随时随地冥想

(配图摄影 by 辉友彭莫山）

说到冥想，我曾在前几年尝试过一段时间。

我在34-35岁时处于严重的焦虑状态，试过很多方法缓解焦虑，其中就包含冥想。后来当我能理解焦虑，不再担心焦虑后，逐渐放弃了冥想的习惯。

如今我又想重拾冥想的习惯，为什么呢？缘起一位朋友提到：冥想有助睡眠。他说自己在尝试每天冥想之后，每晚的深度睡眠时间明显增加。

我正好打算进一步调节睡眠，于是也决定再次冥想。经过将近一个月的冥想锻炼，我发现冥想的价值远超自己想象。下面是几点特别突出的体会：

第一，可以带来内心宁静

当我们在创作的时候，特别需要内心的宁静。对我而言，如果无法进入宁静的状态，我几乎无法进行写作或者语音录制。如果我非要自己在这种情况下进行写作，一定是事倍功半，内心也会无比沮丧。

在尝试冥想后，我发现只需要5分钟的冥想，调节呼吸节奏，内心就会进入宁静的状态，非常平和，很适合写作。所以现在每天早晨运动后洗完澡，我会坐在书桌前，先进行5分钟的冥想，然后再开始写作。甚至在办公室，如果需要静下心来写东西，处理事情，我也会先尝试几分钟的冥想，让自己内心宁静。

如果你经常需要做一些创意性的工作，可以在开始创意工作前尝试冥想。

第二，恢复精力

过去午饭后我常用的休息方式是听着白噪音，打一小会盹儿，一般是12分钟。

现在则改为冥想，因为即使是10分钟的冥想也能带来很好的恢复效果。并且在冥想结束后，我可以立刻进入工作状态，而之前打盹儿时一般会进入浅睡眠状态，所以当12分钟闹铃振动时，我还需要一段时间从睡眠状态中恢复为工作状态。

此外，在了解冥想对于精力恢复的价值后，我会在更多的碎片时间里尝试冥想。比如会议间隙，如果有5分钟空隙，我会用冥想来恢复精力，准备下一个会议。以往这些碎片时间我会刷手机，现在则被冥想所替代。甚至有时候只需要3分钟、1分钟，也都可以进行冥想，调节呼吸节奏。在碎片化时间随时冥想，让我能精力充沛地应对工作压力。

第三，改善睡眠

经过我和朋友的测试，白天只要有10分钟以上的冥想，都能有效地改善夜间的睡眠质量，直接体现在「深度睡眠」的时长占比。当初这位朋友告诉我的时候我还将信将疑，自己尝试之后觉得的确有效。

当然，冥想与睡眠之间的相关性需要更长时间、以及更多数据去观察。但仅仅是现在能体会到的效果已经足以令我欣喜。

如何冥想？

对我而言，最简单的冥想就是坐下来，按照缓慢而稳定的节奏呼吸，一般是一分钟7次，当然每个人可能有不同的节奏。

在冥想时，我一般会借助Apple Watch上的呼吸App（Apple Watch的内置应用，我估计其他智能手表、运动手表也有类似功能），它会通过振动的方式来提醒你每分钟7次的呼吸循环。

此外我还使用一个手机App潮汐，它有冥想（呼吸）、小憩、睡眠等几种功能，这些功能我都尝试过，无论是冥想、中午打盹儿还是出差时夜间助眠，都很有效果。它使用声音和振动来提示你呼吸的节奏。

什么时间、在什么地方冥想？

如果你把冥想理解为平静的呼吸，我们几乎可以在任何碎片时间、任何地点冥想 —— 原本在这些场合你可能习惯性地刷手机。

比如会议的间隙，甚至是开会且当你无需发言时，都可以进行冥想。调节呼吸节奏和认真开会并不矛盾；

在进行创意工作，无论是录音还是写作前，我会花5-10分钟冥想；

晚上睡觉前，我也会花5分钟冥想，这样会睡得更香；

等电梯，坐电梯的时候我会冥想；

甚至在堵车或者等一个较长的红绿灯时我也会尝试冥想。

……

其实1分钟碎片时间随时都有，以往我们拿来刷手机，现在则可以用冥想来填充，这是完全不同的感觉。

以上是我对冥想的总结，希望大家也可以使用起来，让每天更加不同。

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经常有辉友反馈，在我的影响下开始写作、跑步、早起早睡等，并且受益匪浅。也希望大家可以在我的影响下养成「随时冥想」的习惯，这个习惯一定会让你的每天更加不同。

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