改变认知，就能改变结果

（配图摄影 by 辉友北纬）

我「坚持跑步」已经28天，在之前的跑步过程中，总是感觉有什么地方不对，要么是小腿酸，要么是膝盖不舒服，而且一直也难坚持长时间跑步，总是跑一百米，走一百米。总之，有什么地方不对，但是并不知道是什么。

直到昨天跑步后，感觉必须找到原因，否则三个月都很难坚持下去，更别提一年、三年、十年… 我隐约觉得应该是跑步姿势的问题，于是在抖音上搜索跑步姿势的教学视频。看了若干视频之后发现一个问题：几乎每个人都有自己的秘诀和独特的跑步姿势。而且虽然说都叫跑步，但是快速奔跑和慢跑所使用的姿势是截然不同的。于是我继续寻找，直到看到张展晖的《跑步治愈》。

今天早晨跑步前，花几分钟看了这本书中有关跑步姿势的讲解，突然霍然开朗。原来对于慢跑而言，是通过移动身体重心自然前行，而不是通过腿蹬地实现的。把自己想象成一个木桩，直立在地上，然后向前移动重心，身体自然前倾，然后自然抬起腿，向前迈步，防止自己跌到…这个过程连贯起来，就是这本书中所提到的「重力跑」。

于是我下楼热身之前，特意双脚并拢，身体前倾，在一定倾斜状态时自然抬腿…体会了三五次之后，就对「重力跑」有了实际的感受。于是在今天的30分钟跑步过程中，特意尝试。前一公里没有特别的感觉，但是后面两公里的感受比较明显，尤其是第三公里时，明显比以往的任何一次跑步都轻松，而且跑步距离要更长。

我在今天早晨尝试「重力跑」的时候，也对慢跑这件事有了更深的认知。原来，慢跑可以通过移动身体重心实现前行。对于这一物理过程，可以在脑海中想象一个人驾驭独轮自行车的景象，Ta只能依赖移动重心实现不同方向的运动。

而移动重心的时候，只要把大腿轻松抬起，而不是靠腿脚蹬地，就能顺畅跑步。此外，把跑步时腿脚想象成在蹬自行车，脚在空中的轨迹是圆周运动，甚至手臂在空中是圆周的运动。我之前跑步时，腿脚更像是上下踩水车，低效而难受。

所以虽然只是一次尝试，但是身体上已经有非常明显的感觉：比以往更轻松，而且腿脚、膝盖没有任何的不适感。数据上的变化也比较明显，因为相比于以往，跑步的时段更多了，所以步频从过去的120次/每分钟提升到140次/每分钟。随着跑步时段的提升，走路时段的降低，步频还会进一步提升，看看何时能达到180次/每分钟。另外，今天三公里跑步速度是越来越快，跑完30分钟时，体力依然非常好。以往第二公里最快，第三公里基本力竭，最慢。

今天只是第一次尝试「重力跑」，后面几天还会继续尝试。希望通过这次体验和大家分享：任何你在意的事情，只要想办法去提升对这件事的认知，结果会自然改善甚至是大大提升。投资如此、工作如此、运动也是如此。

因此，我们对于认知的投资，无论是金钱还是时间，都是高回报的投资，一定范围内，越多越好。

另外，提升认知的方式最好是先遭遇问题，然后带着问题去提升认知，最后带着新的认知在实践中检验。

如此往复，认知会自然提升，而不会出现认知和实践脱节的情况。

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今天分享的语音是「认知就是一切」。

最近几年，我最要的认知就是「认知决定一切」，改变认知就可以改变结果。不光可以改变跑步时的不适，让自己更好地坚持下去；还可以通过改变认知改变我们的职业发展、家庭生活、子女教育以及财富水平等等。

那究竟为什么认知如此重要？如何提升认知？还有就是到底什么是认知？我会通过这篇语音来尝试回答这些问题。希望也可以对你带来启发。

BTW，我认为这是我最近两年最重要的一篇语音，希望你可以多听几遍，并写下自己的启发和思考。

收听方法：扫描下方二维码。

（辉友听完语音的反馈）

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