如何在10分钟内恢复精力？
我不断的发现，精力管理比时间管理更重要。在精力充沛的时候，15分钟就能写800字，但是如果处于相对疲劳的状态，则一小时也写不出800字。这是至少4倍的效率差别！
今天来和大家分享一下我是如何用碎片化的时间恢复精力的。这个碎片化的时间最长不超过10分钟，最短只需要5分钟。
这个秘诀就是「小睡」，比如昨天出差一天往返厦门，飞机凌晨1点才到北京机场，到家已经是2点。因为一早9点在公司开会，7点就得起床，所以整个睡觉时间不超过5小时。在这种情况下，白天犯困是肯定的。
雪上加霜的是，今天安排了很多会议，从早晨9点开始一直到下午6点，中间最长的间歇是15分钟，午饭时间也只留了30分钟。
下午在两个会议间隙去清华大学开了一个会。傍晚7点半赶到东直门赴一个饭局，晚上10点多到家。到家时，今天的微信文章还没有写，而我已经觉得很疲劳了…
碰到这种情况你会怎么处理？喝一杯香浓的咖啡？一杯不够的话再来一杯？在晚上这并非明智之举。
来说说我的办法：今天我用两个10分钟的「小睡」恢复精力，早晨10：20会议间隙小睡10分钟，确保了整个白天的精力充沛；晚上回家之后先在沙发上小睡10分钟，又恢复了精力。这篇文章，就是在小睡之后写的，写作的过程很流畅，都是拜小睡所赐。
大家会问：如果只有10分钟，如何才能快速入睡呢？我之前的方法是听冥想的音乐，但最近发现，用支持「小睡」的 App 会更加容易。只要这个小睡 App 用「白噪声」来催你入眠，都是极其有效的。
何谓白噪声（或白噪音，white noise）？比较科学的讲法是指「功率谱密度在整个频域内均匀分布的噪声」，用大白话讲就是节奏和音量都很均匀的随机声音。大自然中下雨的声音、流水的声音都是典型的白噪声。
研究表明，稳定、平和的白噪声对帮助人放松、休息乃至睡眠都很有效并且没有发现副作用。
今天我们不是做科学研究，所以我只讲我自己的亲身经历，大家感兴趣的话可以花一些时间去研究白噪声放松助眠的原理。
我虽然平时入睡很快，但是也很难做到任何时候都能在10分钟快速小睡。但是自从用了Power Nap App，都能很轻松的在10分钟内快速的小睡。这个 App 本质上是一个定时器，只要定好小睡的时间，比如10分钟，手机会放出类似雨声的白噪声。为了达到更好的效果，减少对他人的干扰，建议用耳机。
在定时器到时的时候，App 会播放另外的音乐叫醒你。
在用了这个 App 之后，我的「小睡」变得更加容易，每次小睡之后精神抖擞，工作和学习效率也比疲劳时高很多。
如果你想在咖啡之外寻找恢复精力的方法，那么可以尝试一下支持小睡功能的 App。可以在各自手机的 App Store（应用商店）中搜索「小睡」或者「白噪声」关键词，找合适的 App 用。iPhone 用户可以考虑 Power Nap。
此外，有失眠困扰的朋友也可以尝试用白噪声帮助入睡，同样可以从手机应用商店里搜索类似功能的 App。大家如果有好用的 App 也欢迎推荐。
别小看10分钟的小睡，它不仅能帮你快速的恢复精力，提高学习、工作的效率，更能让你更加的愉悦，提升克服困难的信心。这与冥想的功效有点相似。
（请大家帮忙找错别字）
参考文章：睡得好才是要紧事
前一篇文章：别让你的人生卡在一维世界里
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