减脂日记

40岁之后能明显体会到岁月的力量，即使生活习惯不改变，饮食习惯不改变，运动习惯不改变，依然有越来越多的脂肪在体内堆积，身材不似5年前般紧致。和朋友合影时，首先发现了腹部、胸部有臃肿的显现，这引起了我的警觉。这次去成都，一个辉友送我一本特殊的书，是我过去几年朋友圈内容的精选集合。关于这本书的故事，我后面找机会再和大家聊聊，今天还是谈减脂。翻阅书中照片时，我突然发现自己2015年一张照片，那是运动后半裸上身的照片，和当时比起来，体重虽然没有任何变化，但是体型已经差了很多。

这几张照片让我深深的不安：不能再这样下去，否则会变成一个自己不愿意看到的人。于是在朋友圈立了一个flag（知识星球同步分享），大意是在2020年11月30日之前降低14斤体重，减到124斤，让BMI恢复正常，也让体重恢复到大学时的样子。当然，更准确的目标应该是降低体脂，但是因为家里的体脂秤还在「维修」中，所以先确定一个自我感知更强，更容易监控到指标。

受益于朋友马占凯的一篇文章，他通过树立健康的观念，公开立Flag，在100天内从150多斤降低到120多斤，这给我很大的启发。

总体而言，我们现在的生活习惯有很大的问题，总体而言，「糖分」摄入过多，除了典型意义上的甜食之外，更大的问题是碳水化合物摄入过多，比如大米和面食。这些过多摄入的碳水化合物最终会变成脂肪，沉积在体内。而体内肌肉含量偏低，这也带来代谢速度的下降，同样对脂肪产生起到推动作用。

更多、更体系的营养健康知识我需要通过后续的阅读和研究来完善，但是减脂的整体思路已经有了。我决定不是通过节食，而是像他一样，通过调整饮食结构，加强运动做起。

昨天是9.1，我从8.31开始，公开分享自己的减脂日记，把自己当天的体重、饮食、运动数据公开出来。一开始只是想让大家监督，没想到在微信和知识星球上收到不少朋友的详细「安利」，分别指出我目前生活习惯中的问题，比如非常典型的是：蛋白质摄入过少，这样会造成肌肉的流失，这是一个需要立刻纠正的问题。除了这个明显错误之外，还有很多细节值得注意，这里不一一列举。

总结这几天的减脂历程，我有如下感慨：

第一、对自己诚实，多拍自己的照片

如果不是拍照片，单纯的测量体重，我们很难发现自己体型的微小变化。建议大家养成在家拍摄自己身体照片的习惯，不用任何美颜，也不要特意摆放镜头角度，凸现优点，掩盖缺点。在家里拍摄的照片就是要对自己真实，让自己看到一个100%真实的自己。可以持续用同一角度，同一姿势拍摄，长期坚持下来，我们能敏感的注意到自己身体的变化。

第二、认知决定一切

回顾自己这几年断断续续的减肥经历，也对比和成功案例之间的差距，深深意识到，认知决定一切。比如我们每次提到减肥，就直观的觉得应该「减少体重」，想到的方法就是「少吃多运动」。这句话大体上没错，但是少吃不等于节食，而是在于健康饮食。而健康饮食的要求又与我们直觉相反：我们并不是因为吃肥肉而长肥肉，更多的脂肪堆积来源于糖分摄入过多，碳水化合物（主食）摄入过多。如果无法对于身体健康和营养饮食建立正确认知，那么我们很可能走在一条错误的道路上：比如因为节食而无法持续坚持并且影响身体健康，降低的是肌肉而非脂肪等等。所以，影响我们人生的一切事，都要以认知突破为前提。

第三、相信开放系统

虽然只开始了头两天，我还是很感谢自己一直是一个「开放系统」。这次减脂也不例外，我首先在朋友圈和知识星球公开分享了自己的Flag，然后又从8.31开始每天分享减脂日记。这让我收获不仅仅是动力，更多的支持和反馈。如果是我自己暗自下定决心，我猜会在两周内放弃，因为无人监督，没有闭环。

第四、助人在先

在这次减脂过程中，有几个朋友对我特别支持，有朋友给我制定了完整的食谱，有人寄来了体脂秤，有人仔细的分析了我饮食结构中的问题。这几个朋友，之前打交道比较少，都是之前通过微信文章、知识星球而加微信的辉友。我在想，常规意义上我们并无生活中的交集，也不是典型意义上的朋友，为何他们对我如此在意？思来想去，我只能用「助人在先」解释 —— 很多辉友从我的文章中获得启发，改变了个人的生活。平时虽然生活无交集，也没有机会说上话，但是一旦碰到他们熟悉的领域，他们便会主动站出来，回馈自己。我从小养成的「助人为先」的习惯在我的生活不断发酵，不断给我带来意想不到的惊喜。所以这个习惯还要坚持，也希望更多人能主动接纳这个习惯。

昨天和李想吃饭时，我说了一个感想：「一个人如果无法改变自己，何谈改变世界？」其实我们自身就是极好的平台，我们可以改变自己的认知，改变自己的习惯，改变自己的体态，改变我们的生活状态，进而改变家人的生活状态。这就是我这几年一直在做的事情，也是一直在微信文章中分享的事情。

BTW，很多人要围观我的朋友圈，也有人希望和我一道，希望自己能在三个月内降低体脂，改变体态，对于这些朋友，我建议你先加我的「辉哥奇谭」知识星球。我的朋友圈动态大多会在此同步分享，减脂日记更会一天不落的在此分享。知识星球上分享的多，交流的好的朋友，也会在合适的时候加微信朋友。加入的办法：请扫描下图二维码，目前已有9400名辉友在此，预计今年会超过10000人。

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