11月11日,男艺人谢霆锋在个人抖音账号,上传了一段悬空转呼啦圈的挑战视频。视频中,他用双脚支撑在一个运动器材上,在上半身保持悬空状态下,用腰腹力量转动呼啦圈,而且还边转边玩手机。随后,视频引发广泛关注,有的网友说“谢霆锋的核心力量太强了”,有的网友还开始了各种模仿秀。
抖音截图
医生介绍,悬空转呼啦圈对于腰背肌力量的要求是非常高的,做动作时,腰椎要承受比正常状态更大的力,同时涉及全身多部位的肌肉协调才能完成。
一般是专门的运动员或者经验丰富的健身人士进行表演,不建议普通人或非专业人员做此类运动。
普通人腰背肌力量不足,容易造成腰椎、椎肩关节以及椎间盘的退变损伤,尤其是在做摇晃、摇摆的动作时,轻则造成小关节功能紊乱、重则造成腰椎滑脱。
参与者模仿漫画中的动作,将大腿平放在椅子上,上半身趴在地上,腰腹贴紧立面,整个身体呈现出倒Z字型。这个动作其实是种“腰椎过伸”的姿势,虽然属于静态,不像突然受到外界暴力那么容易引起椎间关节滑脱。但这类慢速拉伸的腰椎过伸姿势,却更容易引起肌肉的持续拉拽而引起拉伤,从长远看也会增加腰椎退变的风险。医生提醒,一些患者希望通过运动改善身材,却陷入了越运动越受伤的误区。年轻人不要盲目模仿明星的高难度运动,选择适合自己的运动非常必要。
俯卧,双肘弯曲支撑于地面,肩膀和肘垂直于地面,两脚与肩同宽,脚趾撑地,身体离开地面,躯干平直,头、肩、胯、膝、踝保持在同一个平面,腹部收紧,臀部收紧,眼睛看向地面,颈部自然伸直,保持均匀呼吸。先用胳膊把上身撑起来,然后胯部抬高,以肘和两脚撑起整个身体。躺在垫子上,两手臂向上伸直,髋、膝90°屈。呼气,背部及骨盆贴住垫子,整个运动过程中保持这个姿势。吸气,在保持背部动作不变的情况下,对侧的手和脚慢慢往后伸直至刚接触地面,然后回到起始姿势,换另一侧重复。腹部收紧,背部保持平直。慢慢上抬左腿后伸至左腿与地面平行,同时抬高右手并前伸至与地面平行,在最高点保持1-2秒,慢慢返回起始姿势,换对侧重复。
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值班总监:袁锋
内容审核:李美琴
责任编辑:陈楚宁 唐咪咪
做这项检查,有助于早日发现这三种癌……
这种疾病较去年高发,不少人却把它当普通感冒……
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