能训练成绩的上升，毕业后如愿分配到想去的地方。

“关于减肥，我有这些小tips～”

第一，一定要采用科学的指导，并全面了解自己。

小tips：百度、知乎上有很多可供参考的经验，要在身体能够承受的范围内制定目标。

第二，给自己足够的耐心，减肥是个循序渐进的过程。

小tips：刚开始减肥是体重最易反复的阶段，因此不要天天称体重，两周到三周上秤一次更有助于保持自信哦。

第三，减肥期间要保持对自己的高标准、严要求，不能有侥幸心理。

小tips：一定要杜绝“都跑了这么久了，赏自己一块小饼干”的想法。

也许你已经制定了详细的减肥计划

也许你正苦恼于自己的身体状态

看了他们减肥成功的励志故事

你真的不心动吗？！

你真的还不想行动吗？！

但他们的故事告诉你

成功，并不遥远；你，并不孤单

所以，这个春天

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如果被重量压灭了自信

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不要悲伤，不要心急，

因为我们将无条件帮助你

告别曾经的沉重，重回轻脂生活！

曾经的她也为大象腿所困扰

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他们已经变身成功，下一个就是你啦！

为期一个月的减脂健身活动等你来参与！

届时我们将邀请专业的健身教练帮你测体脂率和三围，并有打卡小程序督促大家训练。一个月后，期待你们的蜕变！体脂率下降较大和三围变化显著的可获得丰厚奖品！

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—— 北京交通大学官方微信 出品 ——

文案 | 张乐乐 娜孜叶 罗弋翔

排版 | 阮景

活动策划 | 刘平平

采访 | 罗弋翔 娜孜叶

图片处理 | 王保硕

封面 | 张释珍

责任编辑 | 张释珍 马健 康炜然

你还不想瘦吗！