这么多年你都睡错了?海南这位医生说出真相,几万人围观!
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现场图
保障足够的睡眠动力
尊重昼夜节律
保持觉醒系统稳定
每天必须睡够8小时才行?每个人的睡眠时间有长有短,每天只需要睡到第二天感觉精力恢复即可,并非按照8小时的标准。
如果前一晚没有睡够,第二天要通过长时间午睡、打盹来补觉?长时间午睡、打盹会影响第二晚睡眠的驱动力,可能加重失眠,如不长时间补觉反而第二晚的睡眠驱动力更大,能睡得更好。
躺在床上的时间越多,睡觉的时间也越多,第二天感觉也会更好?对于失眠者,延长卧床时间,增加的往往并非是睡着的时间,而是辗转反侧、难以入睡的清醒时间,而且会增加烦躁感和挫败感,加重失眠;因此,反而要尽可能缩短躺在床上的时间,以减少卧床时的清醒时间和烦躁情绪。
当入睡困难或晚上睡着后醒来难以再入睡时,应该一直躺在床上,努力入睡?睡眠是自然而然的过程,任何“努力”不但是徒劳的,反而可能适得其反;当睡不着时,应该起床、离开卧室,做一些温和的活动,待感到困倦时再上床睡觉。
担心一两个晚上没有睡觉,可能会“崩溃”?其实,短时间失眠并不会引起“崩溃”,反而对此过分担心的影响更大。
担心短期失眠会对身体健康产生严重影响?短期失眠对身体健康的影响有限,如果发现自己持续2个星期以上睡不着,建议去医院寻求专业治疗。现代人压力大,抑郁、焦虑等发病率高,失眠也是其表现之一。如果单纯按照失眠来治疗,可能耽误病情治疗。
有的人睡不着觉,喝酒助眠?喝酒能帮助部分人提早入睡,但会显著增加夜间醒来的频率并引发早醒,反而会影响总的睡眠时间;而且长期喝酒会增加高血压的危险,当血压骤然升高时,易引发出血性脑卒中。
【网友互动】
以往一觉睡到天亮,如今4点醒来,怎么办?
A:
随着人的年龄增长,睡眠时间会变化。人的睡眠周期顺序为浅睡眠-深睡眠--快眼动睡眠。每个周期约90分钟,都会醒一下。只是年轻时,这个醒的时间短,没有察觉就又睡过去了。而年龄增加,醒来的时间就会长。半夜醒来不要担心,接着睡就好了。一个晚上,一般有四至六个周期。并不需要担心。另外,老年人的深睡眠,会越来越少的,睡眠后清醒的时间越来越长了。
打呼噜中间会停1至2分钟,怎么避免打呼噜?
A:
打呼噜得看轻重,打呼噜中间有停的话,又被成为睡眠呼吸暂停综合征,需要引起重视了。打呼噜的人首先要减肥,同时可以选择侧卧位睡觉,另外不要喝酒,不要太过疲劳。
对于睡眠呼吸暂停的诊断与治疗,因为其种类多,分了近40类,建议有类似症状患者要到医院进行睡眠呼吸监测,然后再根据医生诊断做治疗。
睡不好觉,是不是容易发脾气?
A:
睡不好觉会影响一个人的情绪,只是很多人没有意识,身体到透支了。那么,怎么判断身体透支,如果你发现自己容易对别人发火,脾气变大,对工作倦怠时,就要调整一下休息时间,保证充足的睡眠。
在自己的床上睡不着,去外婆家或在海边睡觉又很容易入睡,这是什么原因?
A:
这是人对床有条件反射,只是有的是先天的,有的是后天的。就像人看见葡萄就流口水了,这是先天的条件反射,而看到自己的床却睡不着觉,是后天的条件反射。这种情况是人与床之间建立坏的条件反射,打破了亲密关系。建议做好调节,不好在床上做与睡眠无关的事,比如在床上办公、看书、玩手机等。
自从把办公桌放在卧室里,好像睡眠都不好了?
A:
卧室是睡觉的地方,如果在卧室办公就会影响人与床的亲密关系,或者累了就会想躺一会,影响工作效率。建议最好不要在卧室办公,建议在床与办公桌之间拉一个帘子,把它们隔开。
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来源:兜医圈儿微信公众号(ID:DouYiQuanEr)
策划:海南日报健康融媒工作室
撰文:王洪旭
值班主任:戎海
值班总监:袁锋
责任编辑:周钰 唐咪咪
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