【硬派健身】健身训练更需防感冒！嗷嗷！

点击上方蓝色的硬派健身，或者右上角三个点可以关注我

依旧找小伙伴一起玩！硬派健身招聘：安卓IOS开发攻城狮，媒体运营，工作地点北京，具体可以回复：找伙伴 了解更多。简历可发到：[e-mail]。实习的同学，估计一月后吧。

（上一回很多朋友发给我了简历，我有的回复比较晚，有的很久后在屏蔽的邮件里看到了。非常抱歉！

目前还是一人在弄，多有疏漏，望海涵。希望有志于健身互联网的朋友能一起加油一起奋斗。）

非（xi）常（wen）不（le）幸（jian），斌卡我这两天有点感冒了……头晕，脑袋疼，咳嗽，流鼻涕……有一种淡淡的要死感觉。很多身边的朋友都对我表示亲切的哀悼。当我提及我的头痛头晕时，他们说“没关系的，割以永治嘛~~~”

咳咳，不对我的人缘再多说了。都是泪。很多朋友都问了我一个问题“你天天健身，怎么还会感冒？”

恩，这就是大家的一个误区了。谁说没枪头就捅不死……饿……不是，谁说健身就不会感冒了？

没错！中等强度的健身、运动确实会提高免疫系统的功能，让你少得病。但是！实际上，大强度、大运动量的运动，反而会削弱免疫系统的正常生理功能，以至于让身体更容易受到某些感染，比如感冒病毒。这就是Nieman提出的运动—免疫“J”型曲线理论①。

画的好看嘛~~~？

如上图……中等强度的运动，是可以明显降低生病几率的。而随着运动强度越来越大，生病的几率也会提高。（可能会有人问，运动强度该怎么保证呢？一般来讲，运动强度是相对的，因人而异的。我个人认为如果是一般的健身训练，一周3-5次，一次15分钟到1小时左右。不影响精神状态、不影响睡眠质量、不影响食欲或其他生活状态，就可以认为是适宜的运动前度。）

大强度运动后会有一段免疫抑制期，在这段时间内，人的机体免疫力会降低。学者形象的将这段免疫低下期称之为“open window”。

open window的产生原因有很多。目前的流行病学研究表明，耐力运动元，尤其是长跑运动员，非常容易产生机体的免疫抑制①。在马拉松比赛后两周内，有50-70%的运动员会产生免疫抑制症状，而且比赛后的运动员免疫抑制发生率与比赛时间和比赛训练距离有着密切的联系。

换季降温本来就非常容易感冒，生病。感冒后会影响工作、健身和生活。天气冷容易喜欢关门窗，妨碍了空气的流通。秋天又很干燥，正适宜感冒病菌的生长。

而且，健身训练者很多有那种“劳资健身我最吊，带你装逼带你飞”的心态。总觉得自己身体不错，又有运动训练。就不是很注意洗手，增减衣物等问题。就更容易传染感冒啦（比如我）……

另外，健身房是比较封闭的空间。很多健身房的空气的流通并不是很好，导致被感冒的传染的几率大幅增加。我就见过那种建立在地下室，又怎么开窗户的健身房。感觉一个喷嚏就能感染不少人……

希望大家多多保养好自己。舒舒服服的过每一天！~

~~~喜欢的话，请分享到自己的朋友或朋友圈，谢谢大家~~~

啊啊……觉得本文有用的朋友可以给我点个赞（最底下）。

①Nielsen H.G;Lyberg T Long-distance running modulates the expression of leucocyte and endothelialadhesion molecules 2004

②Nieman DC Is infection risk linked to exercise workload2000

③Nieman DC;Johanseen LM;Lee JW Infectious episodes in runners before and after the Los Angeles

Marathon 1990