【硬派健身】越练越饿？还是越练越不饿？运动对食欲的影响~
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各位给我发过简历的童鞋，近期等我给你回复哦，忙完很多手续的事儿，正在仔细浏览大家的简历！
很多人会问，运动会对食欲产生什么样的影响？
跑步、骑车、力量训练，到底会让人饥肠辘辘，还是没那么饿了？
依旧是，先放结论：
跑步等有氧运动，长期有氧运动，可能会让食欲升高↑。让身体处于增加体脂体重状态。
无氧运动则相反，长期力量训练，可能会让食欲降低↓。让身体处于减少体脂体重状态。
这也就是说，如果你长时间从事跑步或骑自行车等运动，你的食欲可能会越来越好哒~
但如果长期进行无氧运动、力量训练，却不会让你总是饥肠辘辘。也就是说，食欲会有些下降~
短期运动的话，结论可能正相反，不过由于短期内的实验容易受诸多因素影响，所以对现实的指导意义不大，就不要太在意啦~而且眼光也要放长远一点对不对~
以前我就曾经提到过一些关于 瘦 与 运动方式 之间关系的猜想。我也曾经提到过，运动就像是追女孩~~怎么追女孩？当然不是穷追猛打！你想要得到一个人，要做的并不是死皮赖脸的追求她，而是努力的让自己配得上她。那么，想拥有低体脂的好身体，该怎么办呢？无氧运动，很可能就是能让你配得上它的运动方式。（回复：力量训练更减脂 了解更多）
为什么这么说？首先，先请出我们今天的主角：瘦素（Leptin）和生长素（也有翻译做脑肠肽 Ghrelin）。
瘦素和生长素都是对于食欲影响比较大的人体激素。瘦素和中枢神经的系统受体结合，通过下丘脑的调节作用，影响饱食中枢①。所以瘦素可以促使机体减少摄取食物，增加能量支出，进而使体重减轻。
瘦素的分泌与食欲呈负相关。也就是说，瘦素增加则食欲减少，瘦素减少则食欲增加（但是肥胖症患者会产生瘦素抵抗等，这就意味着即使瘦素分泌很多，也不起作用，与本文无关，暂不多谈。）
目前的研究证明，长期进行有氧训练，瘦素水平会明显降低。这个我们讲过很多了。曾有一项研究，先对老年妇女进行了两个月的柔韧训练，之后再进行长达九个月的有氧训练。结果证明，耐力训练导致被试者的血清瘦素明显降低②。同样也有研究证明，马拉松运动员的瘦素是正常人的三分之一左右③。
长期有氧训练后……
当然，瘦素的分泌水平常常是和体脂含量相关的。身体内体脂含量越低，瘦素的分泌也就越低。大多数有氧运动引起的瘦素降低，都是因为大家的体脂含量下降了。所以身体希望你能多吃，多长肉……这个是没有办法的。尤其是专业运动员，他们很多人的体脂含量很可能是在健康和正常标准之下的。
不过，长期的抗阻运动，比如你只做力量训练，也是会明显让体脂降低的（回复：增肌减脂 了解更多）。并且！注意了！有不少研究都证明，长期进行力量训练，在体脂降低之后，瘦素的水平反而会独立于体脂变化之外，相对的增加了④。
这也就是说，力量训练不仅让你的体重减少了，身体变紧致了，体脂降低了。而且身体并没有像往常有氧减脂一样，进入急于长回体重和体脂的状态，反而希望自己能变得更瘦~~~~是不是听上去觉得棒呆了！
学者们猜测，这很可能是因为，瘦素在人体未分化的肌细胞中高度表达。而长期进行抗阻训练，瘦体重增加，也就是肌肉增加，这与瘦素的相应升高是一致的。
生长素方面的研究，也很接近瘦素。
一般认为，生长素的水平增加会引起食物摄入量的增加，也会增加个体的体脂肪含量和体重⑤。这就是说，与瘦素正相反，生长素是大家恨之入骨的体重增加激素。
而目前的研究发现，长期进行有氧运动，是会让生长素水平增长的⑥。
结合上面提到的长时间有氧会让瘦素降低，所以长期的有氧运动只会让身体一直处于饥饿、长脂肪的状态。越跑越饿，越跑越胖。。。。。
幸运的是，很多研究也发现，长期的力量训练是会让大家的生长素降低的哦（食欲降低）⑦~再结合上面的提到的长期进行力量训练后，瘦素水平反而会相对增加，也就是说，越做力量训练，你的体脂会越低~身材会越好~~身体会越希望变得更瘦更美~~~人生会越来越美满哟~~~~
当然，如果大家觉得上面的这素那素显得太学术化，太复杂，太拗口，不想听那么多有的没的~
那就简单粗暴的总结如下：
长期的有氧运动，会导致生长素增高↑，瘦素降低↓，身体会处于饥饿和需要增长脂肪体重的状态中。
长期的抗阻训练，会导致生长素降低↓，瘦素升高↑，身体处于饱足和降低脂肪体重的状态中。
短期力量训练会让生长素暂时升高⑧，瘦素下降⑨。也就是说，当你很久没锻炼了，突然做力量训练，你有可能会变得超级容易饿。。。。（但也可能会因为神经兴奋和肾上腺素而不饿，这个影响因素太多了，个人差异较大，大家不要太在意= =。）
短期的有氧运动对生长素造成影响的实验很多，但是没有确切数据，瘦素改变不明显。我就不举例了……
总之一句话，对刚开始健身的人来讲，多力量，管住嘴，就是最好的训练方式了~
~~~喜欢的话，请分享到自己的朋友或朋友圈，谢谢大家~~~
恩恩……求多分享啊
觉得本文有用的朋友可以给我点个赞（最底下）
①Campfield LA，Smith FJ，Guisez Y，Devos R，Burn P．Recombinant mouse OB protein：evidence for a peripheral signal l inking adiposity and central neural networks[J]．Science．1995，
②ohrt，W．M，M．1andt，S．J．Birge．Serum leptin levels are reduced in respose to exercise training，but not hormone replacement therapy，in older women[J3．Cl in Endocrin01．
③Knab AM，Shanely RA，Corbin KD，Jin F，Sha W，Nieman DC．A 45-minutevigorous exercise bout increases metabolic rate for 1 4 hours．Med SciSportsExerc．
④Rigmor Solberg，Vigis Aas，G Hege，et a1．Leptin expression
in human primary skeletal muscle cells is reduce during differentiation[J]．Journal of cellular biochemistry，2005，
⑤龚海红.陆超.徐华国 Ghrelin与儿童肥胖关系2007
⑥.C N OCHNER;A GELIEBTER;C L BAUER;S A HASHIM Effects of strength and aerobic training on metabolic syndrome,insulin,and testosterone levels in dieting obese subjects2007
⑦ABBASS GHANBARI-NIAKI Ghrelin and glucoregulatory hormone responses to a single circuit resistance exercise in male college students 2006
⑧急性力量训练对不同程度肥胖男大学生血清激素反应的影响 申全， 谭思洁， 吴磊
⑨analey JR，Fenicchia LM，et a1．Resting leptin responses
to acute and chronic resistance training in type II diabetic men andwomen[J]．Int J Obes，2001，